4 Lebensmittel, die Skinny Guys helfen, Muskelmasse aufzubauen
Während die Mehrheit von uns immer über das Abnehmen besorgt ist, gibt es Leute, die versuchen, ein paar Kilo zuzunehmen. Menschen, die genetisch ektomorph sind, haben es normalerweise schwer, an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Nachdem sie einige Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, fallen sie den Desi-Fitnesstrainern zum Opfer, die sie dazu bringen, Mass Gainer und schließlich Steroide einzusetzen. Um an Gewicht zuzunehmen, brauchen Sie nur eine gut strukturierte Ernährung mit ein paar kalorienreichen Lebensmitteln. Unten sind 4 solcher Lebensmittel.
1) Reis
Das am leichtesten zugängliche Essen auf der Liste und kann problemlos zu Hause zubereitet werden. Es ist auch nicht notwendig, nur braunen Reis zu konsumieren, auch weißer ist in Ordnung. Der einzige große Unterschied zwischen den beiden ist der Fasergehalt, der reich an braunem Reis ist. Das Kochen von Reis dauert nur etwa 15 Minuten. Eine Tasse gekochter Reis wiegt ungefähr 150 Gramm und liefert ungefähr 40 Gramm Kohlenhydrate, was ungefähr 180 Kalorien ergibt. Ein so hoher Prozentsatz an Kohlenhydraten und hohe Kalorien machen Reis zu einem perfekten Lebensmittel für alle, die an Gewicht zunehmen möchten.
zwei) Nüsse (Nussbutter)
Nüsse sind kalorienreich und eignen sich als 'jederzeitiger Snack'. Sie können sie problemlos in einem kleinen Behälter mitnehmen und haben eine sehr lange Haltbarkeit. Das Beste an Nüssen ist, dass sie Ihnen alle drei Makros Fette, Kohlenhydrate und Proteine liefern. Fette in Nüssen sind die essentiellen Fette, die Ihr Körper aus externen Quellen beziehen muss. Nussbutter wie Erdnussbutter und Mandelbutter sind ebenfalls eine gute Wahl, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber übertreiben Sie sie nicht. Das einzige, was zu beachten ist, ist, dass Nussbutter vorzugsweise frei von künstlichen Aromen und Zuckern sein sollte.
3) Stärkehaltiges Gemüse und Kohlenhydrate
Die Qualität von stärkehaltigem Gemüse ist, dass es kalorienreich ist. Das Hauptmotiv für alle, die an Gewicht zunehmen möchten, ist die Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme. Dazu müssen Sie so viel kalorienreiches Essen wie möglich einschließen. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchte, Hafer, Mais usw. ist kalorienreich. Sie sollten eine Kombination dieser Elemente in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.
4) Käse
Da siebzig Prozent des gesamten Käses fett sind, ist er ein kalorienreiches Lebensmittel. Ein weiterer Vorteil von Käse ist, dass er einen guten Geschmack hat und zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden kann. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, was mehr als ein Gramm Kohlenhydrate und ein Gramm Protein zusammen bedeutet. Daher ist es ein kluger Schachzug, eine kleine Menge Käse in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten.
Sie müssen kein Vermögen ausgeben, um an Gewicht zuzunehmen. Ihr primäres Ziel sollte es sein, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen und eine Überschusszone zu betreten. Sie sollten auch keine proteinreiche Ernährung haben. Konzentrieren Sie sich auf eine moderate Protein-, Fett- und kohlenhydratreiche Ernährung. Es sollten Anstrengungen unternommen werden, um Kohlenhydrate zu vermeiden, die künstlich aromatisiert und verarbeitet werden.
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