Fett, um zu Fett zu passen: Wie man eine erfolgreiche Fettabbau-Transformation aufrechterhält
Das Internet ist voll von Fettabbau-Transformationen. 4 Monate zum Meißeln, 3 Monate zum Zerkleinern und was nicht. Es ist zwar gut, dass die Menschen die Verantwortung übernehmen, sich für immer zu verändern, aber über das, was normalerweise nach einer Transformation passiert, wird nicht viel gesprochen. Während einige ihre Transformation beibehalten, neigen viele Menschen, die wirklich hart reingegangen sind, dazu, abzufallen und ein paar Kilo zuzunehmen. Das ist unglücklich, aber wahr. Mit diesem Stück werde ich Ihnen die Methode aufschlüsseln, nach einer erfolgreichen Transformation nicht herunterzufallen.
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Warum nehmen Sie überhaupt wieder an Gewicht zu?
Der erste Grund, warum Sie das verlorene Gewicht zurückgewinnen, ist tatsächlich die Denkweise, mit der Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen. Menschen suchen oft nach einer schnellen Lösung anstelle einer langfristigen Lösung. Crash-Diäten sind ein Rezept für eine Katastrophe. Diäten wie die von GM können zu schnellen Ergebnissen beim Abnehmen von ein paar Pfund führen, aber ist dies eine Lösung für Ihr Problem des Übergewichts? Nein auf keinen Fall. Denken Sie selbst darüber nach. Können Sie sehr lange auf einer stark eingeschränkten Diät bleiben? Erstellen Sie ein extremes Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, verlangsamt den Stoffwechsel. Daher beginnt Ihr Körper in Ruhe weniger Kalorien zu verbrennen, was schließlich zu einem festgefahrenen Gewichtsverlust führt. Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist, dass sie den Gewichtsverlust als eine Aufgabe ansehen, die sie erfüllen müssen. Sie nehmen nicht als Teil eines besseren und gesunden Lebensstils. Es ist, als würden sie nur darauf warten, dass dies so schnell wie möglich endet, damit sie wieder zu ihrem normalen Selbst zurückkehren können, das normalerweise wie ein Junk-Food-verrückter Teenager isst.
Wie man es angeht
Das Wichtigste zuerst - Sie müssen einen langfristigen, nachhaltigen Plan erstellen, der sich in Ihren täglichen Lebensstil einfügt. Vergessen Sie Verknüpfungen und schnelle Lösungen. Wir sprechen hier nicht davon, eine Prüfung zu bestehen. Wir sprechen über Ihren Körper, den Sie für eine lange Lebensdauer gesund halten müssen. Ein kurzfristiger Plan hat nur eine kurze Laufzeit. Entscheiden Sie sich daher für eine Diät wie Low Carb oder Zone, bei der die Makros so sind, dass Sie sie während Ihres gesamten Lebens problemlos befolgen können. Für solche Diäten müssen Sie nur Ihre Essgewohnheiten ein wenig anpassen und können einige Elemente in Ihrer Diät ersetzen. Die Ergebnisse sind langsamer als bei jeder Crash-Diät, aber da Sie sie Ihr ganzes Leben lang befolgen können. Darüber hinaus besteht kein Risiko, die Pfunde zurückzugewinnen, die Sie verlieren werden. Lassen Sie uns nun über die Denkweise sprechen. Sie müssen verstehen, dass kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil Sie länger und gesünder leben lassen. Es ist keine Aufgabe zu erreichen, sondern eine Reise zu genießen.
Sei nicht ungeduldig
Anfangs mag es etwas schwierig erscheinen, aber wenn Sie Änderungen sehen möchten, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Eine sehr kalorienarme Diät, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten wird, wird Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Das Kaloriendefizit sollte idealerweise nur 500 Kalorien unter Ihren Erhaltungskalorien liegen. Der Prozess wird langsam sein, aber zumindest werden Sie die verlorenen Kilos nicht zurückgewinnen.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Spezialist für therapeutische Übungen vom American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu transformieren, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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