Top 10 Lebensmittel, die extrem reich an Vitaminen sind
Es gibt keine zweiten Gedanken darüber, dass Vitamine für unseren Körper sehr wichtig sind. Denken Sie daran, als wir jung waren, haben unsere Eltern uns dazu gebracht, Karotten, Orangen, Spinat, Eier und viele andere Obst- und Gemüsesorten zu essen, weil sie alle ausgezeichnete Quellen für Vitamine sind. Während sich die meisten von uns nicht viel um die Art der Lebensmittel kümmern, die wir essen, werden Sie schnell feststellen, dass die Aufnahme von vitaminreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung Wunder auf Ihren Körper wirken kann.
Vitamine werden hauptsächlich in zwei Typen eingeteilt - wasserlöslich, einschließlich Vitamin C, B1 oder Thiamin, Riboflavin oder B2, B12, und der zweite Typ ist fettlöslich, einschließlich Vitamin A, D, E, K. Nachfolgend sind die 10 wichtigsten Lebensmittel aufgeführt sind reich an Vitaminen.
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1. Joghurt
Joghurt ist eine gute Quelle für B12-Vitamin. B12 Vitamin ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Bildung roter Blutkörperchen essentiell ist. In der Tat kann ein Mangel an diesem Vitamin Müdigkeit, Schwäche und Appetitlosigkeit verursachen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jede Art von Joghurt haben können, insbesondere die mit Fruchtgeschmack. Essen Sie lieber den Naturjoghurt. Wenn Sie möchten, können Sie Früchte hinzufügen.
2. Karotten
Erinnerst du dich, wie unsere Eltern dafür gesorgt haben, dass wir in jungen Jahren Karotten gegessen haben, um gut sehen zu können? Karotten sind reich an Beta-Carotin, das in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann. Vitamin A ist nicht nur gut für unsere Augen, sondern auch gut für unsere Haut und hilft, die Giftstoffe aus unserem Körper auszuspülen. Karotten sollen auch gut für unsere Zähne sein.
3. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitamin C und Vitamin K. Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin und für die Knochengesundheit unerlässlich. Tatsächlich spielt Vitamin K auch eine Schlüsselrolle bei der Blutgerinnung. Vitamin C hingegen ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Geweben in unserem Körper. Sie können es kochen und mit Salz und Pfeffer genießen oder einen leckeren Brokkolisalat mit einem Joghurtdressing genießen.
4. Mandeln
Mandeln sind reich an Vitamin E, das in unserem Körper als fettlösliche Antioxidantien wirkt. In der Tat ist der Verzehr von rohen knusprigen Mandeln (mit Haut) möglicherweise die einfachste Nahrungsquelle für unseren Körper. Darüber hinaus sind Mandeln auch reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Wenn Sie also eine Handvoll Mandeln essen, fühlen Sie sich lange satt.
5. Eier
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Eier sind eine großartige Quelle für Vitamine, Proteine und Mineralien. Sowohl der weiße Teil als auch das Eigelb sind vorteilhaft. Wenn Sie sich für Fitness interessieren, wissen Sie möglicherweise, warum Eier das erste sind, was Ihr Fitnesstrainer Sie auffordert, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie halten Sie voll und unterstützen auch Ihren Stoffwechsel.
6. Zitronen
Zitrone ist eine kraftvolle Zitrusfrucht, die eine großartige Quelle für Vitamin C ist. Ob frisch gekühlte Limonade oder ein Schluck mit warmem Wasser, Zitronen können auf viele Arten konsumiert werden. Zitronen enthalten Flavonoide, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Darüber hinaus können Zitronen unsere Verdauungsprobleme heilen, beim Abnehmen helfen und unsere Hautqualität verbessern.
7. Spinat
Spinat mag eines der langweiligsten Dinge sein, aber dies ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E und eines der gesündesten grünen Blattgemüse. Spinat ist auch eine gute Quelle für Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Fügen Sie es einem Salat hinzu oder lassen Sie es kochen.
8. Huhn
Huhn ist eine gute Quelle für Vitamin B6. B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für unser Immunsystem und die ordnungsgemäße Funktion unserer anderen Körperfunktionen unerlässlich ist. Eine Portion Brathähnchen kann ungefähr 0,6 mg B6-Vitamin enthalten.
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9. Rotes Fleisch
Obwohl rotes Fleisch als cholesterinreich angesehen wird, ist mageres unverarbeitetes rotes Fleisch tatsächlich eine gute Quelle für Eisen, Mineralien und B12-Vitamine. Wie gesagt, B12-Vitamine helfen bei der Bildung roter Blutkörperchen und sind für unseren Körper essentiell.
10. Papaya
Papayas sind reich an Vitamin C und aus verschiedenen Gründen gut. Papayas haben einen niedrigen Zuckergehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Der Konsum von Papayas hilft also auch beim Abnehmen, stärkt unsere Immunität und ist gut für Menschen mit Diabetes. Papaya hat auch einen hohen Faser- und Wassergehalt, was zur Aufrechterhaltung eines guten Verdauungssystems beiträgt.
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