10-minütiges Pre-Party-Training, um die Muskelpumpe zu bekommen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Du hast heute Abend große Pläne? Treffen Sie Ihre Bande nach langer Zeit? Willst du gut aussehen oder sollten wir sagen, in allen zukünftigen Selfies zerrissen? Alles klar dann. Das Geheimnis für all die 'Filter', die in der Umkleidekabine eines Fitnessstudios angeklickt werden, ist ein schweres Heben.
Nach einer guten Gewichtssitzung wird die Durchblutung Ihrer Muskeln maximiert. Dies ermöglicht es Ihren Muskeln, super gepumpt auszusehen und Sie können ungefähr eine Stunde lang gut aussehen. Sie können dies nutzen, um eine Muskelpumpe zu erreichen, bevor Sie zu einer Party gehen.
Kurz bevor Sie Ihr T-Shirt ausziehen und in etwas schickeres schlüpfen, können Sie auf dem Deck eine 10-minütige Workout-Routine vor der Party Ihrer Wahl durchführen.
Denken Sie daran, wenn Sie dies zu früh tun, verlieren Sie die Pre-Party-Pumpe, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Training 1: Liegestütze
Streben Sie 100 Liegestütze an, vorzugsweise 50 in einer Reihe. Mach sie so schnell du kannst, in so wenigen Sätzen wie möglich für dich.
Dies gibt Ihrem Oberkörper eine gute Pumpe und Ihr Blut fließt schneller zu Ihren Muskeln, als es aus Ihren Muskeln fließen kann.
© iStock4 Jahreszeit Daunenschlafsack
Training 2: Liegestütze & Bizepsisolation
Machen Sie diese Übungen ohne anzuhalten. Machen Sie eine 60-Sekunden-Pause, nachdem Sie die letzte Wiederholung des letzten Zuges beendet haben.
Schließen Sie 2 Kreisläufe ab und heben Sie Ihre Hände und Füße mit einem Bett oder einer Bank und einem Handtuch für den Bizepsgriff.
Drücken Sie nach oben
Wiederholungen: 10
Holen Sie sich in eine Liegestützposition. Kern verriegelt, Körper gerade. Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust einen Zentimeter über dem Boden befindet.
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Drücken Sie dann wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
© iStockExplosive Steigung Drücken Sie nach oben
Wiederholungen: 10
Beginnen Sie mit einer Liegestützposition, bei der Ihr Gewicht auf Ihren Zehen und Händen unter den Schultern liegt. Halte deinen Kern verschlossen.
Legen Sie Ihre Hände mit den Zehen auf den Boden auf das Bett. Senken Sie Ihre Brust und drücken Sie sie dann explosionsartig nach oben, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Ablehnen Drücken Sie nach oben
Wiederholungen: 10
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Beginnen Sie wieder in einer Liegestützposition, aber mit erhobenen Füßen auf der Bank. Holen Sie sich eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen vorsichtig, um Ihre Brust zu senken. Fahren Sie kraftvoll zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
© iStockBizepsisolation
Halten: 15 Sek
Haken Sie ein Handtuch unter Ihre Oberschenkel und halten Sie beide Enden in Ihren Händen. Gehen Sie in eine halb gedrungene Position und krümmen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern. Ziehen Sie das Handtuch so fest wie möglich, um die Spannung in Ihrem Bizeps zu erhöhen.
Haftungsausschluss: Wir möchten klarstellen, dass das Training für eine Pre-Party-Pumpe eine schnelle Lösung mit kurzfristigen Vorteilen ist. Diese Methode ist nicht effektiv für langfristige Gesundheitsziele und Zufriedenheit. Wenn Sie langfristig größer aussehen möchten, müssen Sie sich zu einem muskelaufbauenden Trainingsplan verpflichten. Nur ständiges Training und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln wachsen.
Vorteile des Trainings vor dem Ausgehen
Wenn die unmittelbaren Auswirkungen von Workouts vor der Party kurzfristig sind, sollten Sie sich dann wirklich bemühen, vor einer Party oder einem Date überhaupt zu trainieren? Die Antwort lautet 'Ja', da dies mehr für Sie bedeutet als eine schnelle Muskelpumpe.
Verbesserte Haltung: Der Muskeltonus, den Sie durch das Training erhalten, hilft Ihnen, aufrecht zu stehen und mühelos mit geradem Rücken zu sitzen.
Erhöhtes Vertrauen: Mit jedem Training nähern Sie sich Ihrem besten Selbst und Ihr Körper kann es fühlen. Es zeigt sich in Ihrer Haltung und in der Art, wie Sie sich präsentieren.
Natürliches Glühen: Das Leuchten nach dem Training ist echt und die beste. Es ist eine Kombination aus erhöhter Durchblutung, Schweiß und Endorphinen, die während des Trainings freigesetzt werden.
Kosten, um Unendlichkeitskrieg zu machen
Mehr Energie: Selbst wenn Sie einen langweiligen Tag hatten, wird Sie das Hoch nach dem Training für den Moment mit Energie versorgen.
© Instagram / Karan Tacker Abschließende Gedanken
Bei einer Pre-Party-Pumpe werden schnelle Trainingseinheiten einer Sitzung mit vollem Gewicht vorgezogen. Dies verhindert die Erschöpfung des in Ihren Muskeln gespeicherten Glykogens.
Probieren Sie also das oben erwähnte Pre-Party-Training Ihrer Wahl aus und vergessen Sie nicht, dieses 'geschwollene' Selfie zu machen.
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