Top 5 No Bullsh ** t Bulking-Tipps für Skinny Guys
Das Aufblähen scheint eine leichte Aufgabe zu sein. Schließlich müssen Sie nur mehr Kalorien essen. Wenn Sie diese Mentalität haben, werden Sie leider einen fetten Panda enden. Eine erfolgreiche Füllphase erfordert mehr als nur den Verbrauch überschüssiger Kalorien. Nach 1,5 Jahren Bulking und einem Gewichtsverlust von 75 kg auf 96 kg unter 18% Körperfett (anständig genug) sind hier meine No-Bullshit-Top-Bulking-Tipps für Sie:
1) Geh den ganzen Weg. Eine halbherzige Anstrengung führt Sie nicht überall hin.
Sobald Sie sich entschlossen haben, sich zu sammeln, gehen Sie ALLES rein. Die Leute werden Sie stupsen und sagen, hey, Sie sehen jetzt fett aus oder Mann, Ihre Schnitte verschwinden. Scheiß auf sie, du solltest klar mit deiner Vision sein. Entscheiden Sie, welches Zielgewicht innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreicht werden soll, und mahlen Sie, bis Sie dort ankommen. Wenn Sie auf die Meinungen der Leute hören, werden Sie sich 1-2 Monate lang ansammeln, dann schneiden Sie und erreichen Sie nichts.
2) Bro Bulk wird dich fett machen. Bleiben Sie geduldig und gehen Sie mit einer mageren Masse
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Bro Bulking macht viel Spaß - Sie verfolgen einfach Ihr Körpergewicht, zählen Ihr Protein, essen viel kalorienreiches Junk Food und feuern Ihren Arsch im Fitnessstudio ab. Wenn Sie jedoch eine Person mit mangelnder Selbstkontrolle sind und noch keine Erfahrung mit der Berechnung von Makronährstoffen in Lebensmitteln und der Anwendung von Ernährungstechniken in Ihrem täglichen Leben haben, kann diese Technik katastrophal sein. Sie werden am Ende jede Menge Fett hämmern und beim Schneiden werden Sie Ihr Herz ausschreien. Ich würde also sagen, vermeiden Sie diesen Weg, es sei denn, Sie haben mindestens 2 Jahre Erfahrung, in denen Sie bewusst etwas über Ernährung lernen. Ich habe die letzten 6 Monate damit verbracht, Bro zu massieren, aber hey, ich kann in Dominos sitzen und glücklich an meiner gegrillten Hühnerbrust kauen, wenn alle meine Freunde eine Cheese Burst Pizza genießen.
3) Lean Bulking
Bei einer mageren Masse nehmen Sie von Monat zu Monat sehr langsam zu. Dies ist die ideale Strategie für Anfänger oder Personen, die mit der Umsetzung von Ernährungsstrategien noch nicht vertraut sind. Diese Technik stellt sicher, dass Ihre Fettzunahme in Schach gehalten wird.
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Empfehlungen zur Gewichtszunahme für eine Lean-Bulking-Phase:
4) Priorisieren
Priorisieren Sie ein oder zwei Körperteile während einer Bulk-Saison. In dieser Bulk-Saison habe ich meinen Rücken und meine Beine priorisiert. Und ich habe dort unglaubliche Fortschritte gemacht. Mit Priorisierung meine ich, wenn Sie nur 2 oder 3 Tage in der Woche trainieren müssen, können Sie das Volumen und die Intensität anderer Körperteile beeinträchtigen, nicht jedoch Ihre priorisierten Körperteile. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Gewinne in Ihren schwachen (priorisierten) Muskelgruppen maximieren.
5) Werden Sie stark
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Je stärker Sie sind, desto größer sind Sie. Machen Sie sich diese eine Tatsache klar. Stark zu werden ist motivierend und ein Zeichen von Hypertrophie. Möglicherweise müssen Sie nicht so stark sein wie ein Kraftheber, aber unabhängig davon, in welchem Wiederholungsbereich Sie leben, 6, 8, 12, 15, stellen Sie sicher, dass Ihre Belastungen allmählich zunehmen. Ich empfehle dringend, in Mikroplatten (0,25 kg bis 1 kg) zu investieren, da diese es Ihnen ermöglichen, die Lasten stetig zu erhöhen. Das wöchentliche Aufstocken eines 2,5-kg-Tellers ist nur möglich, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie bei zusammengesetzten Bewegungen an Stärke gewinnen können.
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
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6) Wechseln Sie zwischen verschiedenen Trainingsstilen
Unser Körper hasst Veränderungen. Aber das ist eine schöne Sache für uns, weil es unseren Körper dazu zwingt, sich an den neuen Reiz anzupassen und besser zu werden. Sie haben genügend Zeit, um beim Bulking zu experimentieren. Wechseln Sie also zwischen typischen Bodybuilding-Trainings-, Powerlifting- und Hybrid-Powerbuilding-Trainingsstilen. Sie können auch Cross-Fit und olympisches Training ausprobieren.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, Sportler und Personal Trainer. Ist der Ansicht, dass Fitness funktional sein sollte und das Aussehen nur ein Nebenprodukt ist. Verbinde dich mit ihm Facebook und Youtube .
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