Wie man Gewicht auf einer indischen Diät verliert
Ich bin sicher, dass Sie dies auch von vielen sogenannten Fitness-Experten gehört haben müssen: 'Gewicht kum karna hai bis roti chhor do'. Dies ist ein weit verbreiteter Mythos, der in der Branche seit langem verbreitet ist. Sogar Fitnesstrainer neigen dazu zu glauben, dass man mit einer indischen Diät keinen Gewichtsverlust erreichen kann und dass man alle üblichen indischen Lebensmittel wie Chapatti, Kartoffeln und Soßen lassen muss.
Die indische Standarddiät
Obwohl Indien ein großes Land ist und unser Grundnahrungsmittel von Region zu Region unterschiedlich ist, nehme ich hier immer noch fast alle Grundnahrungsmittel. Die traditionelle indische Ernährung besteht im Allgemeinen aus vegetarischen und lakto-vegetarischen Lebensmitteln. Eine weitere Spezialität der indischen Ernährung ist, dass wir in unseren Lebensmitteln viele Gewürze zum Würzen verwenden und nicht nur Salz und Pfeffer wie im Westen. Im Allgemeinen sind wir Inder Vegetarier und haben Weizen-Chapatis, weißen Reis, Hülsenfrüchte, Kartoffelsoße, Paneer-Soße, Parathas, Gemüsesoße, Salat, Milchprodukte usw. in unserer täglichen Ernährung.
Was zu essen und was zu vermeiden
Obwohl keines der Lebensmittel an sich gesund oder ungesund ist, sollten Sie dennoch einige Lebensmittel vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass eine Kalorie nicht nur eine Kalorie ist und Ihr Körper verschiedene Makronährstoffe auf unterschiedliche Weise metabolisiert, was sich auf Ihre Körperzusammensetzung auswirkt. Als Richtlinie sollten Sie kalorienreichere Lebensmittel mit niedrigem GI essen und Lebensmittel mit hohem GI vermeiden, die weniger dicht sind. Sie können eine Kombination aus folgenden Lebensmitteln wählen: -
Alles Gemüse - (Blumenkohl, Pilze, Kohl, Tomaten, Spinat, Auberginen, Senfgrün, Okra, Zwiebeln usw.)
Vollkorn - Brauner Reis, Basmatireis, Quinoa, Gerste, Mais, Vollkornbrot, Amaranth
Gemüse - Schwarzäugige Erbsen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Hülsenfrüchte
Molkerei - Joghurt, griechischer Joghurt, fettarme Milch, Ghee
Protein-Suppen - Tofu, Hülsenfrüchte, Paneer, Nüsse und Samen
Gesunde Fette - Kokosöl, Avocado, Olivenöl, Erdnussöl, Ghee
Liste der zu vermeidenden Lebensmittel
Raffinierte Körner - Weißbrot, weiße Nudeln, Kekse
Raffinierte Öle - Sonnenblumenöl, Sojaöl, Rapsöl
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt - Eis, Pudding, Gebäck, Kuchen, süßer Joghurt, Süßigkeiten
Zuckerhaltige Getränke - Fruchtsaft in Dosen, zu viel süßer Tee, süße Sportgetränke, Cola und Limonaden
Süßstoffe - Zucker, Jaggery, Honig, Saucen auf Zuckerbasis
Fettreiche verarbeitete Lebensmittel - Frittierte Pommes Frites, Aloo Chips, Bhujia, andere frittierte Lebensmittel
Die oben genannten Lebensmittel von Zeit zu Zeit zu haben ist in Ordnung, aber Sie sollten versuchen, sie so weit wie möglich zu vermeiden, wenn Sie fett sind und auf Fettabbau abzielen.
Wie man eine Diät perfekt zum Abnehmen macht
Unabhängig davon, welcher Diät Sie folgen, bleibt die Basis für den Gewichtsverlust immer dieselbe - das Kaloriendefizit. Sie müssen Ihren geschätzten täglichen Diätaufwand berechnen und dann ein Defizit von etwa 500 Kalorien erzeugen. Diese Anzahl an Kalorien, die Sie nach Abzug des 500-Kalorien-Defizits erhalten, ist die erforderliche Anzahl an Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen. Das Defizit kann bis zu 200 betragen und bis zu 1000 Kalorien betragen. Bereiten Sie nun ein Diätprogramm vor, indem Sie die oben genannten und empfohlenen Produkte einnehmen. Sie können eine beliebige Kombination der oben empfohlenen indischen Lebensmittel verwenden und Ihren Speiseplan entsprechend erstellen. Vertrauen Sie mir, bis Sie sitzen und all diese grundlegenden Berechnungen durchführen, werden Sie keinen effektiven Diätplan zur Gewichtsreduktion erhalten.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Spezialist für therapeutische Übungen vom American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu transformieren, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich über Facebook und Youtube mit ihm verbinden.
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