Bodybuilding

Ein Ganzkörper-Workout-Split, der Muskeln aufbaut und leicht zu befolgen ist

Einige der häufigsten Fragen, die jeder Fitnessbegeisterte hat, sind: Was ist der beste Trainingsplan für mich? Soll ich etwas hinzufügen? Mach etwas anderes? Wir alle versuchen immer, den besten Weg zu finden, um einen verwegenen Körper zu bekommen, und das ist eine gute Sache. Lassen Sie uns einen Blick auf das beste Trainingsprogramm werfen.



Das beste Trainingsprogramm für Sie ist das, an das Sie sich konsequent halten können

Egal wie gut Ihr Trainingsprogramm auf dem Papier aussieht, es nützt Ihnen nichts, wenn Sie sich nicht konsequent daran halten können. Trotzdem sollten Sie versuchen, Ihren Trainingsplan anhand der Ziele zu erstellen, die Sie erreichen möchten. Der beste Plan, oder besser gesagt ein guter Plan auf dem Papier für einen guten Körperbau, aus wissenschaftlicher Sicht ist, dass Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren, Volumen ansammeln und sich auf fortschreitende Überlastung konzentrieren. Hinzu kommt, dass Sie Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen und zu genießen und voila, das ist Ihr Plan genau dort! Sobald Sie die Grundlagen von Frequenz, Lautstärke und Überlastung behandelt haben, ist Ihr Lebensstil ein wichtiger Faktor.

Ein Ganzkörper-Workout-Split, der Muskeln aufbaut und leicht zu befolgen ist





Ganzkörpertraining Splits

Unterstützt Ihr Zeitplan Ihr Training oder betonen Sie Ihren Zeitplan, um auf eine bestimmte Weise zu trainieren? Wenn es das letztere ist, können Sie kurzfristig einen kleinen Erfolg erzielen. Alles, was es wert ist, im Leben zu haben, muss langfristig sein. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, schlanker zu werden oder wenn Sie neu im Krafttraining sind oder jemand sind, der einen sehr engen Zeitplan hat und nicht mehr als 3 Trainingstage pro Woche absolvieren kann, ist Ganzkörpertraining eine der intelligenten Möglichkeiten, um zu trainieren.

In diesem Artikel liste ich ein Training auf, das gut mit vielen Auszubildenden der Mittelstufe mit einem geschäftigen Lebensstil zusammenarbeitet. Es beinhaltet eine Verpflichtung von drei Trainingseinheiten pro Woche. Dieser Plan kann perfekt für Sie sein, wenn Sie nicht 5-6 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren können, insbesondere wenn Sie einen Schnitt machen und Körperfett verlieren. Es kann Ihnen helfen, konsequent zu bleiben.



Wie funktioniert es?

In einer Ganzkörperroutine trainieren Sie jeden wichtigen Muskel wie Brust, Rücken, Beine und Schultern in jedem Training mit zusätzlichen Hilfsarbeiten wie Bi / Tris. Sie können die Reihenfolge der ersten Muskelgruppe so ändern, dass Sie sie mindestens einmal pro Woche frisch und mit voller Intensität treffen.

So sieht es aus:

auf einer topografischen Karte, auf die Hachures zeigen

Ein Ganzkörper-Workout-Split, der Muskeln aufbaut und leicht zu befolgen ist



Ein Ganzkörpertraining kann mit großem Nutzen durchgeführt werden. Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Auszubildender sind und versuchen, Körperfett zu verlieren, kann das Training mit einem Kaloriendefizit eher eine lästige Pflicht sein als etwas, auf das Sie sich freuen. Wenn Sie alternative Tage trainieren, können Sie sich viel besser erholen als an 6 Tagen in der Woche. Das Training ist keine lästige Pflicht und Sie gehen gerne ins Fitnessstudio und freuen sich darauf. Außerdem erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil eines erhöhten MPS, der durch das Training größerer Muskelgruppen entsteht, und hier profitieren Sie maximal vom Training des gesamten Körpers. Ganzkörpertraining führt im Vergleich zu geteilten Routinen aufgrund der hohen Menge an Muskelmasse, die besteuert wird, auch zu einem höheren Energieaufwand pro Training.

Lassen Sie uns einige Vor- und Nachteile dieses Trainingsstils diskutieren

Vorteile -

1. Erhöhte MPS-Werte werden im Laufe der Zeit aufgrund der höheren Frequenz erhöht.

zwei. Geringere Anzahl von Tagen im Fitnessstudio pro Woche.

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3. Mehr Zeit für Aktivitäten außerhalb des Fitnessraums.

Vier. Sportlicher und funktioneller Trainingsstil. Im Ernst, wann ist die Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihren Bizeps nur für den praktischen Gebrauch kräuseln werden?

5. Ein geringeres Volumen pro Sitzung führt zu einer geringeren Besteuerung der Gelenke.

Nachteile -

1. Wenn Sie ein fortgeschrittener Auszubildender sind, der nacheilende Körperteile hervorheben möchte, ist es schwierig, einen solchen Split zu verwenden.

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zwei. Es erfordert mehr Fokus während der Sitzung und Sie können es nicht halb anstrengen.

3. Ganzkörpertraining ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie nur im Fitnessstudio nach Pump suchen.

Vier. Die Brüder im Fitnessstudio, die am Montag den internationalen Brusttag feiern und zu beschäftigt sind, um am Samstag in die Hocke zu gehen, weil ich nur möchte, dass Brust und Bizeps Sie verleugnen.

Ich hoffe, dieser Artikel kommt denjenigen von Ihnen zugute, die wenig Zeit haben und einen guten Körperbau anstreben.

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