Willst du eine gut entwickelte Truhe? Diese eine Maschine wird Ihnen helfen
Wenn Sie MensXP Health verfolgt haben, müssen Sie Artikel über die Vorteile von Kabel-Workouts gelesen haben. Kontinuierliche Spannung ist natürlich der Hauptvorteil jedes Kabeltrainings. In diesem Stück werde ich ein anderes Element von kabelunterstützten Workouts aufschlüsseln, nämlich 'Winkelvariationen'. Um es am besten zu erklären, werden wir die Brustentwicklung anhand von kabelgestützten Übungen untersuchen. Wir werden ein Brusttraining auswählen, um dieses Element zu erklären und wie Sie mit einer einzigen Seilrolle verschiedene Teile der Brust anvisieren können.
Wie sehen Giftefeublätter aus?
Ein bisschen über den Brustmuskel (Brustmuskel)
Der Brustmuskel ist grob in zwei Teile unterteilt: den Pectoralis (pec) major und den Pectoralis minor. Der Pec Major ist weiter unterteilt in den oberen Pec und den unteren Pec. Für die gesamte Brustentwicklung ist es wichtig, den Brustmuskel in verschiedenen Winkeln zu trainieren, um eine optimale Entwicklung zu erreichen.
Seilrolle Maschine und Brust
Die Flaschenzugmaschine ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Durch Ändern der Riemenscheibenhöhe können wir jedoch genau auf die verschiedenen Teile Ihrer Brust zielen.
1) Low Cable Pulley Crossover Fly für Upper Pec Major
Die niedrige Seilrolle zielt auf Ihren oberen Brustmuskel, auch als obere Brust bekannt.
Um diese Übung durchzuführen, bringen Sie die Riemenscheiben bis zum äußersten Boden der Maschine herunter. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und fassen Sie die D-Griffe an, um sie nach oben zu bringen, bis Ihre Hände in der vorderen Mitte Ihrer Brust verbunden sind.
zwei) High Cable Pulley Crossover für Lower Pec Major
Dies ist die häufigste Form einer Kabelkreuzungsübung, die auf Ihren unteren Brustmuskel, auch bekannt als die untere Brust, abzielt. Heben Sie dazu die Riemenscheibe bis zum oberen Ende an. Fassen Sie die D-Griffe und bringen Sie Ihre Hände in der Mitte nach vorne, bis sie in der Mitte Ihrer Brust zusammenkommen.
3) Crossover-Fliege der Mittelkabelscheibe für Pec Minor
Wenn Sie den Pec minor, auch als Mittelteil der Brust bezeichnet, treffen möchten, bringen Sie die Riemenscheibe in die Mitte (passen Sie sie an Ihre Körpergröße an). Fassen Sie die Griffe und versuchen Sie, die Isolation in der Mitte der Brust zu spüren, während Sie den Kreuzüberflug in diesem Winkel durchführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Für jede Variation können Sie 8-12 Wiederholungen für mindestens 3-4 Sätze ausführen. Normalerweise führen Lifter diese Übung als Finisher durch, aber Sie können sie auch als ersten Satz Ihres Brusttrainings durchführen. In diesem Fall besteht der Zweck darin, Ihre Brustmuskeln vorab zu erschöpfen. Sie können diese Übung auch als Leitersatz ausführen, dh als Satz in einem hohen Winkel, gefolgt von einem mittleren und einem unteren Riemenscheibenwinkel.
Hinweis: Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu stark zu beugen, während Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust zusammenführen (in einer konzentrischen Phase).
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