Die ultimative Anleitung zum Löschen des 1600-Meter-Lauftests der indischen Armee
Die angesehene indische Armee hat ein einfaches Motto für die Ausbildung ihrer Kadetten: 'Wir brechen dich zuerst, dann machen wir dich'.
Jungen durchleben anstrengende Wochen körperlicher Not und kommen als Männer heraus, die fit genug sind, um der Nation in Kriegszeiten zu dienen. Sobald Soldaten aufgenommen wurden, stellt die Armee sicher, dass sie (geistig und körperlich) bereit sind, auch unter extremen Umständen ihre besten Leistungen zu erbringen.
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Die Armee verlangt jedoch bestimmte Voraussetzungen, bevor Sie beitreten können.
Der erste physische Test, den Sie abschließen müssen, ist der 1600-M-Lauf.
Hinweis :: Dieser Test wird für nicht kommissionsbezogene Einträge für die indische Armee, Marine, Luftwaffe und gleichwertige Ränge bei Polizei und paramilitärischen Streitkräften durchgeführt.
Sie erhalten 5 Minuten und 45 Sekunden, um 1600 M abzudecken, eine Sekunde länger und Sie scheitern. Jungen, die den Lauf in 5 Minuten 30-45 Sekunden absolvieren, werden in Gruppe 2 aufgenommen und erhalten 48 Punkte. Für diejenigen, die es in 5 Minuten und 30 Sekunden oder weniger fertig haben, werden in Gruppe 1 genommen und 60 Punkte vergeben.
Der größte Fehler
Aspiranten, die sich stundenlang auf diesen Testlauf vorbereiten, versuchen, ihre Ausdauer zu erhöhen. Dies ist eine absolute Zeitverschwendung. In der Übungswissenschaft gibt es ein einfaches Prinzip namens 'Spezifität'. Wenn Sie in etwas wie Weitsprung gut werden wollen, tun Sie dieses 'Ding' anstelle von Balletttanzen.
Bei einem 1600-Meter-Lauf in kürzester Zeit geht es nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Geschwindigkeit und Kraft. Daher müssen Sie entsprechend trainieren und alle drei Funktionen verbessern.
Der folgende Trainingsplan hilft Ihnen dabei, 1600 Millionen in Mindestzeit abzudecken und Sie in Gruppe 1 mit 60 Punkten zu sichern:
Training 1 : Führen Sie 1600 M in minimaler Zeit aus
Messen Sie die Entfernung von 400 m und legen Sie die 4 Runden mit minimaler Zeit zurück. Wenn Sie am ersten Tag 7 Minuten brauchen, um diese Strecke zurückzulegen, zielen Sie am nächsten Tag auf 6 Minuten und 45 Sekunden und gehen Sie allmählich auf 5 Minuten und 30 Sekunden und darunter zurück.
Training 2 : 100 M Sprints Maximale Runden
Messen Sie 100 m Distanz und sprinten Sie so schnell wie möglich. Gehen Sie dann langsam zurück, beruhigen Sie Ihren Atem und sprinten Sie erneut. Wiederholen Sie dies kontinuierlich für 10 Minuten. Ihr Ziel sollte es sein, maximale Runden in 10 Minuten zurückzulegen. Wenn Sie am ersten Tag 5 Runden in 10 Minuten fahren können, streben Sie beim nächsten Mal 6 an. Versuchen Sie, mit jeder Trainingseinheit Ihr bisheriges Bestes zu geben.
Training 3 : Ganzkörper-Hochintensitätstraining
Dieses Training dient dazu, Ihre Muskeln zu stärken, um so schnell wie möglich 1600 m zu laufen.
Beginnen Sie mit 10 Burpees, gefolgt von 10 Jump Squats, gefolgt von 10 Box Jumps und zuletzt 10 Body Weight Lunges (jedes Bein). Ruhen Sie sich danach 5 Minuten aus und wiederholen Sie diese Zyklen noch viermal.
Unnötig zu erwähnen, dass Sie nicht alle diese Workouts an einem Tag selbst durchführen sollten, da dies Sie einfach ausbrennt. So müssen Sie Ihr Training organisieren.
Tag 1 Führen Sie 1600 M in minimaler Zeit aus
Tag 2 Laufen Sie maximal 100 M Sprints
Tag 3 Sich ausruhen
Tag 4 Führen Sie 1600 M in minimaler Zeit aus
Tag 5 Hochintensives Ganzkörpertraining
Tag 6 Sich ausruhen
Tag 7 Zyklus wiederholen
Wichtig: Ruhe ist ein entscheidender Bestandteil dieses Trainings, um die Genesung zu fördern. Führen Sie alle Trainingseinheiten in den ersten vier Wochen nur einmal pro Tag durch. Führen Sie ab der fünften Woche alle Trainingseinheiten zweimal täglich (morgens und abends) durch.
Viel Glück!
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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