5 Super effektive alternative Workout-Routinen für zu Hause, um während des Lockdowns fit zu werden
Wenn Sie wie ich sind, ist das Schlimmste an der Sperre die Tatsache, dass alle Fitnessstudios geschlossen sind! Angesichts der neuesten Covd-19-Updates ist es außerdem sehr unwahrscheinlich, dass wir bald Eisen pumpen können. Bevor Sie jetzt wieder ins Bett kriechen und depressiv werden, habe ich einige hoffnungsvolle Neuigkeiten: Sie können zu Hause trainieren und in Form kommen. Wenn Sie bereits fit sind, können Sie durch Heimtraining fit bleiben und sicherstellen, dass Sie keine Muskeln verlieren.
Konventionelle Weisheit sagt Ihnen, dass Sie Gewichte heben müssen, wenn Sie fit und zerrissen werden wollen. Obwohl dies meistens zutrifft, heißt das nicht, dass Sie Ihren Traum von einem schlanken Körper aufgeben müssen, nur weil Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, Fett zu zerkleinern und Kraft aufzubauen. Obwohl die Ergebnisse variieren können, können Sie selbst bei diesen alternativen Workouts ziemlich zerrissen werden.
Innerhalb weniger Tage nach der Einführung dieser alternativen Praktiken werden Sie Unterschiede in Ihrem Körper- und Energieniveau feststellen. Diese Workouts helfen Ihnen dabei, körperlich aktiver zu werden, mehr Fett zu verbrennen und in Richtung Ihrer gewünschten Körperziele voranzukommen.
Die Workouts
Schauen wir uns einige dieser alternativen Wege zur Fitness an:
Körpergewichtstraining / Callisthenics:
Die meisten Fitness-Brüder verspotten Körpergewichtsübungen. Aber Sie werden überrascht sein, wie effektiv sie beim Muskelaufbau und -erhalt sind. Calisthenics oder Callisthenics sind Übungen, die aus einer Vielzahl von grobmotorischen Bewegungen bestehen - Laufen, Stehen, Greifen, Schieben usw. -, die oft rhythmisch und mit minimaler Ausrüstung ausgeführt werden, also im Wesentlichen Körpergewichtsübungen.
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Es ist die natürlichste Form der Übung, die nur Körpergewichtsübungen umfasst. Calisthenic Training kann als eigenständige Routine durchgeführt oder mit jedem anderen Gewichtsverlust-, Bodybuilding- oder Fitness-Training kombiniert werden. Es hat viele Vorteile und ist praktisch und kann auf Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene zugeschnitten werden. In der Tat ist Calisthenics eine der besten Methoden, um Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu entwickeln.
Übungen zum Ausprobieren:
Oberkörperübungen: Liegestütze und Klimmzüge. Liegestütze trainieren Brust, Schultern und Trizeps direkt.
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Versuchen Sie es mit Variationen wie T-Liegestützen, Einzelarmheben, Schulterklopfen oder Klatschen. Diese verschiedenen Formen helfen dabei, andere Muskelgruppen wie Bauch, Schultern und Lats einzubeziehen. Klimmzüge stärken auch die hintere Kette (Rückenmuskulatur). Sie können verschiedene Formen ausprobieren, indem Sie Ihren Griff erweitern oder verengen. Zusätzliche Übungen können sein: Planke, geneigte Liegestütze, Stern-Liegestütze, Trizeps-Dips.
Unterkörperübungen: Kniebeugen im Körpergewicht, Glute Bridges, Kniebeugen mit einem Bein, Ausfallschritte.
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Aerobic:
Aerobic ist eine hochintensive Aktivitätssitzung in Bezug auf körperliche Aktivität, bei der Sie schwitzen, schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlägt als in Ruhe. Es stärkt Herz und Lunge und trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System, um Sauerstoff im gesamten Körper schneller und effizienter zu verwalten und zu liefern. Aerobic-Übungen nutzen Ihre großen Muskelgruppen, sind rhythmischer Natur und können eine großartige Ergänzung für Ihr Heimtraining sein.
Übungen zum Ausprobieren: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Widerstandsband Workouts
Wenn Sie dachten, diese Gummibänder seien lahm, denken Sie noch einmal darüber nach. Widerstandsbänder sind ein ausgezeichneter Ersatz für Ihre Gewichte. Muskeln erhalten ein gutes Training, wenn Sie Ihren Bewegungen einen äußeren Widerstand hinzufügen. Widerstandsbänder tun genau das - abhängig von der Art des verwendeten Bandes können Sie Widerstand von 5 Pfund bis zu 40 Pfund erzeugen.
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Wenn Sie derzeit keine Widerstandsbänder kaufen können, können Sie sogar Handtücher verwenden, um beim Training Widerstand zu erzeugen.
Übungen zum Ausprobieren: Bänder eignen sich hervorragend für Isolationsübungen wie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions. Sie können sie aber auch zum Trainieren Ihres Rückens und Ihrer Quads verwenden. Glaubst du mir nicht? Versuchen Sie, Resistance Band Rows oder Squats and Lunges zu machen.
Pilates Training:
Pilates ist eine Form der Übung, die die ausgewogene Entwicklung des Körpers durch Kernkraft, Flexibilität und Bewusstsein betont, um eine effiziente, anmutige Bewegung zu unterstützen. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist auch als Pilates-Methode bekannt.
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Wie Yoga konzentriert sich Pilates auf die Stärkung des Körpers mit Schwerpunkt auf der Kernkraft. Dies trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und des allgemeinen Wohlbefindens bei.
Es konzentriert sich auch auf Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität, kontinuierliche Atemüberwachung und Körperbewegungen.
Pilates haben viele Übungsformen und einige davon sind auch mit Widerstandsbändern. Widerstandsbänder ergänzen die Krafttrainingsform von Pilates und machen Pilates daher zu einer vielversprechenden alternativen Übungsform.
Pilates ist eine leichte Form der Muskelübung, daher hilft es nicht gerade beim aktiven Muskelaufbau. Aber es kann helfen, den Muskel zu erhalten und die Muskelkraft und Muskelausdauer zu verbessern, was es zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Lockdown-Fitnessroutine macht.
Yoga
Wie können wir über Heimtraining sprechen und unsere eigene Version nicht erwähnen? Hatha Yoga gibt es schon lange und es gilt als Training für Körper, Geist und Seele. Wer würde das in einer Zeit wie der Gegenwart nicht wollen?
Wenn alles, was Sie jemals gesehen haben, Frauen und ältere Menschen sind, die Yoga machen, werden Sie überrascht sein, dass Yoga ein ziemlich intensives Training sein kann.
Es gibt viele Variationen, aber die, die Sie wirklich ins Schwitzen bringt, ist Power Yoga. Dies beinhaltet das schnelle Ausführen der Yoga-Posen ohne Unterbrechungen, fast wie eine Obermenge. Sie absolvieren einen Asanas-Zyklus, machen eine Verschnaufpause und beginnen dann erneut.
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Asanas zum Ausprobieren: Nichts geht über den Suryanamaskar! Es ist eine Reihe von Bewegungen, die den ganzen Körper einbeziehen. Steigern Sie das Tempo und machen Sie 10 Zyklen Suryanamaskar ohne Pause. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und kann sich in einer Zeit belebend anfühlen, in der wir uns eingesperrt fühlen.
Egal für welche Übungsform Sie sich entscheiden, denken Sie daran: Ein perfekt funktionierender Körper ist ein Segen für sich. Regelmäßiges Training baut nicht nur einen guten Körper auf, sondern fördert auch das Selbstvertrauen, die Disziplin, die Kraft und die kardiovaskuläre Gesundheit.
Autor Bio:
Amitabh Suman ist ein Coach mit Fittr und hat fast 500 Menschen geholfen, fit zu werden. Er glaubt, dass Fitness ein Lebensstil und kein kurzfristiges Ziel ist. Mehr über diese Fitnessphilosophie erfahren Sie auf Instagram und Facebook.
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