Close Grip Bankdrücken oder Bar Dips: Welche Übung baut einen besseren Trizeps auf?
Große, zerrissene Arme sind der Traum eines jeden Mannes. Leider werden nicht viele diesen Traum wahr werden sehen. Nun, zumindest bis sie anfangen, ihre Arme so zu trainieren, wie sie es sollen. Der größte Fehler, den die meisten Jungs machen, ist, den Bizeps mehr zu trainieren und den Trizeps zu vernachlässigen. Wenn Sie nicht wussten, bestehen die Arme zu 65% aus Trizeps und nur zu 35% aus Bizeps. Ja, Trizeps sind die größeren Muskeln im Arm. Um die allgemeine Armentwicklung mitzuerleben, ist Trizeps-Training daher der richtige Weg. Für jeden, der an seinen Armen gearbeitet hat, stellt sich dann die Frage: Bankdrücken mit engem Griff oder Bar-Dips? Welche der beiden zusammengesetzten Bewegungen ist ein überlegener Trizepsbauer? Lassen Sie uns die Antwort finden.
Gemeinsame Aktion und Muskeln, die an Bankdrücken mit engem Griff und Bar Dips beteiligt sind
Primäre Muskeln: Vordere Deltamuskeln und Trizeps-Brachi
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Gelenkwirkung: Sowohl das Bankdrücken mit engem Griff als auch die Dips mit parallelen Stangen haben eine fast ähnliche Gelenkwirkung, nämlich Schulterflexion und Ellbogenstreckung. Der einzige Unterschied, der bei Dips mit parallelen Stangen auftritt, ist die Schulterverlängerung über die neutrale Position hinaus.
Parallel Bar Dips
Parallel Bar Dips sind ein Trizepsbauer der alten Schule. Es wird an einer Reihe von Barren mit Überhandgriff ausgeführt, während die Ellbogen eng gehalten werden. Um die Übung zu beginnen, hängen Sie sich an die Stangen, während Sie Ihre Ellbogen strecken und dann Ihren Körper mit einem aufrechten Oberkörper nach unten senken und Ihre Brust aufblähen. Wenn der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad beträgt, verlängern wir ihn erneut in die Ausgangsposition.
Wirksamkeit und Sicherheit
Wie effektiv ist diese Übung? Meiner Meinung nach ist es eine sehr gute Übung, aber das Schultergelenk ist einem sehr hohen Risiko ausgesetzt. Während dieser Übung geht der Schulterverlängerungsbereich normalerweise über den neutralen Bereich hinaus (45-60 Grad sind der neutrale Bereich). In dieser Übung führen die Menschen beim Absenken häufig eine Schulterverlängerung von bis zu 90 Grad oder mehr durch, wodurch die Anfälligkeit erhöht wird. Dies belastet die vorderen Bänder des Schultergelenks übermäßig und kann auf lange Sicht schwerwiegende Schulterprobleme verursachen.
Aber kann ich parallele Stangeneinbrüche durchführen, indem ich umfangreiche Schulterverlängerungen vermeide?
Natürlich können Sie das, aber wenn Sie diese Übung bei einer Schulterverlängerung von nur 45 bis 55 Grad durchführen, wird der Bewegungsbereich fast halbiert, was ihn für den Trizeps weniger effektiv macht.
Grip Bankdrücken schließen
Auch hier ist das Bankdrücken mit engem Griff, ein großartiger Massenbauer, eine beliebte Wahl für die meisten Elite-Trainer, wenn es um den Bau von Trizeps geht. Es ist dem normalen flachen Bankdrücken sehr ähnlich, der einzige Unterschied besteht jedoch in der Griffbreite und der Ellbogenbewegung. Die Ellbogen sind hier in der exzentrischen Phase verstaut. Der ideale Griff für diese Übung ist die Schulterbreite oder ein Griff, der etwas schmaler als die Schultern ist. Wenn Sie einen zu engen Griff nehmen, wird das Handgelenk übermäßig belastet, was keine clevere Art zu trainieren ist.
Wirksamkeit und Sicherheit
Meiner Meinung nach ist es wahrscheinlich der beste Trizeps-Massenbauer. Das Folgende sind die Gründe, warum-
1) Da Ihre Wirbelsäule in dieser Übung neutral ist und unterstützt wird, können Sie eine gute Menge an Gewicht heben.
zwei) Selbst Menschen mit Schulterproblemen können es sich leisten, diese Übung durchzuführen.
3) Sowohl Männer als auch Frauen können dies problemlos tun, da es für die meisten Frauen eine große Herausforderung ist, wenn es um parallele Balken-Dips geht.
4) Die Bewegung der Schultergelenke findet in ihrem stärksten und sichersten Bereich statt.
Fazit
Beide Übungen haben sich für die Trizepsentwicklung als wirksam erwiesen. Aus sicherheitstechnischer Sicht hat das Bankdrücken mit engem Griff jedoch die Oberhand. Hinweis: Falls Sie bereits Probleme mit der Schulter haben, vermeiden Sie unbedingt Eintauchen in parallele Stangen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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