Ergänzungen

Hier sind 3 budgetfreundliche Bodybuilding-Ergänzungen für College-Jungs

Wenn Sie jemals in ein Supplement-Geschäft gehen, um dort jedes Muskelaufbau-Supplement zu kaufen, geben Sie am Ende das gesamte monatliche Gehalt oder Taschengeld aus, das Sie haben.



Selbst wenn Sie so viel Geld ausgegeben hätten, hätten Sie nicht einmal 20% dieser Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau gekauft. Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie vermarktet viele Nahrungsergänzungsmittel als potente Muskelaufbauunternehmen und möchte Ihnen nutzloses Zeug mit der falschen Prämisse verkaufen, dass es Ihnen beim Muskelaufbau hilft.

Tatsächlich tragen weniger als 5% dieser Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren Muskelaufbauzielen bei. Hier ist eine Liste von Muskelaufbaupräparaten, die tatsächlich wirken und wie Sie sie in ein Budget von Rs einpassen können. 100 pro Tag oder noch weniger:





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1. Molkeprotein

Budget-freundliche Bodybuilding-Ergänzungen für College-Jungs

Protein ist der wichtigste Makronährstoff. In einer Muskelaufbauphase versuchen Sie, neues Muskelprotein aufzubauen. Um neues Muskelprotein zu synthetisieren und aufzubauen, müssen Sie täglich eine ausreichende Menge Protein konsumieren. Die allgemeine Empfehlung lautet 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.



Molkeprotein ist eine der bequemsten Möglichkeiten, um diese Zielproteinaufnahme für den Tag zu erreichen. Der Convenience-Aspekt dieses Supplements macht es sehr wünschenswert und eines der meistverkauften Supplements in der Fitnessbranche.

Ein gutes Molkenprotein einer Marke würde Sie etwa 70 bis 75 Rupien pro Portion kosten.

2. Koffein

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Sie würden jeden selbsternannten Fitnessfreak sehen, der Koffein als die wunderbarste Entdeckung auf dem Planeten Erde lobt. Es ist wirklich so. Koffein ist ein Stimulans, das das Zentralnervensystem aktiviert. In Bezug auf Ihre Trainingsleistung verbessert es Ihre Leistung, Ihr Trainingsvolumen und unterdrückt Müdigkeit.

Eine Studie im Jahr 2012 hatte 16 Rugby-Spieler in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt 4 mg / kg Koffein und die andere ein Placebo. Sie wurden weiter in zwei Untergruppen aufgeteilt:

A. Schlafentzug

B. Gut geschlafen

Eine Koffeinergänzung half der Gruppe von Spielern mit Schlafmangel genauso gut wie der gut geschlafenen Gruppe. Die gut geschlafene Gruppe schnitt etwas besser ab, wenn sie mit Koffein ergänzt wurde. [1]

Was ist ein Packsack?

Wenn Ihr Ziel maximale Leistung ist, ist eine Koffeinergänzung im Bereich von 3 bis 6 mg / kg am besten vor dem Training geeignet. Wenn Sie das echte Geschäft wollen, würde ich vorschlagen, mit einer Koffeinpille zu ergänzen.

Eine 200 mg Pille würde Sie nicht mehr als 10 Dollar kosten.

3. Kreatinmonohydrat

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Kreatin ist eine Aminosäure, die typischerweise in Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vorkommt. Es ist eines der am meisten erforschten Präparate mit rund Hunderten von Studien, die seine Vorteile bei der Steigerung von Kraft und Stärke belegen. Es ist auch eine sehr sichere Ergänzung.

Viele Leute denken, dass der Konsum von Kreatin sie aufgedunsen erscheinen lässt, aber Kreatin zieht Wasser in Ihre Muskeln und nirgendwo anders.

Alles, was Kreatin tun würde, ist, Sie mehr aufgebockt aussehen zu lassen. Kreatin wird auch in einer Vielzahl von Varianten und Verbindungen verkauft, aber es gibt wiederum keine Daten, die zeigen, dass eine andere Form von Kreatin so wirksam oder besser ist als Kreatinmonohydrat.

Studien zeigen auch, dass es keine Gesundheitsrisiken gab, die mit einer täglichen Kreatin-Supplementierung von etwa 21 Monaten verbunden waren, um seine Sicherheit zu beweisen. Sie müssen also nicht wirklich losgehen oder die Supplementierung beenden.

Wenn Sie mit Kreatin ergänzen möchten, nehmen Sie Monohydrat und konsumieren Sie 5 Gramm davon pro Tag. Das Timing spielt keine Rolle. Ein 5-Gramm-Kreatin-Monohydrat würde Sie nicht mehr als 10 Dollar kosten.

Damit ist der budgetfreundliche Muskelaufbau und in einer Zusammenfassung die gewünschten Ergänzungen und deren Preise abgeschlossen:

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1. Molkeprotein - Rs. 70 pro Portion

zwei. Koffein - Rs. 10 pro Portion

3. Kreatin-Monohydrat - Rs. 10 pro Portion

Gesamt - Rs. 90 pro Tag.

Die monatliche Investition wäre die Hälfte der Kosten einer neuen und verbesserten Muskelaufbau-Pille auf dem Markt, die nichts bewirkt.

Verweise:

1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157–64 .

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Autor bio ::

Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.

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