Ein Bodybuilding Supplement Guide für Studenten mit kleinem Budget
Bei MensXP Health unterstützen wir unsere Leser mit legitimer Wissenschaft über Gesundheit und Fitness. Wir betonen immer, dass Nahrungsergänzungsmittel sekundär zu Training, Ernährung und Ruhe sind. Aber Ergänzungen bieten einen Vorteil. Wenn Sie ein natürlicher Sportler sind, müssen Sie alle Vorteile aufnehmen, die Nahrungsergänzungsmittel bieten. Da ich selbst Student bin, weiß ich, wie wichtig es ist, ein begrenztes Budget zu haben und wie wenig Nahrungsergänzungsmittel von großem Nutzen sind. Hier ist unser Leitfaden zur Budgetergänzung, mit dem Sie Ihre Muskelaufbauziele schneller erreichen können.
1) Kreatin
Kreatin ist der ultimative König der Nahrungsergänzungsmittel. Es hat seine Wirksamkeit als Leistungsverbesserer mehrfach gezeigt. Es funktioniert 100% und das Beste ist, es ist extrem kostengünstig. Kreatin ist ein Molekül, das bereits von unserem Körper produziert wird. Schweres Krafttraining erschöpft die Kreatinspeicher im Muskelgewebe. Das Hinzufügen einer zusätzlichen Form von Kreatin zur Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen wie:
* Erhöhte Leistung und Stärke
* Erhöhte Muskelmasse und sportliche Leistung
* Verbesserte Wiederherstellung
* Mehr Pumpen während des Trainings
* Kognitive Vorteile
Eine 300 g Schachtel Kreatin kostet Rs 450-750. Die erforderliche Dosierung beträgt nur 5 g, was bedeutet, dass es ungefähr 2 Monate dauert. Lassen Sie die ausgefallenen teuren Formen von Kreatin wie Kreatin-HCl usw. hinter sich und halten Sie sich an basisches Kreatin-Monohydrat. Nehmen Sie es nach dem Training für eine bessere Absorption.
2) Mikronährstoffe (Multivitamine & Mineralien)
Wenn Sie Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) als Kraftstoff für Ihren Körper betrachten, sollten Sie Mikronährstoffe als Bremsflüssigkeit und Motoröl in Betracht ziehen. Ihr Fahrzeug funktioniert auch bei vollem Tank nicht gut, wenn Bremsflüssigkeit und Motoröl nicht optimiert sind. Vitamine und Mineralien erfüllen eine Vielzahl von Funktionen im Körper, wie z. B. die Optimierung der Stoffwechselwege, die Nährstoffaufnahme und die Unterstützung der Immunität usw. Obwohl es möglich ist, ein vollständiges Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen aus Vollwertkost zu erhalten, ist eine sehr abwechslungsreiche Ernährung erforderlich nicht jeden Tag machbar. Daher ist das Hinzufügen eines generischen Multivitamins und Minerals von Ihrem nahe gelegenen Chemiker eine gute Idee, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Mikronährstoffe erhalten. Dies sollte Sie ungefähr Rs 300-450 pro Monat kosten.
3) Vitamin D.
In einer kürzlich durchgeführten Umfrage wurde festgestellt, dass eine alarmierende Menge von 65% der Inder einen Mangel an Vitamin D aufwies und weitere 15% einen niedrigen Vitamin D-Mangel aufwiesen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann mehrere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, die schwache Knochen, Rachitis bei kleinen Kindern, Schlafstörungen, saisonale Depressionen und unterdrücktes Testosteron verursachen. Vitamin D ist auch für 300 andere Stoffwechselfunktionen im Körper verantwortlich. Um einen gesunden Vitamin D-Spiegel in Ihrem Körper zu gewährleisten, würde ich die Ergänzung mit Vitamin D3 wärmstens empfehlen. Beginnen Sie mit einer Dosis von 60.000 IE pro Woche für die ersten 4 Wochen, wenn Sie sie zum ersten Mal verwenden, und wechseln Sie dann zu 1000-2000 IE pro Tag. Holen Sie sich die großen Gläser mit Vitamin D, die das ganze Jahr über für 1300-1500 Rupien erhältlich sind, was es äußerst kostengünstig macht.
4) Schwarzer Kaffee
Das Hauptziel der Ernährung und Nahrungsergänzung ist es, Ihr Training zu unterstützen. Koffein ist ein starkes Stimulans und kann zur Verbesserung der körperlichen Stärke und Ausdauer eingesetzt werden. Das Hinzufügen eines Pre-Workout-Supplements würde die zusätzlichen Kosten erhöhen, daher kann eine starke Portion schwarzen Kaffees die Arbeit erledigen. Fügen Sie einfach 2-3 Re 1 Beutel in heißes Wasser und verbrauchen Sie es 30 Minuten vor dem Training.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
