6 einfache, aber entscheidende Schritte, die Sie befolgen müssen, wenn Sie wie Cristiano Ronaldo aufgebockt werden möchten
Ronaldo hat den besten Körperbau unter seinen Kollegen im Sport und ist einer der besten Athleten der Welt. Sein Tag beginnt mit einer Team-Trainingseinheit, die ungefähr 3-4 Stunden dauert und Fußballübungen, HIIT-Übungen, Sprint- und Krafttrainingsübungen umfasst.
Ronaldo trainiert 4 Tage die Woche im Fitnessstudio. Seine Trainingsroutine konzentriert sich hauptsächlich auf die Verbesserung von Kraft, Geschwindigkeit und ein wenig Hypertrophie. Diese Art des Trainings ist für Sportler äußerst vorteilhaft.
Hier sind sechs Tipps, die Ihnen dabei helfen können, einen Körper zu erhalten, der dem des Juventus-Sterns ähnelt:
1) Fokus auf Ernährung: Damit Ihr Körper aufgebockt aussieht, müssen Sie überschüssiges Körperfett entfernen. Um es loszuwerden, geraten Sie in einen Zustand des Kaloriendefizits. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Körpergewichts erforderlich sind. Unterkörperfett ist erforderlich, um Ihre Muskeln zu präsentieren. Für die meisten Männer sind dies 7 bis 10% Körperfett.
Trailrunner gegen Wanderschuhe
2) Wählen Sie eine Sportart: Sport kann Ihnen wirklich helfen, aktiv zu bleiben. Wählen Sie eine Sportart aus, die Sie mögen, und genießen Sie sie 2-3 Mal pro Woche.
3) Gewichte heben: Krafttraining ist die Basis, um wie Ronaldo aufgebockt auszusehen. Krafttraining hat verschiedene Vorteile wie die Verbesserung Ihrer Konzentration, Muskelaufbau, Fettverbrennung, verbessertes Sexualleben, geringeres Verletzungsrisiko usw.
Gehen Sie 3-4 Tage in der Woche ins Fitnessstudio und halten Sie sich daran. Integrieren Sie zusammengesetzte Bewegungen und Isolationsbewegungen. Lernen Sie das motorische Muster, um Ihre Kernkraft aufzubauen.
bestes Zelt für Appalachian Trail durch Wanderung
Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken greifen an und trainieren Ihren Kern. Implementieren Sie große Bewegungen richtig in Ihren Trainingsplan, damit Sie schwere Überstunden machen und eine gute Menge an Muskeln aufbauen können.
4) Cardio- Ein bisschen Cardio schadet Ihren Gewinnen nicht, wenn Sie sich um Ihre Ernährung kümmern. Cardio kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu konditionieren. Cardio kann jedoch auch ein Problem sein, wenn Sie zu viel davon tun.
Sie können jede Form von Cardio wie HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) oder LISS (Steady State mit niedriger Intensität) ausführen.
2 Personen Camping Hängemattenzelt
5) Schlaf- Ihr Körper wird niemals Anzeichen einer Besserung zeigen, wenn Ihr Schlafmuster nicht auf den Punkt kommt. Was meine ich damit?
Sie müssen mindestens 6-7 Stunden tief schlafen. Ein guter Bereich ist 7-8 + Stunden für bessere Erholungsergebnisse. Einige benötigen aufgrund ihrer Genetik und ihres Stresses möglicherweise mehr als 8. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mindestens 6 Stunden zu bekommen, können Schlafentzugseffekte auftreten.
6) Ergänzungen- Ergänzungen können Ihnen wirklich helfen, die Lücken zu füllen. Sie müssen nicht eine Tonne davon nehmen und vor allem keine Bullshit wie BCAAs, Fatburner, Testosteron-Booster usw.
In der Tat würde ich vorschlagen, dass Sie die wirksamen nehmen wie:
1) Molkeprotein- Molkeprotein ist eher ein Fertiggericht, das Ihnen helfen kann, Ihre Proteinlücke zu schließen. Wird hauptsächlich von Vegetariern und Veganern benötigt, die Schwierigkeiten haben, ihre Proteinaufnahme pro Tag zu vervollständigen.
leichtes Rucksackzelt für eine Person
2) Kreatin- Kreatin kann Ihnen helfen, insgesamt voller auszusehen. Es hilft Ihnen auch, Kraft und Muskelmasse zu steigern. Eine Einnahme von 3-5 g / Tag ist ausreichend.
3) Koffein- Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, Ihre Stimmung vor jeder intensiven Arbeit zu verbessern. Es steigert Ihre Leistung im Fitnessstudio und hilft Ihnen, in kurzer Zeit mehr Arbeit zu erledigen. Ein paar Schüsse schwarzen Kaffees machen die Magie.
Um Ronaldos Körperbau zu erreichen, muss man konsequent, diszipliniert und engagiert sein.
beste Tennisschuhe zum Wandern
Autor Bio ::
Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
