Diät-Tipps für Amateur-Bodybuilder
Wenn Sie dachten, beim Bodybuilding gehe es nur um Krafttraining und Eisenpumpen, denken Sie noch einmal darüber nach. Ein wichtiger Aspekt des Bodybuildings ist die Ernährung. Ein ernsthafter Bodybuilder benötigt eine spezielle Diät, um den Fettabbau sicherzustellen und zusätzliche Proteine einzubauen.
Es gibt kein Herunterspielen der Notwendigkeit eines strengen Krafttrainingsprogramms, um ein erfolgreicher Bodybuilder zu werden, aber ohne einen Diätplan können Sie sicher sein, dass Sie auf ein sicheres Schussversagen zusteuern.
Schauen wir uns die allgemeinen Ernährungsrichtlinien für Bodybuilder an und fahren wir dann mit einigen Tipps für einen erfolgreichen Spielplan fort.
Bodybuilding-Grundlagen - Ernährung
Beim Bodybuilding geht es um massives Muskelwachstum und Muskelreparatur. Reparieren, fragst du? Nun ja. Der Krafttrainingsteil des Bodybuildings führt zu Tränen in den Muskeln, aber ärgern Sie sich nicht, das ist überhaupt nicht schlecht. Wenn diese Tränen heilen, führen sie zu Muskelwachstum. Für dieses Aufblähen müssen Sie Ihren Körper mit der richtigen Art der Ernährung verwöhnen.
1. Kohlenhydrate : Wenn Sie ernsthaft Bodybuilding betreiben, benötigen Sie Kohlenhydrate, um die Energie nicht nur für das strenge Training, sondern auch für die Erholungsphase bereitzustellen. Aber denken Sie daran, sich auf die Kohlenhydrate zu konzentrieren, die langsam verdauen. Kohlenhydrate, die schnell verdauen, können zu einer Situation führen, in der Ihr Körper beginnt, die zusätzliche Energie als Fett zu speichern. Sie werden zustimmen, dass dies nichts anderes als kontraproduktiv ist. Nehmen Sie also Obst und Gemüse (außer Kartoffeln und Wassermelonen), körniges Brot, Nudeln, Hülsenfrüchte / Hülsenfrüchte, Basmatireis und Milch zu sich. Vermeiden Sie Cornflakes, Ofenkartoffeln, Vollkornbrot und Jasminreis.
2. Proteine: Protein ist vielleicht der wichtigste Teil der Ernährung eines Bodybuilders und wird auch am häufigsten diskutiert. Die meisten Bodybuilder scheinen eine Liebesbeziehung zu Proteinen zu haben. Und das zu Recht. Muskelgewebe enthält den größten Teil des körpereigenen Proteins. Protein wird auch für das Muskelwachstum benötigt. Da Protein nicht im Körper gespeichert werden kann, muss ein Bodybuilder täglich eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen.
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Bodybuilder 25 bis 30% der Proteine pro Gesamtkalorienaufnahme konsumieren sollten. Obwohl diese Zahl von Region zu Region unterschiedlich ist, ist es allgemein anerkannt, dass Bodybuilder tagsüber Proteine konsumieren sollten, insbesondere während und nach dem Training und bevor sie sich für die Nacht zurückziehen.
Was sind also gute Proteinquellen? Hühnchen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind reich an Eiweiß, ebenso wie Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen. Sie können sich auf Kasein und Molke verlassen, um Ihre Ernährung mit zusätzlichem Protein zu ergänzen.
3. Fette: Sie müssen Fett nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Ja, die Mission ist Fettabbau und Aufblähen. Einige Fette sind jedoch für die Hormonfunktion und damit für das Muskelwachstum unerlässlich. Verbrauchen Sie essentielle Omega-3-Fettsäuren in Form von Leinsamenöl, Fischölen oder Olivenöl extra vergine für ein optimales Muskelwachstum und eine optimale Muskelfunktion.
Knoten, um zwei Seile zusammenzubinden
4. Ergänzungen: Aufgrund der wichtigen Rolle, die die Ernährung beim Aufblähen spielt, haben Nahrungsergänzungsmittel bei Bodybuildern großen Anklang gefunden. Nahrungsergänzungsmittel werden häufig verwendet, um den Fettabbau zu beschleunigen, das Muskelwachstum zu steigern und Defiziten vorzubeugen. Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Vorteile solcher Nahrungsergänzungsmittel zu belegen, und viele von ihnen gelten im Bodybuilding-Kreislauf nicht als legal. Eine Ergänzung, die legal ist und weit verbreitet ist, ist Kreatin. Es wird verwendet, um während intensiven Trainings zusätzliche Energie bereitzustellen.
Jetzt, da wir wissen, was die Grundzutaten einer Bodybuilder-Diät sind, wie wäre es mit einigen Tipps, die Ihnen helfen, diese Wellen zu sammeln und zu präsentieren.
Bodybuilding-Diät-Tipps
- Essen Sie im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen kleinere Mengen.
- Jede Mahlzeit sollte 40% Kohlenhydrate, 40% Proteine und 20% gute Fette enthalten.
- Trinke viel Wasser.
- Reduzieren Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate und konsumieren Sie niemals Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen. Dies verhindert, dass Ihr Körper den Fettverbrennungsmodus verlässt.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Diese unterstützen Ihren Fettabbau und tragen auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von guten Fetten wie Omega-3-Fettsäuren.
- Verhungern Sie sich zu keinem Zeitpunkt. Gleichzeitig stopfen Sie sich nicht. Es geht nur um Mäßigung.
- Gehen Sie niemals von Ihrem Ernährungsplan ab, auch nicht für ein paar Stunden. Sei vorbereitet. Bewahren Sie Lebensmittel, Proteingetränke oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Auto, im Fitnessstudio und überall dort auf, wo Sie sonst das Bedürfnis haben zu essen.
- Behalten Sie den Überblick und rechnen Sie. Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und sehen Sie sich die Etiketten an, um genau zu sehen, was Sie konsumieren.
- Muskelregeneration und -reparatur erfolgt in Ruhe. Denken Sie also daran, sich nicht zu überanstrengen.
- Eine Bodybuilding-Diät sollte Teil jeder Routine sein. Ob Sie ein Amateur oder ein Profi sind, eine gute Ernährung kann Ihre Eintrittskarte zum Erfolg sein. Aber wie bei anderen Diätetikern sind auch Bodybuilder schuldig, Fehler bei ihrer Ernährung begangen zu haben.
Bodybuilding-Diät-Fehler
Ungeduld ist einer der schnellsten Killer einer Bodybuilding-Routine. Jede Bodybuilding-Diät braucht Zeit, um Ergebnisse zu zeigen. Ihr Körper wird mindestens 3 Wochen brauchen, um sich an eine neue Diät anzupassen. Seien Sie also geduldig und halten Sie sich mindestens 2 Monate an einen Diätplan, bevor Sie einen neuen auf den Markt bringen.
Viele Bodybuilder zählen ihre Kalorien nicht. Sie können nicht damit rechnen, Fett zu verlieren oder Muskelmasse mit der erwarteten Geschwindigkeit zu gewinnen, wenn Sie nicht aufzeichnen, was Sie essen.
Machen Sie Ihre eigenen Rucksackmahlzeiten
Auf eine Nahrungsergänzung zur Gewichtsreduktion zurückzugreifen, ist Wunschdenken. Ergänzungen können nur den Prozess unterstützen. Es gibt keine magischen Pillen, die Ihnen über Nacht gesunde Muskeln geben.
Hier hast du es. Als angehender Bodybuilder finden Sie viele Informationen über Ernährung und Krafttraining. Die Idee ist, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren und sie mit ausreichend Krafttraining und Ruhe auszugleichen. Es ist nicht Ihr Trainingsprogramm, das Ihren Erfolg bestimmt. Die Ernährung ist der wichtigste Teil der Gleichung. Wenn Sie übermäßig viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, ohne einen richtigen Ernährungsplan, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit.
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