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Wie man Kegel-Übungen macht, um die sexuelle Leistung zu verbessern

alles Kegel-Übungen sind zu den am häufigsten diskutierten alternativen Hilfsmitteln zur Steigerung der männlichen Libido geworden, die ihnen helfen, im Bett eindrucksvoller zu werden.

Kegel-Übungen können jedoch für den Anfang etwas verwirrend sein. Darüber hinaus ist jede Art von Haltung in Kegel-Übungen unter dem Gesichtspunkt der Verbesserung der sexuellen Leistung nicht vorteilhaft. Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Vorteile von Kegel-Übungen zu verstehen und zu verstehen, wie Sie sie zur Verbesserung Ihrer sexuellen Fähigkeiten einsetzen können. Kegel-Übungen wurden von einem Gynäkologen erstellt. Der Zielbereich dieser Übungen sind die PC- oder Pubococcygeus-Muskeln. Dies sind Muskeln unseres Beckenbodens, der die männlichen und weiblichen Genitalien umgibt.

Kegel-Übungen erfordern viel Selbstdisziplin und Übung. Es ist eine feststehende Tatsache, dass Männer, die diese Übungen beherrschen, besser in der Lage sind, ihren Damen Orgasmen zu bieten. Mit Kegel-Übungen können Sie Ihre PC-Muskeln stärken. Dies stellt sicher, dass keine Angst vor sexuellen Problemen wie vorzeitiger Ejakulation besteht.

Lesen Sie Folgendes, um sicherzustellen, dass Sie die Kegel-Übungen besser verstehen und auf sichere Weise ausführen. Diese Tipps helfen Ihnen zu verstehen, wie man Kegel-Übungen macht:

Identifizieren Sie Ihre PC-Muskeln, bevor Sie Kegel starten

Bevor Sie mit Kegel-Bewegungen beginnen, müssen Sie die Position der PC-Muskeln der Beckenregion verstehen. Das Becken umfasst den Abschnitt zwischen Ihren Beinen entlang Ihrer inneren Oberschenkel. Der beste Weg, um die PC-Muskeln zu isolieren, besteht darin, sie beim Urinieren zu fühlen. Sie müssen auf Muskeln achten, die zusammengezogen und freigegeben werden können, um den Urinfluss zu beeinflussen. Wenn Sie diese Muskeln zusammenziehen, nimmt der Urinfluss tendenziell ab. Diese Muskeln sind weiter von den unteren Bauch- und Oberschenkelmuskeln umgeben. Jetzt müssen Sie üben, diese Muskeln zu identifizieren und zu isolieren Kegel-Übungen machen .

Erste Schritte mit Kegel-Übungen

Diese Übung wird am besten in sitzender Position durchgeführt. Es ist besser, eine Woche lang mindestens zweimal am Tag damit zu beginnen, wobei jede Sitzung etwa fünf bis zehn Minuten dauert. Die Übung sollte sofort abgebrochen werden, wenn Anzeichen von Schmerzen vorliegen. Besonders in der ersten Woche sind einige Beschwerden üblich.

Sie können Kegel-Übungen auch auf Ihrem Bürostuhl machen! Alle Kegel-Übungen sind im Wesentlichen gleich. Die gleiche Muskelgruppe wird angesprochen. Es gibt zwei Arten von Muskelbewegungen, die gemeistert werden müssen, d. H. Das Lösen und Zusammenziehen der PC-Muskeln. Sie müssen die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen verringern / erhöhen. Sie müssen die folgenden Kegel-Übungen und ihre Intensität verwechseln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Häufigste Kegel-Übung Clench & Release

Sie müssen auf dem Toilettensitz oder einem Stuhl sitzen. Spannen oder kontrahieren Sie jetzt Ihre PC-Muskeln und lassen Sie sie los, ohne sie zu lange festzuhalten. Die Kontraktion und Freigabe muss schnell erfolgen. Wir empfehlen Ihnen, diese Übung nur fünf oder sechs Mal durchzuführen, wenn Sie mit Kegel-Übungen beginnen. Machen Sie Pausen, wenn Sie sich erschöpft fühlen oder nicht mehr feststellen können, ob Sie die PC-Muskeln oder Ihren gesamten Bauchkern zusammenziehen.

Leicht fortgeschrittene Kegel-Übungen: Längeres Zusammenpressen und Lösen

Dies ist im Wesentlichen eine progressive Form der oben beschriebenen Übung. Hier müssen Sie die PC-Muskeln für eine bestimmte Zeit zusammenziehen und halten. Das ist nicht einfach. Sie müssen täglich üben, um die richtige Haltung zu erreichen. Halten Sie den Muskel zunächst nur etwa 7 Sekunden lang fest. Das Ziel sollte sein, mindestens 15 Sekunden lang zu ballen und zu halten. Machen Sie zwischen den Sätzen so viel Pause, wie Sie möchten, wobei jeder Satz aus einmal verlängertem Zusammenpressen und langsamer Freigabe besteht. Zielen Sie während Ihrer dritten oder vierten Woche, in der Sie zu Hause Kegel-Übungen machen, auf mindestens drei Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen ab.

Fortgeschrittene Kegel-Übungen: Längere, nachhaltige Kontraktionen

Innerhalb der Nische der Kegel-Übungen gibt es keine Stufen zum Klettern. Sie müssen Ihre Kontraktionen schrittweise erhöhen. Dies bezieht sich auf die Intensität, die selbst bestimmt werden kann. Nach der Übung sollte es kein Gefühl von Schmerzen geben. Halte deine Clenches so lange wie möglich fest.

Erstellen Sie ein Diagramm, in dem Ihre Vertragsfähigkeit wöchentlich aufgezeichnet wird. Spannen Sie Ihre PC-Muskeln nicht mit vollem Magen an. Dies kann zu einem erhöhten Säuregehalt im Magen oder zu saurem Reflux führen. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen in Sätzen zu erhöhen, die auf die erste und zweite Hälfte des Tages verteilt sind. Insgesamt sollten Sie nicht versuchen, Kegel-Übungen für mehr als 25 Minuten pro Tag durchzuführen.

Tipps zur sicheren Durchführung von Kegel-Übungen:

Sie können Kegel-Übungen machen, wenn Sie fernsehen, auf einem Stuhl sitzen, aber nicht auf einer Couch.

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Sie können Kegel-Übungen in Ihrem Büro auf dem Bürostuhl auf leicht leerem Magen durchführen.

Versuchen Sie keine Kegel-Übungen, wenn Sie Ihren Darm entleeren oder urinieren.

Perfektionieren Sie die Kegel-Übungstechnik, bevor Sie zu viele Wiederholungen versuchen.

Versuchen Sie nach einigen Wiederholungen der Kegel-Übungen, sich zu entspannen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, legen Sie sich hin.

Sie könnten den Drang bekommen, gleich nach der Kegel-Übung zu urinieren. Halten Sie sie nicht fest und entleeren Sie Ihre Blase.

Halten Sie beim Zusammenziehen der PC-Muskeln nicht den Atem an.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, etwas Geduld zu bewahren und langsam vorzugehen. Verteilen Sie den Aufprall nicht auf das Gesäß oder die Oberschenkel, wenn Sie die PC-Muskeln zusammenziehen oder loslassen. Geben Sie den Kegel-Übungen etwas Zeit, um sichtbare Ergebnisse in Form einer verbesserten Schlafzimmerleistung zu erzielen.