5 Möglichkeiten, einen Gymnastikball zu verwenden, um zu Hause stärkere Bauchmuskeln zu bekommen
Fit zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, ist für viele eine Form der Selbstpflege. Bei so vielen verschiedenen Formen und Arten von Workouts kann es jedoch besonders für Anfänger einschüchternd werden.
Egal, ob Sie sich für Fitness interessieren oder nicht, Sie müssen Leute gesehen haben, die mit einem Gymnastikball trainiert haben. Dieses unterschätzte Fitnessgerät wird auch als Stabilitätsball oder Gymnastikball bezeichnet.
Heute werden wir nicht nur über die vielen weniger bekannten Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs sprechen, sondern auch 5 hochintensive Gymnastikballübungen mit Ihnen teilen.
Zieh deine Socken hoch, denn es ist Zeit, diesen Traumkörper zu bekommen!
Vorteile eines Gymnastikballs
Wenn es um Fitness geht, verlassen sich die meisten von uns auf Krafttraining als beste Form des Widerstands. Die Verwendung eines Gymnastikballs ist jedoch auch eine großartige Möglichkeit. Mehr noch, der Kauf von ausgefallenen Fitnessgeräten kann sehr schwer für die Taschen sein, während der Kauf eines Gymnastikballs viel billiger ist.
In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile wird ein Gymnastikball häufig zum aktiven Sitzen verwendet. Was bedeutet, dass Ihre Muskeln aktiv sind, auch wenn Sie sitzen, besonders wenn es lange Stunden dauert (arbeitet noch jemand von zu Hause aus?).
Abgesehen davon hilft es auch bei der Stärkung Ihrer Wirbelsäule und der Verbesserung der allgemeinen Haltung. Das Hinzufügen eines Gymnastikballs zu Ihrem Kerntraining ist eine hervorragende Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Schließlich hilft es auch bei der Verbesserung der Flexibilität.
Jetzt, da Sie alles über die vielen Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs in Ihrem Training wissen, finden Sie hier einige intensive Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen!
© MensXP
1. Gym Ball Crunches
Dies ist eine der beliebtesten Gymnastikballübungen. Wir alle wissen, wie man Bauchmuskeln macht, aber wenn Sie diese Bauchmuskeln wirklich trainieren möchten, versuchen Sie, Knirschen auf einem Gymnastikball zu machen. Es ist nicht so einfach, wie es aussieht. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihren Rücken.
© MensXP
2. Jack Knife Übung
Unsere nächste Gymnastikballübung wird definitiv Ihre Bauchmuskeln trainieren. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einem Gymnastikball unter Ihren Füßen in eine erhöhte Position mit hohen Planken begeben. Als nächstes rollen Sie Ihre Beine über den Ball, stecken Ihre Knie nach innen in Richtung Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beine strecken und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in Ihrem Rücken versinken und dass Sie dieses Brennen spüren!
© iStock
3. Kniesehnencurl
Wie gesagt, Gymnastikballübungen helfen am meisten mit dem Rücken und dem Kern. Diese nächste Übung ist ein gutes Beispiel dafür. Legen Sie sich mit einem Gymnastikball unter den Fuß auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme auf die Seite und heben Sie Ihre Hüften an. Drücken Sie nun Ihre Bauchmuskeln zusammen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie den Ball näher an Ihre Hüften.
Ihre Knie sollten in dieser Position nach oben zur Decke zeigen. Richten Sie sie nun gerade aus und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie sicherstellen, dass Ihre Hüften nicht den Boden berühren.
© iStock
4. Liegestütze ablehnen
Push-up ist eine der vielseitigsten Körpergewichtsübungen, mit so vielen Variationen, die Sie ausprobieren können. Nun, heute werden wir nur über Liegestütze mit einem Gymnastikball sprechen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Ball unter Ihre Füße zu stecken und Ihre Liegestütze wie gewohnt zu machen. Das Balancieren auf dem Ball während des Liegestützes stellt Ihren Kern vor eine zusätzliche Herausforderung.
© iStock
5. V-Pass-Übung
Die letzte auf unserer Liste der besten Gymnastikballübungen ist eine Form des Beinhebens. Wenn Sie gerne Beinheben für Ihre Bauchmuskeln machen, werden Sie diese lieben. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Gymnastikball zwischen Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Jetzt müssen Sie nur noch den Ball von Ihren Beinen auf Ihre Hände übertragen und gleichzeitig Ihre Beine und Arme anheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme und Beine jedes Mal ganz nach unten ziehen.
© iStockDas Fazit
Probieren Sie diese Fitnessübungen jetzt selbst aus. Vertrauen Sie uns, sie sind nicht so einfach, wie sie scheinen. Wenn Sie stärkere Bauchmuskeln und Rücken wünschen, werden Sie diese Übungen nicht enttäuschen!
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
