3 Die wichtigsten Übungen, die Ihnen helfen, einen monströsen Rücken aufzubauen
Schweres Heben und Toleranz gegenüber Schmerzen - das sind die beiden Dinge, die einen massiven Rücken schaffen. Jochfallen und breite Lats sind nicht einfach, Junge. Ein starker Rücken dient als Grundlage für die meisten grundlegenden Compound-Lifts. Wenn Ihr Rücken schwach ist, ist dies auch Ihr Kreuzheben und Kniebeugen. Der Rücken ist eine der größten und funktionellsten Muskelgruppen und benötigt mehr Arbeit. Dies sind die 5 grundlegendsten und wirksamsten Rückenbauer.
1. DeadLifts
Es gibt nichts, was Kreuzheben nicht lösen kann. Fallen, Lats und fast jeder Muskel in der hinteren Kette werden während eines Kreuzheben stark belastet. Keine Notwendigkeit, ausgefallene Wiederholungsschemata festzulegen, stapeln Sie einfach die Platten und machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie stark genug sind, beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht. Gehen Sie von dort aus weiter, bis Sie Ihre max. 1 Wiederholung erreicht haben. Um im Laufe der Zeit reine Kraft aufzubauen, können Sie Doppel- und Dreifachübungen durchführen, d. H. 2-3 mit dem maximalen Gewicht, das Sie heben können.
2. Klimmzüge
Das Klimmzug ist eine der grundlegendsten Rückenübungen und ein klassischer Masse- und Breitenbauer. Wenn Sie der Meinung sind, dass Klimmzüge einfach sind, versuchen Sie, mit Ihrem Körpergewicht 100 Wiederholungen zu machen. Teilen Sie Ihre Wiederholungen in Sätze ein und verwenden Sie verschiedene Griffe für verschiedene Sätze. Machen Sie es sich zum Ziel, ganz nach unten zu kommen und Ihr Kinn über die Stange zu ziehen. Ihr Rücken wird vor Schmerzen kreischen.
3. Rudern
Rudern ist für den Aufbau eines größeren Rückens genauso wichtig wie Eisstockschießen für den Aufbau eines massiven Bizeps. Das Rudern greift direkt in die Lats ein und bildet einen dicken oberen Rücken. Sie können aus einer Reihe verschiedener Variationen wählen, wie z. B. die guten, altmodischen Langhantel-, Kroc- und Hantelreihen. Gehen Sie so schwer wie möglich, ohne die Form zu beeinträchtigen, und strecken Sie sich tief, bis Sie spüren, wie sich die Lats ausdehnen.
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