Cheat Meals: Die Logik hinter dem Essen, was Sie während einer Diät mögen
Die Bedeutung eines betrügerischen Essens in einem Trainingsprogramm ist wahrscheinlich eines der am meisten diskutierten Themen im Bodybuilding. Ist es erforderlich oder ist es nur eine Belohnung für eine längere Diät? In diesem Artikel werden wir über die Wissenschaft sprechen, die hinter betrügerischen Mahlzeiten steckt.
Die Logik ist einfach: Die Häufigkeit einer betrügerischen Mahlzeit hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihrer Routine ab. Wenn Sie weniger als 12% Körperfett haben, können Sie daran denken, einmal pro Woche oder alle zwei Wochen eine einzige Cheat-Mahlzeit einzubauen. Wenn Sie jedoch mehr als 15% Körperfett haben und Ihre Transformation wirklich ernst nehmen, halten Sie sich einfach mindestens 4 Wochen lang von betrügerischen Mahlzeiten fern. Sie haben höhere Chancen, sich in Cheat-Wochen zu erholen!
Die Wissenschaft hinter betrügerischen Mahlzeiten
Die Theorie des Betrugsmahls ist wiederum sehr subjektiv. Es gibt einige Forschungsberichte, die zeigen, dass eine betrügerische Mahlzeit nach einer längeren Diät mit Kalorienmangel den Stoffwechsel wirklich ankurbeln kann und auch einige psychologische Vorteile für die Person gezeigt hat, die seit langer Zeit eine Diät macht. Ein Genuss für die Geschmacksknospen einmal pro Woche durch eine einzige betrügerische Mahlzeit hilft einem Individuum, sich für die folgenden Tage auf dem Laufenden zu halten. Studien deuten darauf hin, dass eine Diät über einen längeren Zeitraum auch das Schilddrüsenhormon (T3 und T4) im Körper beeinträchtigen kann, wodurch der Grundumsatz weiter gesenkt werden kann. In diesem Fall kann eine einzige betrügerische Mahlzeit einmal pro Woche die fehlende Schwelle im schleppenden Stoffwechsel einer Person erneuern.
Der optimale Weg, um eine betrügerische Mahlzeit zu genießen
Nun, Mäßigung ist der Schlüssel, um eine betrügerische Mahlzeit zu genießen, ohne Ihre hart verdienten Gewinne zu beeinträchtigen. Darüber hinaus kann das Prinzip des Fastens zum Fasten, d. H. Entweder das Fasten während des Tages oder ein Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten vor einem betrügerischen Tag, angewendet werden, um eine schuldfreie betrügerische Mahlzeit zu erhalten. Planen Sie immer Ihre betrügerischen Mahlzeiten! Binge nicht nur auf das, was auf deinem Teller steht. Planen Sie zu essen, wonach Sie sich gesehnt haben. Hier sind einige Tipps: Versuchen Sie, Ihr betrügerisches Essen mit Ihrem Partner zu teilen. Auf diese Weise werden Ihre Chancen auf Binging verringert. Wenn möglich, überprüfen Sie Ihr Körpergewicht als erstes am Morgen Ihres betrügerischen Tages. Diese Tricks können hilfreich sein, um die Kontrolle zu behalten, während Sie Ihre betrügerische Mahlzeit genießen. Denken Sie daran, nicht zu essen, damit Sie sich unwohl und aufgebläht fühlen. Essen Sie einfach, um Ihr betrügerisches Essen zu genießen, und kehren Sie am nächsten Tag zum Grind zurück.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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