Auf einer Keto-Diät? So können Sie Nüsse essen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen
Die ketogene Diät bedarf keiner Einführung. Immerhin regiert es die Charts als eine der besten Diäten zum Fettabbau da draußen. Es ist ein Modewort in der Ernährungswelt geworden. In meinen vorherigen Artikeln über die ketogene Ernährung habe ich erklärt, was genau das ist Ketogene Diät ist und die häufigsten Fehler, die bei einer ketogenen Ernährung vermieden werden sollten. In diesem Artikel werde ich klarstellen, wie viel und welche Art von Nüssen während einer Ketodiät am besten in Ihr Makrolimit passt.
Nüsse und ketogene Ernährung
Bevor ich fortfahre, hier ist eine harte Tatsache über Nüsse, SIE SIND SÜCHTIG! Es ist wirklich schwer, sich davon abzuhalten, Ihre Lieblingsnüsse zu viel zu essen. Denken Sie an die Zeit, als eine Schüssel mit Ihren Lieblingsnüssen vor Ihnen stand und Sie sich einfach nicht aufhalten konnten, bis Sie fertig waren. Dies ist genau das Problem mit Nüssen, das die Makrolimits durcheinander bringt.
Dies ist der Grund, warum Ihre ketogene Diät fehlschlägt
Obwohl Nüsse auf einer Ketodiät erlaubt sind, ist Mäßigung der Schlüssel, den die meisten Menschen vergessen. Das Naschen auf Nüssen behindert Ihre Ketodiät auf zwei Arten:
1. Sie überschreiten Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme gemäß den ketogenen Diätprotokollen. (20-30 g pro Tag)
2. Die Kalorienaufnahme steigt leicht in die Höhe, da Nüsse kalorienreich sind.
Um Nüsse auf einer ketogenen Diät genießen zu können, ist es äußerst wichtig, den Nährwert dieser Nüsse zu verstehen, insbesondere den Kohlenhydratgehalt. In der folgenden Liste sind die 5 gängigen Nüsse aufgeführt, die von der indischen Bevölkerung mit ihrer Nährstoffverteilung konsumiert werden:
| 100 Gramm | Kalorien% | ||||||||
| Kalorien | Fett | Kohlenhydrate | Ballaststoff | Zucker | Protein | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
| Cashewkerne | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | zwanzig% | 12% |
| Pistazie | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | einundzwanzig | 72% | elf% | fünfzehn% |
| Erdnüsse | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandeln | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | einundzwanzig | 78% | 5% | fünfzehn% |
| Walnüsse | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | fünfzehn | 87% | 3% bestes ruckartiges Rindfleisch in Amerika | 9% |
Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse
In Bezug auf die oben erwähnte Tabelle können Sie sehen, dass Sie durch einfaches Ergreifen von nur 100 g Ihrer Lieblingsnüsse leicht aus der Ketose geworfen werden können (aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts). Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse (technisch gesehen Hülsenfrüchte) sind jedoch die drei guten Optionen, die in Betracht gezogen werden können, wenn Sie wirklich einige Nüsse genießen möchten. Stellen Sie sicher, dass die konsumierte Menge nur eine Handvoll oder 50 g bei max.
Hier ist ein kleiner praktischer Tipp, um Nüsse ohne Schuldgefühle zu genießen
Stellen Sie unbedingt ein Glas oder eine Schüssel mit Nüssen vor sich oder zumindest an einem leicht zugänglichen Ort auf. Wenn Sie Nüsse essen möchten, nehmen Sie einfach eine Handvoll davon und stellen Sie das Glas in einem Abstand von sich selbst auf. Nun, das mag ein bisschen komisch sein, aber glauben Sie mir, es funktioniert. Wie ist Ihre Erfahrung mit Nüssen, insbesondere mit einer ketogenen Diät? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich mit.
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