Wie man Muskeln aufbaut, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?
Viele Männer haben den Eindruck, dass es wichtig ist, ins Fitnessstudio zu gehen, um Muskeln aufzubauen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass körperliches Training nicht auf das Fitnessstudio beschränkt ist. Ohne jemals das Fitnessstudio zu betreten, können Sie Ihre allgemeine Fitness steigern und Muskelmasse aufbauen. Was Sie brauchen, ist etwas Disziplin und die folgenden Tipps, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, ohne die ausgefallenen Geräte, die in Turnhallen zu finden sind:
1. Körpergewichtsübungen
Viele physische Trainer der alten Schule glauben, dass Übungen, bei denen das Körpergewicht anstelle von künstlichen Gewichten verwendet wird, besser geeignet sind, um den Muskelaufbau zu steigern. Zu den Übungen, die hier verwendet werden können, um den Körper als aktives Gewicht zu verwenden und den Muskelzuwachs zu steigern, gehören:
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Liegestütze
Die vielleicht effektivste Übung, die der Menschheit zur Entwicklung Ihrer Brust- oder Brustmuskulatur bekannt ist, sind Push-Ups. Diese Übung hilft auch, die Muskeln entlang des Trizeps und des Bizeps zu erhöhen, d. H. Ihre Armmuskeln. Einige Leute setzen Liegestütze mit dem Bankdrücken gleich. Das Prinzip hier ist ziemlich einfach. Die Arme und Ihre Kernmuskeln sind erforderlich, um Sie vom Boden abzuheben und in die Ausgangsposition zurückzubringen. Diese Übung verwendet den gesamten Körper als Gewicht. Wenn Sie die Hände näher positionieren, d. H. Die Liegestütze mit engem Griff, werden die Armmuskeln, insbesondere der Trizeps, stärker trainiert. Wenn Sie mit Ihren Armen eine breitere Haltung einnehmen, wird der Schwerpunkt in Richtung Brust verlagert.
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Klimmzüge
Für diese Übung sind keine Geräte oder die Anwesenheit eines Fitnesstrainers erforderlich. Das einzige, was Sie sicherstellen müssen, ist, es mindestens zweimal pro Woche zu tun. Klimmzüge gelten als die grundlegendsten Trainingsübungen, mit denen Sie Ihre Gewinne für Rücken, Nacken und Arme maximieren können. Sie können eine horizontale Stange in oder um Ihr Haus finden. Sie können sogar eine kleine Bar in Ihrer Garage installieren. Dies ist eine sehr erschwingliche Ergänzung und wird für eine lange Zeit dauern. Stellen Sie einfach sicher, dass die Stange glatt und gerade ist. Diese Übung sollte für die maximale Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden - Sie machen sie so lange, bis Sie das Stadium der Muskelermüdung erreicht haben und sich nicht wieder heben können.
Kniebeugen
Das Hocken ist der unangefochtene König aller Übungen, wenn Sie einen proportionalen Muskelkörper entwickeln möchten. Möglicherweise beginnen Sie mit dem Training oder sind auf dem Weg, die nächste olympische Goldmedaille zu gewinnen. Es ist unmöglich, echte Muskelzuwächse ohne Kniebeugen zu erzielen. Diese Übung zielt auf Ihre Beine und Ihren Rücken ab. Es hilft auch, den Kern zu bearbeiten. Sie sollten mit Kniebeugen beginnen und dann die einbeinige Version ausprobieren. Dies ist auch eine rep-schwere Übung, bei der Sie die maximale Anzahl von Sätzen absolvieren müssen, bis Ihr Körper nachgibt. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Formen Ihrer Oberschenkel. Es sorgt dafür, dass Ihr unterer Rücken an Kraft gewinnt.
Knirscht
Wir haben gesehen, wie sich jeder an Bauchkrämpfen versucht hat, aber nur wenige haben die Geduld und die Ausdauer, um sich an das Knirschen zu halten. Unter den vielen Übungen, die Ihnen helfen, Muskelmasse in und um die Taille aufzubauen, gelten Crunches als am effektivsten. Ja, Sie müssen etwas Cardio wie Laufen kombinieren, um den Flab zu verlieren, aber das Definieren der Bauchmuskeln oder das einfache Abflachen des Magens wird am besten durch Knirschen erreicht. Dies kann an wechselnden Tagen erfolgen.
2. Einfache Übungen mit Kurzhanteln
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, solange Sie sich ein Paar Kurzhanteln schnappen können. Diese scheinbar bescheidenen Werkzeuge können Ihnen helfen, fast jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren. Einige Übungen, die leicht zu Hause oder in einem Park durchgeführt werden können, ohne dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, sind:
• Gewichtetes Gehen
• Gewichtete Ausfallschritte
• Kreuzheben
• Militärpressen
• Seitenfliege für Schultern
Bleiben Sie einfach Ihrem Tagesablauf verpflichtet und die Ergebnisse werden innerhalb weniger Wochen sichtbar. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, sollten Sie besonders darauf achten, die richtige Technik zu finden, um Verletzungen zu vermeiden. ( Gesundheit , MensXP.com )
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