Das einzige 10-minütige Training, das ein Mann braucht, um zu Hause eine stärkere Brust aufzubauen
Wenn Ihr brennender Fitnesswunsch darin besteht, die knallenden Brustmuskeln zu formen, beginnen Sie mit Ihrem Brusttraining zu Hause.
Eine Kombination von Push-up-Variationen kann Brust und Arme aus verschiedenen Richtungen treffen, um sicherzustellen, dass jeder Teil Ihres Oberkörpers das Training erhält, das er verdient.
Die gute Nachricht ist, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht hoch sein muss, aber die Kombination aus Pausen und Training sollte richtig sein.
Der richtige Weg, um Brusttraining zu Hause zu machen
- Mache dieses Training zweimal pro Woche.
- Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem regulären Oberkörpertraining und dem Brusttraining zu Hause eine Pause von 48 Stunden liegt.
- Mache 4 Runden jeder Übung nacheinander. 10 Sekunden Arbeit mit 20 Sekunden Pause.
10-minütiges Brusttraining
Clap Push Up
Nehmen Sie die Standard-Liegestützposition ein. Senken Sie Ihre Brust, bis sie etwas unter der Höhe Ihres gebogenen Ellbogens liegt. Drücken Sie dann mit genügend Kraft nach oben, damit Ihre Hände den Boden um einige Zentimeter verlassen. Während Ihre Hände in der Luft sind, klatschen Sie unter Ihre Brust. Landen Sie mit weichen Ellbogen in Push-up-Form. Wiederholen.
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Grip Push Up schließen
Beginnen Sie mit einer starken Plankenform. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um die Position stabil zu halten. Stellen Sie Ihre Hände fester als schulterbreit ein. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Oberkörper geklebt, während Sie nach unten drücken und nach oben kommen. Dies hält Ihre Brust unter Druck und lässt Ihren Trizeps härter arbeiten.
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Spiderman Push Up
Wenn Sie sich aus einer normalen Liegestützposition in Richtung Boden absenken, ziehen Sie ein Knie zur Seite und berühren Sie gleichzeitig Ihren Ellbogen. Halten Sie Ihr Bein parallel zum Boden und lassen Sie es Ihren Ellbogen am tiefsten Punkt des Liegestützes berühren. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie.
Steroidmuskeln gegen natürliche Muskeln
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Dead Stop Push Up
Positionieren Sie Ihre Hände, Brust, Oberschenkel und Füße auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Finger, blockieren Sie die Füße zusammen, drücken Sie die Beine zusammen und knirschen Sie die Bauchmuskeln. Heben Sie Ihre Hände vom Boden und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und drücken Sie sie nach oben. Schieben Sie den ganzen Weg durch den Boden. Komm zurück, hebe deine Hände und drücke wieder hoch. Wiederholen.
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Einarmiger Push-Up
Machen Sie einen Push-up mit einem Arm in der Mitte unter Ihrer Brust und dem anderen Arm hinter Ihrem Rücken. Sie können ein besseres Gleichgewicht herstellen, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen vergrößern. Halten Sie einen flachen Rücken und ebene Hüften.
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© iStockAbschließende Gedanken
Siehst du? Das dauerte nicht so lange wie im Fitnessstudio. In der Freizeit können Sie den Pec-Dance ausprobieren. Vielleicht ein paar nehmen Tipps von Dwayne Johnson !
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