Fünf sichere Wege, um einen gemeißelten Körperbau aufzubauen
Wenn Sie versucht haben, in Form zu kommen oder diesen gemeißelten, zerrissenen Körper aufzubauen, bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie immer auf der Suche nach der nächsten schnellen Lösung sind.
Sie suchen nach der besten Ergänzung zur Fettverbrennung, der besten Ergänzung zum Muskelaufbau und der einfachsten Diät, bei der Sie alles und jeden essen und so wenig wie möglich ins Fitnessstudio gehen können.
Grundsätzlich möchten Sie eine magische Lösung, die zu Ihnen kommt, Sie können faul auf Ihrer Couch sitzen und die Magie machen und Sie über Nacht zerrissen lassen.
Wie ich Ihnen schon unzählige Male gesagt habe, gibt es keine Möglichkeit, mit minimalem Aufwand auf magische Weise einen gemeißelten Körper zu erhalten.
Hier werde ich Ihnen fünf sichere Wege nennen, die Ihnen helfen können, den Körperbau aufzubauen, den Sie sich immer gewünscht haben:
1. Gehen Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio
Ich weiß, wie Sie sich nach Ihrem typischen 9 bis 5-Job fühlen. Du kommst nach Hause und fühlst dich faul. Sie haben keine Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Es fühlt sich an wie ein Berg einer Aufgabe, und Sie möchten lieber auf Ihrer Couch sitzen und Netflix schauen, als zu trainieren.
Der einfachste Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Ihr Training als erstes am Morgen zu absolvieren. Sobald dies erledigt ist, müssen Sie sich später am Tag nicht mehr mit dem Motivationsdilemma befassen.
2. Finden Sie einen Trainingspartner, der ein ähnliches Ziel wie Sie hat
Einen Trainingspartner zu haben hilft definitiv. Sie unterstützen Sie, Sie unterstützen sie und es kommt Ihnen beiden zugute. Es wäre ideal, wenn Sie einen Partner auswählen, der sich in einem ähnlichen Stadium befindet wie Sie.
Ich habe das psychologische Konzept der Goldlöckchen-Regel gelesen. Die Goldlöckchen-Regel besagt, dass wir als Menschen selbst Motivation finden, wenn die Herausforderung genau richtig ist. Wenn es zu einfach oder zu schwierig ist, verlieren wir das Interesse. Wenn es schwierig und dennoch erreichbar ist, geben wir unser Bestes.
Wenn Sie sich also einen absoluten Noob aussuchen, um mit Ihnen zu trainieren, und wenn Sie ständig mehr heben oder bessere Leistungen erbringen als sie, verlieren sie möglicherweise die Motivation, mit Ihnen zu trainieren.
mittelhohe Trailrunning-Schuhe
Wenn Sie jemanden auswählen, der zu stark oder muskulös ist, werden Sie demotiviert. Wählen Sie stattdessen jemanden aus, der Ihnen ähnlich ist, damit es eine Herausforderung ist. Sie schlagen sie in bestimmten Übungen, sie tun dies in bestimmten Übungen und auf diese Weise fordern Sie sich gegenseitig heraus.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung
Ein Sprichwort besagt, dass Ihre Ergebnisse nicht nur von der 1 Stunde stammen, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern auch von dem, was Sie 23 Stunden außerhalb des Fitnessstudios tun.
Wenn Sie keine zielgerichtete Ernährungsstrategie verfolgen, werden Sie keine Ergebnisse sehen, unabhängig davon, wie hart Sie trainieren.
Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, stellen Sie sicher, dass Sie 1,8 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilo Ihres Körpergewichts konsumieren und ein Kaloriendefizit haben.
Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, können Sie das Protein auf 1,6 bis 1,8 Gramm pro Kilo Ihres Gewichts senken und einen Kalorienüberschuss zu sich nehmen.
4. Brennen Sie sich nicht mit sauberem Essen aus
Ich habe einen Artikel speziell darüber geschrieben, wie betrügerische Tage Ihren Körper ruinieren. Dies bedeutet nicht, dass ich von Ihnen erwarte, dass Sie ständig Lebensmittel essen, die als 'diätetisch' gelten.
Genießen Sie die Lebensmittel, die Sie gelegentlich gerne essen, und üben Sie Mäßigung. Mach nicht die blöde, saubere Diät und die schmutzigen Betrugstage. Es ist auch psychologisch anstrengend.
Machen Sie sich zunächst mit der 80/20-Regel vertraut, bei der 80% Ihrer Kalorien aus unverarbeiteten und nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln stammen und für die restlichen 20% der Kalorien Dinge essen, die Ihnen Spaß machen.
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Diät lange genug einzuhalten, damit die Diät funktioniert.
5. Halten Sie sich an den Plan
Die meisten Menschen erreichen nicht den Körperbau, den sie sich wünschen, da sie sich nicht an den Plan halten. Und dies ist ein Tun ihrer eigenen Handlungen.
Hören Sie auf, unrealistische Erwartungen zu haben und Dinge auszuwählen, die für Sie unglaublich komplex sind. Machen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihres Lebensstils und setzen Sie sich kleinere Ziele, die schließlich zu größeren Zielen führen.
Nageln Sie die kleineren Ziele konsequent und Sie werden das größere Ziel erreichen. Folgen Sie einem Plan, dem Sie die meiste Zeit folgen können, und tun Sie dies lange genug. Ergebnisse werden folgen.
Autor Bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden.
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