Gesäßtraining: Einen Hintern konstruieren, der genauso gut aussieht, wie er funktioniert
Größere Gesäßmuskeln = Stärkerer Kreuzheben,
Stärkere Kreuzheben = größere Supermächte ''
Der Gluteus Maximus ist der anatomische Name des Körperteils, der allgemein als Po oder Hüfte bezeichnet wird. Ja, all diese runden Ärsche, die Sie nicht anders können, als auszuchecken. Ironischerweise werden nicht viele Leute gesehen, wie sie es trainieren, obwohl es so ein Vergnügen ist, es anzuschauen. Jungs denken, dass 'Butt-Training' eine weibliche Sache ist, aber das ist einfach nicht wahr. Gesäßmuskeln sind für einen bestimmten Zweck der größte Muskel im menschlichen Körper. Größere und stärkere Gesäßmuskeln können sehr wertvoll sein, wenn Sie schweres Heben lieben. In fast allen Übungen - Kniebeugen, Kreuzheben, Beugen über Reihen, T-Bar-Reihen usw. - spielen Gesäßmuskeln eine wichtige Rolle.
Der Zweck der Gesäßmuskulatur und warum die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule unerlässlich ist
1. Ein abgerundeter Rücken erhöht die Kraft darauf.
zwei. Ihre Wirbelsäule ist so entwickelt, dass sie einer guten Druckkraft standhält, jedoch keiner bloßen Kraft.
3. Ihre Wirbelsäule ist nicht sehr stark und anfällig für Verletzungen.
Vier. Leg dich also nicht damit an, sonst zahlst du den Preis.
Die meisten Menschen wölben einfach übertrieben den Rücken, um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Es funktioniert gut, aber das Problem ist, dass es Ihren unteren Rücken zu stark belastet. Und wie gesagt, es ist nicht sehr stark, daher müssen wir die Belastung unserer Wirbelsäule reduzieren. Hier kann ein starker Hintern Ihr Retter sein. Um eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Rücken nicht wie von den meisten Trainern gefordert krümmen. Beugen Sie einfach Ihre Knie ein wenig und drücken Sie sie durch Ihren Hintern zurück, wobei Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen entwickeln. Dieses Bewegungsmuster wird als Hip-Hinging bezeichnet und ist eine der schwierigsten und wertvollsten Bewegungen, die gemeistert werden müssen, um schwer und sicher zu heben. Wenn Sie auf diese Weise eine neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten, wird die Last mit Ihren Gesäßmuskeln geteilt und die Belastung Ihres unteren Rückens minimiert, selbst wenn Sie schwer heben. Da Gesäßmuskeln beim Hip-Hinging die Hauptbewegungskräfte sind, ist es sehr wichtig, diese Muskelgruppe aufrichtig zu trainieren, so wie Sie Ihre Quads oder Kniesehnen trainieren.
Auch der menschliche Körper arbeitet gerne in Harmonie. Kniebeugen, Beinpressen und Beincurls stärken vorwiegend Ihre Quads und Kniesehnen. Infolgedessen entwickeln Sie ein Ungleichgewicht der Muskeln (aufgrund schwächerer Gesäßmuskeln). Dies kann ein Vorläufer für Knieschmerzen, Kniesehnenzüge und Tränen sein. Stärkere und größere Gesäßmuskeln helfen Ihnen auch dabei, schwere Gewichte zu hocken, mehr Kreuzheben und sogar mehr über den Kopf zu drücken. Wenn Sie sich nach so vielen Vorteilen immer noch dafür entscheiden, Ihre Gesäßmuskulatur nicht zu trainieren, ist dies Ihr Verlust!
Was ist das Konturintervall?
Bauen Sie mit diesen Übungen einen starken Arsch auf
Rumänische Kreuzheben
Sets- 4
Vertreter- 6-10
Trinkgeld- Schieben Sie sich durch Ihre Gesäßmuskulatur zurück und drücken Sie beim Auftauchen Ihre Po-Wangen zusammen.
Bulgarian Split Squat
Sets- 3
Vertreter- 10-15
Trinkgeld- Das Gleichgewicht wird anfangs ein Problem sein. Beginnen Sie also mit leichten Lasten.
Hantel Step Ups
Sets- zwei
Vertreter- 15-20
Trinkgeld- Führen Sie alle Wiederholungen zuerst mit einem Bein durch und wechseln Sie dann zu einem anderen. Stellen Sie beim Aufsteigen und Landen sicher, dass die Beine steif und steif sind.
Langhantel-Hüftstoß
wie man verschiedene Arten von Knoten bindet
Sets- zwei
Vertreter- 15-20
Trinkgeld- Während dieser Übung beginnt der untere Rücken mit Körpergewichten oder einer sehr leichten Belastung. Binden Sie für überlegene Ergebnisse ein Widerstandsband um Ihre Knie.
Jetzt bring den Arsch in Bewegung!
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, Sportler und Personal Trainer. Ist der Ansicht, dass Fitness funktional sein sollte und das Aussehen nur ein Nebenprodukt ist. Verbinde dich mit ihm Facebook und Youtube .
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