Bodybuilding

Welches ist besser? Seitliche Erhöhungen mit Hanteln oder einer Seilrolle

Die Schultertage sind ohne seitliche Erhöhungen unvollständig. Es ist ein Grundnahrungsmittel nach einer Schulterpressübung. Es besteht kein Zweifel, dass diese Übung aufgrund ihrer wichtigen Beiträge zum Aufbau dieses 3D-Schulter-Looks eine Grundnahrungsmittel verdient. In diesem Stück werde ich die beiden gängigen Variationen von seitlichen Erhöhungen - seitliche Erhöhungen mit Hanteln - und seitliche Erhöhungen mit Seilrolle (seitliche Erhöhung der Kabel mit Hantel) vergleichen. Welches ist die beste Wahl? Lass es uns herausfinden.



Seitliche Erhöhungen für Boulderschultern

Gemeinsame Aktion: Ellbogenentführung

Primärmuskel: Mediale / laterale Deltamuskeln





Seitliche Erhöhungen für Boulderschultern

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Laterale Erhöhungen sind eine Isolationsbewegung, die verwendet wird, um auf den lateralen Kopf des Deltamuskels abzuzielen. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, den Arm seitlich zu entführen. Ein gut entwickelter lateraler Deltamuskel verleiht den Schultern ein volleres und abgerundetes Aussehen. Die Übung kann mit verschiedenen Variationen durchgeführt werden, wird jedoch üblicherweise mit Kurzhanteln durchgeführt. Es gibt eine andere Variante der seitlichen Anhebungen, die mit der Seilrolle durchgeführt wird, die meiner Meinung nach Kurzhanteln überlegen ist. Nachfolgend finden Sie den Hauptunterschied zwischen beiden Varianten.



Seitliche Erhöhungen mit Hanteln Vs Seitliche Erhöhungen mit Seilrolle

Kabel seitliche Erhöhung gegen Hantel

Seitliche Erhöhungen mit Hanteln werden entweder im Stehen oder im Sitzen durchgeführt. Indem Sie die Ellbogen an den seitlichen Seiten (um die Seitentaschen Ihrer Shorts) als Ausgangsposition halten, heben Sie die Arme seitlich an, bis sie mit den Schultern übereinstimmen. In ähnlicher Weise führen Sie seitliche Anhebungen mit jeweils einer Seilrolle mit einer Hand durch.

Hier ist der Grund, warum seitliche Erhöhungen mit einem Kabel eine bessere Option sind

Das Durchführen von seitlichen Erhöhungen mit einer Seilrolle ist immer die kluge Wahl, da Sie sowohl in der exzentrischen als auch in der konzentrischen Phase eine kontinuierliche Spannung über dem Muskel aufrechterhalten können. Wenn wir andererseits mit Hanteln seitliche Erhöhungen durchführen, ist die Spannung über den medialen Deltamuskeln am Startpunkt oder am Endpunkt der exzentrischen Phase fast gleich Null.



Was ist der Vorteil einer kontinuierlichen Spannung?

Während wir einen Muskel trainieren, legen wir mechanische Spannung auf die Muskelfasern, was zu Mikrotraumata, auch Muskelabbau genannt, führt. Diese Mikrotraumata gehen dann in einen Reparatur- und Genesungsprozess über und führen zu Muskelstärkung und Hypertrophie. Je höher die Spannung auf den Muskeln ist, desto höher ist der Zusammenbruch. Daher funktioniert es am besten, wenn das Muskelwachstum durch richtige Ernährung und Schlaf unterstützt wird.

3 Häufige Fehler, die bei seitlichen Erhöhungen vermieden werden sollten

1) Nehmen Sie Ihre Arme nicht über Ihre Schultern, da dies zu einem Aufprall auf die Schulter führen kann.

zwei) Vermeiden Sie Betrugsbewegungen, auch Schwungbewegungen genannt, während Sie die Arme heben. Denken Sie daran, es ist eine Isolationsbewegung, bei der Sie sich nur auf den Zielmuskel und nicht auf die Bewegung konzentrieren müssen.

3) Ihre Arme sollten nicht diagonal angehoben werden, da dies den vorderen Deltamuskel stärker aktiviert und der Widerstand zwischen dem lateralen und dem vorderen Deltamuskel aufgeteilt wird. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung immer seitlich, um die Spannung hauptsächlich über den seitlichen Deltamuskeln aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, seitliche Erhöhungen mit Kabeln durchzuführen.

Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .

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