So sollten dünne, große Männer trainieren, um Muskelmasse aufzubauen
Wenn Sie über zwei Meter groß sind und versuchen, Muskelmasse aufzubauen, bis Sie genetisch begabt sind, spüre ich Ihren Schmerz. Sie sehen, dass Ihre kürzeren Kollegen weniger heben und weniger essen und trotzdem bessere Fortschritte machen als Sie. Sie könnten denken oder sogar Kommentare bekommen, als ob Sie nicht hart genug arbeiten oder nicht richtig essen. Trotz all dieser Dinge kann es für große Jungs sehr schwierig werden, Muskeln aufzubauen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Essens- und Fitnessarbeit erledigen müssen.
Die großen Pressen
Egal, welche Übung Sie machen, ob es sich um ein Drücken oder Ziehen handelt, Ihr Bewegungsumfang wird aufgrund Ihrer längeren Gliedmaßen viel länger sein. Dies führt zu einer stärkeren Belastung Ihrer Gelenke und einer längeren Zeit unter Spannung (TUT). Die meisten Menschen versuchen, die Pressen sehr weit in den Griff zu bekommen, um dieser Situation entgegenzuwirken. Dies ist jedoch nicht die Lösung. Wenn Sie sehr weit gehen, werden die Schultern übermäßig belastet. Verwenden Sie immer einen schulterbreiten Griff. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Hanteln anstelle von Langhanteln zu verwenden, da Langhanteln Ihre Schultern, Ellbogen und sogar das Handgelenk viel weniger belasten. Dies verringert das Verletzungsrisiko, da sich der Kopf Ihres Humerus nach außen drehen kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Aufpralls verringert wird.
Bewegungen ziehen
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Zugbewegungen wie Lat-Riemenscheiben und Klimmzüge sollten ebenfalls etwas anders ausgeführt werden, da längere Arme vertikale Züge für größere Personen unterschiedlich machen. Die übliche Technik besteht darin, weiter zu ziehen, bis Ihre Brust die Stange berührt. Dies ist möglicherweise in Ordnung für nicht so große Menschen, aber nicht für große Menschen. Die Lat-Bindung befindet sich im Allgemeinen hoch oben am Humerus. Bei großen Personen, die mehr Platz zwischen dem Latzaufsatz und ihren Ellbogen haben, wird der volle Bewegungsumfang erreicht, bevor Sie ganz nach unten oder oben ziehen und mit der Brust die Stange berühren. Wenn Sie mehr ziehen, werden Ihr oberer Rücken und Ihre Fallen betroffen sein und sie zu den Hauptbewegern machen. Dies ist nicht besonders gut, wenn Sie Ihren Rücken während der angegebenen Übung entwickeln möchten. Eine bessere Idee wäre meiner Meinung nach, nicht den gesamten Bewegungsumfang auszuführen und ein paar Zentimeter anzuhalten, wenn Sie die Kontraktion spüren, anstatt sich an die Regel zu halten, mit der Brust die Stange zu berühren.
Isolationsübungen
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Schlaksige Arme und Beine sind nicht die besten Geschenke, die Sie bekommen können, wenn Sie Tonnen von Muskelmasse aufbauen möchten. Kürzere Menschen haben einen Vorteil beim Heben schwerer Gewichte, was ihnen hilft, schneller an Kraft zu gewinnen und relativ sicher zu sein. Kürzere Gliedmaßen bedeuten auch, dass das Hinzufügen von 1 kg Muskel zu den Armen oder Beinen viel deutlicher sichtbar wird als das Verteilen dieser Masse über einen Fuß mehr Platz, wie es eine große Person tun muss. Vor diesem Hintergrund sollten Sie versuchen, alle Tools zu verwenden, die Sie können, um Ihre Trainingsergebnisse zu maximieren. Versteh mich hier nicht falsch, ich bitte dich nicht, die großen Drei zu überspringen, aber sie sollten das Brot und die Butter deiner Massierroutine sein. Direkte Isolationsarbeit kann Wunder wirken und wird unterschätzt, wenn es darum geht, die Körperzusammensetzung zu ändern. Übungen wie Fliegen, seitliche Erhöhungen und Verlängerungen eignen sich hervorragend als Zubehör.
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Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav unter nav.dhillon@getsetgo.fitness erreichen, um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
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