Hier erfahren Sie, wie Zac Efron seinen 'Baywatch' -Körper bekam und warum er nie wieder in dieser Form sein möchte
Wenn über Zac Efron viel geredet wird Baywatch Körper wurde zum ersten Mal auf der großen Leinwand gesehen, die Leute waren absolut verblüfft über all die Gewinne, die er gemacht hatte.
Von einem mageren Kind mit dem Haarschnitt von Justin Bieber der alten Schule bis hin zur Verwandlung in ein absolutes Stück mit blockförmigen Bauchmuskeln und 5 Prozent Körperfett schätzte die Fitnesswelt die Hingabe des Mannes für den Look (schade, dass der Film es nicht tat). t die Hälfte der Widmung zeigen).
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Gemäß Muskel und Fitness , Zacs größter Freund während dieser Transformation war die wunderbare Technik von ‘Supersetting’ dh zwei oder mehr Übungen hintereinander ohne Pause dazwischen machen.
Supersets erhöhen nicht nur die Intensität Ihres Trainings, indem sie den Muskeln nicht erlauben, sich zwischen den Sätzen zu entspannen, sondern verkürzen auch Ihre Trainingszeit erheblich und führen zu einer höheren Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt und Fett loswird.
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In Zacs Fall, seinem Trainer, hat Patrick Murphy einige seiner besten Übungen in eine dreitägige Trainingsroutine gepackt (mit einer Pause von einem Tag nach jedem Trainingstag) und so sah sein wöchentliches Blatt aus (via Muskel und Fitness ) ::
TAG 1 - Rücken und Bizeps:
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· Pulldown mit geradem Arm - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
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· Ab Rollout: - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Sitzkabelreihe - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Angehaltene Zeile - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen Sätzen (60 Sekunden)
· Neutral-Grip Pullup - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Lat Pulldown von den Knien - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden).
· Chinup - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen Sätzen (0 Sekunden)
· Hantel-Bizeps-Locken - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
TAG 2 - RUHE
TAG 3 - BEINE
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· Beinpresse - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Suspension Squat Jump - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Reverse Walking Lunge - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Bergsteiger - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Hantel Rumänischer Kreuzheben - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen Sätzen (0 Sekunden)
· Kick Butts - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Instabile Wadenhebung mit einem Bein - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen pro Seite) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Squat Hop mit einem Bein - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen pro Seite) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
TAG 4 - RUHE
TAG 5 - SCHULTER, BRUSTARME
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· Hantel Squat Front Raise - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Anheben des Cross-Body-Kabels - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Kurzhantel-Bodenpresse - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
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· Liegestütze - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Hantel drücken - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Hantel-Overhead-Presse - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Chest Cable Fly - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Bosu Plyo Pushup - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
· Einarmiger Pushdown - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen pro Seite) - Pause zwischen den Sätzen (0 Sekunden)
· Einarmige Locke - 3 Sätze (8-12 Wiederholungen pro Seite) - Pause zwischen den Sätzen (60 Sekunden)
TAG 6 - RUHE
TAG 7 - RUHE
Warum will Zac Efron nicht zurück in die Baywatch Wieder formen?
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Während des Auftritts in der beliebten YouTube-Show Heiße Efron enthüllte, wie unglaublich schwierig es war, diesen Körper zu erhalten. Er sagte:
'Das war eigentlich eine sehr wichtige Zeit Baywatch weil mir klar wurde, dass ich, wenn ich mit diesem Film fertig war, nie wieder so gut in Form sein möchte.
Er fügte hinzu:
»Du arbeitest fast ohne Spielraum, oder? Sie haben Dinge wie Wasser unter der Haut, über die Sie sich Sorgen machen, und machen aus Ihrem Sixpack einen Fourpack. [Sachen] so, es ist einfach nicht ... Es ist einfach nur dumm. Es ist einfach nicht real. '
Was viele Menschen nicht verstehen, ist, dass die außergewöhnlich „zerrissenen“ Körper, die Schauspieler für eine Rolle erwerben, aus monatelangem Engagement im Fitnessstudio stammen. Es ist ihre Aufgabe, das Teil zu sehen, und dafür müssen sie 5-6 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen und eine rücksichtslos strenge Diät einhalten.
Und obwohl es für diejenigen, die einen regulären 5-9-Job haben, nicht unmöglich ist, einen so gemeißelten Körperbau zu haben, ist es fast unmöglich, ihn länger als ein paar Monate aufrechtzuerhalten.
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