Müssen Sie Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben durchführen?
Zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben gelten als der Vater aller Übungen. Unabhängig von Ihrem Ziel - Fettabbau, Muskelaufbau, Kraftzuwachs usw. - müssen Compound-Lifts in Ihrem Regime zementiert werden. Es gibt jedoch einige Missverständnisse in Bezug auf Compound-Lifts und eines davon: „Sie müssen keine Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie sehr häufig hocken und Kreuzheben.“ Wie wahr ist es? Lesen Sie weiter und Sie werden Ihre Antwort haben.
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Was genau sind zusammengesetzte Bewegungen?
Zusammengesetzte Bewegungen oder das zusammengesetzte Heben sind Übungen, die gleichzeitig an mehreren Muskelgruppen arbeiten. Zum Beispiel trainieren Kreuzheben die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Fallen, Vorderbeine, Lats und sogar die Kernmuskeln. Solche Lifte haben eine reale Anwendung und können, wenn sie optimal geübt werden, zu einigen großen Kraftzuwächsen führen. Darüber hinaus helfen Ihnen die Compound-Lifts natürlich dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einem schnelleren Fettabbau führt.
Mythos 1: Sie müssen keine Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie häufig zusammengesetzte Übungen durchführen
Da Compound-Lifts isometrisch über dem Kern arbeiten, besteht die Überzeugung, dass Sie nicht zusätzlich an Ihrem Bauchmuskel arbeiten müssen. Diese Aussage trifft teilweise zu, da Ihre Kernmuskeln nicht nur Ihre Bauchmuskeln sind, sondern auch Ihre inneren / äußeren Schrägen, die Gruppe der Erektorspinae (untere Rückenmuskulatur), die mittleren Fallen usw. Bevor wir diesen Mythos zerstören, wollen wir zunächst verstehen, was Bauchmuskeln tun.
Rectus Abdominis Aka Abs Muskel verstehen
Der Rectus abdominis, auch als 'Bauchmuskeln' oder 'Bauchmuskeln' bekannt, ist ein Muskelpaar, das vertikal auf jeder Seite des vorderen Teils des menschlichen Rumpfes verläuft. Die Muskeln beginnen am Schambein und setzen sich um den Brustbeinknochen. Die Schlüsselfunktion dieses Muskels besteht darin, die Wirbelsäule zu beugen, eine Bewegung, die wir während eines Crunchs ausführen.
Dies ist, was mit den Bauchmuskeln passiert, wenn Sie Kreuzheben oder Kniebeugen durchführen
Während dieser großen Übungen zieht oder drückt das Gewicht / der Widerstand Sie, um die Wirbelsäule zu beugen. Dies bedeutet, dass der Bauchmuskel während dieses Auftriebs keine Anstrengung unternimmt, da keine absichtliche Beugung der Wirbelsäule erfolgt. Tatsächlich wenden wir Kraft an, um die Wirbelsäule zu strecken, was völlig entgegengesetzt zu dem ist, was Ihre Bauchmuskeln tun. Wenn wir also sagen, dass der Kern beim Compound-Lifting beteiligt ist, ist dies nur teilweise der Fall, da die Erektor-Spinae aktiv daran arbeiten, die Wirbelsäule und nicht die Bauchmuskeln zu halten.
Fazit
Es ist ein Mythos, dass Ihre Bauchmuskeln während des Compound-Trainings trainiert werden. Bauchmuskeln sind wie jede andere Muskelgruppe, die individuelle Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie möchten, dass sie wachsen, trainieren Sie sie einfach wie jede andere Muskelgruppe separat.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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