Verschwenden Sie kein Geld mehr mit Glutamin, es hilft nicht bei der Muskelregeneration
In einer Welt, in der fast jede zweite Woche eine neue Ergänzung herauskommt, die lächerliche Behauptungen darüber aufstellt, wie man aufgebockt oder zerrissen werden kann, kann es eine kleine Aufgabe sein, zu trennen, was wirklich funktioniert und was schlecht ist.
Eine solche Ergänzung, die ungerechtfertigte Popularität gewonnen hat, ist Glutamin. Schauen wir uns an, was Glutamin ist, bevor wir uns die Behauptungen und Fakten ansehen.
Woraus besteht Protein?
Protein besteht aus 20 Aminosäuren: 9 essentielle und 11 nicht essentielle. Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass es nicht unbedingt extern eingenommen werden muss, da Ihr Körper es selbst produziert, was in Zeiten besonders hohen Stresses, in denen der Bedarf an Glutamin seine Verfügbarkeit übersteigen kann, „bedingt essentiell“ wird. Glutamin kommt hauptsächlich in Eiern, Fleisch und Milchprodukten vor.
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In letzter Zeit ist Glutamin ein Muss in jedem Nahrungsergänzungsmittelstapel geworden. Warum? Weil ihr Desi-Fitnesstrainer es ihnen gesagt hat! Es wird im gleichen Atemzug wie andere bewährte Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein, Kreatin und Fischöle erwähnt. Wenn Sie sich jedoch mit Forschung und Wissenschaft befassen, finden Sie nichts Wesentliches, um die Behauptungen von Glutamin zur Muskelregeneration zu untermauern.
Schauen wir uns diese Behauptungen einzeln an und trennen sie von den Fakten.
1) Verbessertes Muskelwachstum
Sie werden die ganze Zeit hören, dass Glutamin das Muskelwachstum erhöht, indem es die Muskelproteinsynthese verbessert, aber es gibt einfach überhaupt keine menschliche Forschung, um diese Behauptungen zu stützen. Eine Glutamin-Supplementation verbessert zwar die Proteinsynthese beim Menschen, jedoch nur bei schwerkranken Patienten, die unter einem hohen Grad an klinischem Stress leiden (kein durch körperliche Betätigung verursachter Stress). In diesen Fällen verbessert Glutamin die Stickstoffbilanz und hilft bei der Rückgewinnung. Für eine typische Gymnastikratte bietet Glutamin keine Vorteile hinsichtlich des Muskelwachstums.
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2) Bessere Genesung und erhöhte Immunität
Krafttraining hat keinen Einfluss auf bestimmte Zellen des Immunsystems und hat keine signifikanten Auswirkungen auf den Glutaminspiegel des Körpers. Das Mischen von Glutamin nach dem Training mit Ihrem Molkenprotein, um die Regeneration zu fördern, wird also keine Hilfe sein. Wenn Ihr Training hauptsächlich aus Krafttraining und Cardio-Sitzungen besteht, ist es sinnlos, Glutamin nach dem Training oder vor dem Schlafengehen zu verwenden, um die Erholung zu fördern.
3) Steigert die Sekretion von Wachstumshormonen
Das klingt auf dem Papier großartig und ist ein großartiger Marketing-Treibstoff für Supplement-Unternehmen. Die Realität ist jedoch, dass kurzfristige vorübergehende Erhöhungen des Wachstumshormons praktisch bedeutungslos sind, wenn es darum geht, tatsächlich messbare Zuwächse an Muskelgröße und -stärke zu erzielen. Damit eine Erhöhung des Wachstumshormons in diesem Bereich spürbare Vorteile hat, müssen diese Werte extrem stark erhöht und dann über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Der einzige Weg, dies wirklich zu erreichen, ist die Verwendung von exogenem Wachstumshormon selbst. Glutamin bewirkt zwar einen vorübergehenden Anstieg des Wachstumshormonspiegels, aber der Anstieg ist weder groß genug noch lang genug, um messbare Auswirkungen auf das Muskelwachstum oder den Fettabbau zu haben.
4) Hilft, die Glykogenspiegel der Muskeln nach dem Training wieder aufzufüllen
Die Wiederauffüllung des Glykogens nach dem Training kann ein Problem für Profisportler sein, die mehrmals täglich mit denselben Muskelgruppen trainieren, jedoch nicht für eine normale Person. Außerdem sind die Glykogenspiegel nie annähernd so niedrig wie gedacht (normalerweise maximal 30-40%), und die Wiederauffüllung dieser Spiegel erfolgt ohnehin über Ihre Ernährung. Innerhalb weniger Standardmahlzeiten nach dem Training stellt sich Ihr Glykogenspiegel automatisch wieder her, ohne dass Sie sich darüber Gedanken machen müssen. Essen Sie also etwas Obst oder Reis, anstatt Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben.
Fazit: Geben Sie Ihr hart verdientes Geld nicht für Nahrungsergänzungsmittel aus, die Ihnen nicht einmal einen Nutzen von 0,001% bringen. Halten Sie sich an die Grundlagen, seien Sie konsequent und ernten Sie die Belohnungen.
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Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav am erreichen nav.dhillon@getsetgo.fitness um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
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