Seitliche Biegungen machen, um Liebesgriffe loszuwerden? Lesen Sie dies zuerst
Unabhängig vom Geschlecht hasst jeder Liebesgriffe. Um ehrlich zu sein, sie sehen nicht nur schlecht aus, sondern sprechen auch Bände über Ihre Essgewohnheiten. Um diese zu beseitigen, werden die meisten Menschen bei der klassischen Biegeübung von Seite zu Seite gesehen. Nun, ähnlich wie bei dem Missverständnis, dass Crunches das Bauchfett verbrennen, werden Seitenbiegungen durchgeführt, die denken, dass es die Liebesgriffe „zum Schmelzen“ bringt. Natürlich ist dies für jeden Grad der Bewegungs- und Ernährungswissenschaft alles andere als wahr und idiotisch.
Sie haben Liebesgriffe, weil Ihre Ernährung scheiße ist, nicht weil Sie keine 'Side Bends' machen.
Sie müssen Ihr Körperfett fallen lassen, um Liebesgriffe loszuwerden, Punkt! Sie können Tausende von Seitenbiegungen machen, aber wenn Sie viel Fett halten, haben Sie immer noch Liebesgriffe. Korrigieren Sie Ihre Ernährung!
Wenn Sie dennoch Seitenbiegungen durchführen möchten, lesen Sie diese sorgfältig durch, um Verletzungen zu vermeiden
Die schrägen Muskeln verstehen
wie man ein kleines Feuer macht
Es gibt zwei Arten von Schrägen im menschlichen Körper: innere Schrägen, die sich tief im Rumpf befinden, und äußere Schräge (oberflächliche Muskeln), die an den lateralen Seiten des Bauches sichtbar sind, sobald Sie geschreddert werden. Der äußere schräge Muskel erstreckt sich von der unteren Hälfte der Rippen bis zum Becken. Wenn wir über eine schräge Übung sprechen, sprechen wir genau über das externe schräge Training. Darüber hinaus besteht die Funktion dieses Muskels darin, die Brust nach unten zu ziehen und die Bauchhöhle zusammenzudrücken.
Vermeiden Sie diese Fehler
Fehler 1
Ich habe viele Leute gesehen, die Hanteln oder Teller in beiden Händen hielten, während sie die Seitenbiegungen, auch bekannt als laterale Flexion, ausführten. Dies macht es zu einer ineffektiven Übung. Widerstand mit beiden Händen zu nehmen wird tatsächlich kontraproduktiv, da es ein Gleichgewicht schafft, das die optimale Spannung am Zielmuskel minimiert.
Korrektur
Führen Sie immer einen Satz mit einer Last in einer Hand durch, um eine effektive Übung zu erzielen.
Fehler 2
Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen bei belasteten Seitenbiegungen machen, ist die Erzeugung von Kraft aus dem Bizeps während einer seitlichen Streckung. Mit einfachen Worten, Menschen beugen ihre Hand und halten das Gewicht fest, während sie nach einer seitlichen Beugung gerade stehen. Dies reduziert tatsächlich die Spannung von schräg und die Kraft wird jetzt vom Bizeps als Antriebsmaschine erzeugt.
Woraus bestehen Sandalen?
Korrektur
Halten Sie Ihre Hand immer gerade und lassen Sie Ihre Finger als Haken wirken, indem Sie den Widerstand (Hantel oder Teller) halten. Die laterale Streckung sollte durch Fokussieren auf den schrägen Muskel der anderen Seite erfolgen. Wenn Sie sich also auf der rechten Seite biegen, strecken Sie den Rücken aus, ohne Ihre Hand zu biegen.Vermeiden Sie daher diese beiden häufigen Fehler und erleben Sie eine gewisse Spannung über Ihre äußeren Schrägen. Probieren Sie es aus und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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