Wie viel Wasser müssen wir tatsächlich trinken, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen?
Wasser ist die Grundlage des Lebens auf der Erde. Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass das Leben, wie wir es kennen, ohne Wasser nicht existiert hätte. Der menschliche Körper selbst besteht zu etwa 70% aus Wasser. Es ist ziemlich offensichtlich, dass es wie bei allem anderen unterschiedliche Meinungen darüber gibt, wie viel Wasser man jeden Tag trinken sollte. Einige Leute glauben, dass Sie einen Schluck Wasser trinken müssen, auch wenn Sie keinen Durst haben, während andere empfehlen, nicht mehr als 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. So viele Meinungen, so viel Verwirrung!
Aber warum ist es so wichtig, hydratisiert zu sein?
Weil Sie ständig Wasser aus Ihrem Körper verlieren, vor allem über Urin und Schweiß, und Dehydrierung kann sich negativ auf Ihre Fitness auswirken. Wenn Ihr Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeitsverlusten um magere 2% abnimmt, sinkt Ihre Ausdauer und wenn die Zahl auf 3% steigt, kann dies die Kraft negativ beeinflussen. Um Austrocknung zu verhindern und (was noch wichtiger ist, am Leben zu sein), ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig.
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Was alles kann als Flüssigkeit betrachtet werden?
Alle Flüssigkeiten außer Alkohol sollten in Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme einbezogen werden. Alkohol wird nicht berücksichtigt, da er dehydriert und Sie mehr Flüssigkeiten urinieren lässt, als Sie trinken. Ansonsten trägt jede andere Flüssigkeit zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bei. Sogar Dinge wie Kaffee und Diät-Limonaden, die oft als Dehydratisierungsmittel angesehen werden, sind Flüssigkeiten. Alle Flüssigkeiten, einschließlich Kaffee, Diät-Soda, Milch, Saft, Tee, aromatisiertes Wasser und alle Getränke (außer Alkohol), zählen für diese Aufnahme.
Wie viel Flüssigkeit sollten Sie tatsächlich konsumieren?
Ihre gesamte Wasseraufnahme (Flüssigkeit) für den Tag hängt von vielen internen und externen individuellen Faktoren ab, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, die optimale Wasseraufnahme (Flüssigkeit) zu bestimmen.
Körpergewichtsmethode - Die erste Methode zur Berechnung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme umfasst Berechnungen basierend auf Ihrem Körpergewicht. Für jeweils 23 kg Ihres Körpergewichts sollten Sie einen Liter Wasser haben.
2. Qualitative Methode - Die zweite Methode basiert auf Ihren individuellen Bedürfnissen. Nach dieser Methode sollten Sie die Menge an Flüssigkeit trinken, die 5 klare Urinierungen pro Tag ermöglicht. Von 5 sollten zwei Urinierungen nach dem Training oder während des Trainings erfolgen, wenn Sie lange Trainingseinheiten haben.
Von den beiden Methoden finde ich die zweite überlegen gegenüber der Methode, bei der Ihre Aufnahme durch Ihr Körpergewicht bestimmt wird. Dies liegt daran, dass zwei Personen mit gleichem Körpergewicht sehr unterschiedliche Bedürfnisse haben können, wenn es um die Flüssigkeitsaufnahme geht. Einige bestimmende Faktoren könnten sein:
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1. Schwitzen - Manche Menschen schwitzen mehr als andere und je nach geografischer Lage verlieren manche Menschen durch Schwitzen viel mehr Flüssigkeit als andere. Ein 75 kg schwerer Mann, der in Jaipur lebt, muss also viel mehr Wasser trinken als ein 75 kg schwerer Mann, der in Kaschmir lebt.
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2. Training und Lebensstil - Ihr Flüssigkeitszufuhrstatus hängt stark von der Menge und Art des Trainings ab, das Sie durchführen. Wenn Sie beispielsweise 6 Tage trainieren und zusätzlich zum Krafttraining 3-4 Stunden Cardio-Sitzungen in einer Woche absolvieren, benötigen Sie viel mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben, als jemand, der dies nicht tut. Ihr Beruf spielt auch eine große Rolle bei der Entscheidung über Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie jemand sind, der für seinen Lebensunterhalt körperliche Arbeit leisten muss, benötigen Sie natürlich mehr Wasser als jemand, der sesshaft ist und den ganzen Tag an seinem Schreibtisch sitzt und an Computern arbeitet.
Fazit
Der beste Weg, um zu beginnen, besteht darin, zunächst Ihre Wasseraufnahme (Flüssigkeit) gemäß den auf dem Körpergewicht basierenden Flüssigkeitsempfehlungen einzustellen. Überprüfen Sie die Farbe und Häufigkeit Ihres Urins, während Sie diese Menge Flüssigkeit trinken, und erhöhen oder verringern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme entsprechend, indem Sie 5 klare Urinierungen pro Tag anstreben.
Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Er hat Menschen aus allen Lebensformen trainiert, von Menschen, die allgemein in Form kommen wollen, bis hin zu Bodybuilding- und Körperbau-Athleten auf nationaler Ebene. Sie erreichen Nav unter nav.dhillon@getsetgo.fitness oder his Instagram Handle, wenn du professionelle Hilfe bei deinen Fitnesszielen suchst.
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