5 Yoga-Atemtechniken zum Abnehmen
20 Kilo abzunehmen ist definitiv nicht einfach. Wenn Sie jedoch stundenlang im Fitnessstudio trainieren oder stundenlang auf den Strecken im Freien laufen müssen, ist dies sowohl mühsam als auch teuer.
Wie wäre es mit einigen einfachen und kostengünstigen Atemtechniken, die Ihnen beim Abnehmen helfen können? Ja, du hast es richtig gehört! Das Geheimnis, Ihren Bierbauch zu schrumpfen, liegt auch in Ihrer Nase. Schauen Sie sich die 5 Yoga-Atemtechniken an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. Kapalbhati
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Diese Yoga-Technik wird auch als Atem-des-Feuer-Technik bezeichnet. Diese Atemtechnik wurde vom Yogaguru Baba Ramdev populär gemacht und ist eine sehr hilfreiche Übung zur Gewichtsreduktion. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf Ihre Yogamatte, den Körper gerade, die verlängerte Wirbelsäule, den Hals und das Kinn nach oben. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände in einer bequemen Position auf die Knie. Atme tief ein und atme die Luft aus deiner Nase aus, als ob du schnüffelst. Wenn Sie aus der Luft schnüffeln, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach innen zieht. Erhöhen Sie langsam das Tempo und fahren Sie bis zu 5-10 Minuten am Stück fort.
2. Bhastrika Pranayama
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Dieses Pranayama soll Ihrem Körper genügend frischen Sauerstoff liefern. Ihre Beine sollten in einem Padmasana übereinander gekreuzt sein. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie, wobei die Spitze Ihres Daumens und des Ringfingers gegeneinander drücken. Atme normal ein und entspanne dich. Atme jetzt mit all deiner Kraft tief ein, damit deine Lunge mit Sauerstoff gefüllt ist. Atme dann kräftig durch die Nase aus, so dass ein zischendes Geräusch entsteht. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
3. Anulom Vilom Pranayama
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Diese Yogatechnik wird auch als alternative Nasenatmung bezeichnet. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine Matte und entspannen Sie sich. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie alle Muskeln entspannt. Drücken Sie nun mit dem Daumen Ihrer rechten Hand auf das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Zählen Sie bis 5, um den Atem anzuhalten. Dann umgekehrt mit dem anderen Nasenloch. Auf diese Weise absolvierst du eine Runde dieses Pranayama. Wiederholen Sie einige 10-15 Runden mehr, um Gewicht zu verlieren. Diese Übung sollte vor dem Frühstück an der frischen Luft durchgeführt werden.
4. Surya Namaskar
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In Surya Namaskar gibt es zwölf Stufen. Jede dieser Posen wird von einer sequenzierten Atmung begleitet, die, wenn sie mit Konzentration und Genauigkeit durchgeführt wird, den Gewichtsverlust fördert und Ihren gesamten Körper strafft.
5. Sitzende Wirbelsäulendrehung
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Diese Technik ist auch als Ardha Matsyendrasana bekannt. Wirbelsäulendrehungen wirken auf Bauch und Rücken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Falten Sie nun Ihr linkes Knie und kreuzen Sie es über Ihr rechtes Knie. Ihr linker Fußknöchel sollte sich direkt neben Ihrem rechten Knie befinden. Nehmen Sie Ihren linken Arm und legen Sie ihn mit der Handfläche auf den Boden. Ihr rechter Arm sollte die Zehen Ihres linken Fußes berühren. Nachdem Sie sich positioniert haben, atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Atme aus, während du dich drehst. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule aus, atme aus und drehe dich. Bleiben Sie für 5 Atemzüge und lassen Sie die Drehung los. Jetzt auch auf die andere Seite drehen.
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