Willst du Ärmel zerreißende Arme? Machen Sie diese Trizepsübungen und vermeiden Sie Anfängerfehler
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie auch das Ziel verfolgen, massive Waffen zu bauen. Die Art, in der deine Arme aussehen, als müssten sie atmen, wenn du ein T-Shirt anziehst. Noch einen halben Zoll und Ihre Ärmel reißen ab.
Du verstehst, worum es geht.
Um diese massiven Arme aufzubauen, machen Sie immer wieder Hunderte von Bizepsübungen mit Tausenden von Wiederholungen. Aber trotz all dieser Bemühungen scheint nichts für Sie zu funktionieren.
Das liegt daran, dass Sie die falsche Muskelgruppe treffen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Training Ihres Bizeps ganz einstellen sollten, sondern dass Sie den Fokus auf andere Bereiche verlagern müssen.
Der Hauptmuskel, auf den Sie sich für die Dichte und Breite Ihrer Arme konzentrieren möchten, ist der Trizeps.
Das ist richtig, der Trizeps verleiht Ihren Armen das Volumen und das dickere Aussehen.
Um den Trizeps optimal aufzubauen, müssen Sie sich auf alle Köpfe konzentrieren und sie bestmöglich trainieren.
Ihr Trizeps besteht aus drei Köpfen:
1. Langer Kopf
2. Medialer Kopf
3. Seitlicher Kopf
Von diesen drei Köpfen ist es die lange Kopfentwicklung, die Ihren Armen und insbesondere dem Trizeps ein kräftiges Aussehen verleiht. Ein gut entwickelter langer Kopf kümmert sich um den größten Teil der Größe, die Sie mit Ihrem Trizeps erreichen können.
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Um zu verstehen, was zu heben ist, ist es wichtig, die Hauptfunktionen Ihres Trizeps zu kennen. Die beiden Hauptfunktionen des Trizeps sind Ellenbogen- und Schulterstreckung.
Um an allen drei Köpfen zu arbeiten, müssen Sie Übungen machen, die:
1. Halten Sie Ihre Arme über den Kopf
2. Halten Sie Ihre Arme an die Seite Ihres Körpers
3. Halten Sie Ihre Arme hinter dem Oberkörper
Dies stellt sicher, dass Sie die drei Köpfe des Trizeps optimal treffen und eine umfassende Entwicklung gewährleisten.
Für Ihre Arme über der Kopfbewegung können Sie eine der Übungen auswählen aus:
1. Die Schädelbrecher
2. Zweiarmige Hantelpresse
3. Überkopf-Kabeltrizepsverlängerungen mit einer Seilbefestigung
Für Arme an der Seite des Körpers haben Sie:
1. Trizeps-Pushdowns an einem Kabel
2. Maschinen-Trizeps-Pushdowns
3. Dips
Für Arme hinter dem Oberkörper:
1. Kabelrückschläge
2. Hantelrückschläge
Stellen Sie bei Ihrem nächsten Training, bei dem Sie Ihren Trizeps trainieren, sicher, dass Sie den Trizeps in allen drei verschiedenen Positionen trainieren.
Dies ist nur ein Teil der geleisteten Arbeit, d. H. Das Auswählen der Übungen. Der andere Teil besteht darin, sicherzustellen, dass Sie keine Anfängerfehler begehen:
Fehler 1: Zu schweres Heben
Viele Leute im Fitnessstudio machen Kompromissform für ihr Ego. Dies ist besonders dumm für Ihre Isolationsübungen. Ihr Ziel hier ist es sicherzustellen, dass Sie mit der bestmöglichen Form für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen trainieren. Zu schwer zu werden bedeutet, die Schulter einzubeziehen und mit ihnen zu drücken. Das wird Ihren Trizeps nicht entwickeln.
Wählen Sie eine Last, mit der Sie zunächst zwischen 12 und 15 Wiederholungen arbeiten können, und selbst bei 15 Wiederholungen können Sie 2 oder 3 weitere Wiederholungen für einen Fehler ausführen. Nicht auf Fehler drängen, sondern einen Puffer dafür aufbewahren.
Fehler 2: Trainingsfrequenz
Ich habe diesen Artikel geschrieben, in dem ich genau das Problem mit den Bodybuildern aka bro aka eine Muskelgruppe pro Tag Split erwähnt habe.
Willst du maximale Entwicklung? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln mindestens 2x pro Woche trainieren.
Gehen Sie voran und bauen Sie riesige Arme, indem Sie Ihren Trizeps stärken.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden.
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