Warum intermittierendes Fasten eine schlechte Idee ist, wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist
Intermittierendes Fasten ist der verrückte Hype-Zug, den jeder in der Fitnessbranche einsteigen möchte. Die Leute glauben, dass es ein paar magische Effekte hat. Diese magischen Effekte sind hauptsächlich mit dem Fettabbau verbunden. Die Leute gehen davon aus, dass Ihr Körper, wenn Sie einige Stunden am Tag nicht essen, zu einem Fettverbrennungsofen wird und Sie in ein paar Wochen schlanker macht als ein zerkleinerter Bodybuilder.
Nun, die eigentliche Sache, bei der intermittierendes Fasten hilft, ist die Einhaltung eines Kaloriendefizits. Manche Menschen finden es einfach einfacher, weniger zu essen, wenn sie nur ein paar Mahlzeiten an einem Tag essen. Es geht nur um diesen einen Aspekt. Ich habe in der Vergangenheit auch ein Stück über intermittierendes Fasten geschrieben.
Die andere Seite der Geschichte ist, dass Menschen begonnen haben, intermittierendes Fasten zu machen, um Muskeln aufzubauen. Sie denken dass:
1. Fasten erhöht ihr Wachstumshormon und macht sie größer.
zwei. Sie werden kein Körperfett anlegen, während sie fasten.
Erraten Sie, was?
Sie sind schrecklich falsch.
Lassen Sie uns verstehen, was Sie wirklich tun müssen, um Muskeln aufzubauen:
1. Krafttraining
zwei. Progressive Überlastung
3. Ein Kalorienüberschuss mit ausreichend Protein
Vier. Ruhe und Erholung
Lassen Sie uns nun verstehen, wie intermittierendes Fasten all dies zerstören kann:
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1. Krafttraining
Viele Menschen haben das Missverständnis, dass wenn Sie nicht essen und trainieren, dies die anabolen Hormone erhöht und ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Nun, diese anabolen hormonellen Anpassungen, die beim Training auftreten, ähneln denen, die Sie hätten, wenn Sie nach einer Mahlzeit trainiert hätten. Eine andere Sache zu wissen ist, dass selbst wenn diese Hormone erhöht sind, sie in physiologischen Bereichen sein werden.
Sie werden nicht wie ein Bodybuilder auf Steroiden aufgebockt. Wenn das Fasten Sie wie ein verbesserter Bodybuilder muskulös macht, warum sollten die Leute dann überhaupt Steroide kaufen, insbesondere angesichts der Nebenwirkungen?
2. Progressive Überlastung
Sie können leicht ein paar Trainingseinheiten in einem fastenden Zustand erhalten, ja. Werden Sie in der Lage sein, langfristig Fortschritte zu erzielen?
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Das glaube ich nicht.
Sie können ins Fitnessstudio gehen und sich wie ein Arbeiter in den Arsch schlagen. Sie werden in Zukunft keine Fortschritte machen, da Sie hungrig und energielos sind. Wenn Sie vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere Kohlenhydrate, erhalten Sie Kraftstoff, um mehr und länger zu heben.
3. Ein Kalorienüberschuss mit ausreichend Protein
Um an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, müssen Sie an einem Tag mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ja, die Leute, die falsch liegen, füllen ihr Gesicht mit so viel Essen, wie sie wollen, und werden fett. Das ist ein Trugschluss ihres Plans, nicht die Idee, mehr Kalorien zu essen. Wenn Sie fasten, wird es für Sie einfach schwierig sein, an einem Tag genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Abgesehen davon gibt es Studien, die zeigen, dass Sie Protein in gleichen Intervallen essen müssen, um die erhöhte Muskelproteinsynthese über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.
Es gibt sogar eine Studie, die zeigt, dass selbst die Gruppe, die es in häufigeren Intervallen (4-5 Mahlzeiten) abbaute, mehr Muskeln aufbaute als diejenigen, die es in weniger Mahlzeiten (1-2 Mahlzeiten) aßen. .
4. Ruhe und Erholung
Dies hängt hauptsächlich von Ihrem Schlaf- und Stresslevel ab. Ein weiterer Aspekt ist die Nahrungsaufnahme. Es gibt einen Grund dafür, dass Ihre Genesung bei einem Schnitt oder Fettabbau schlecht ist. Das liegt daran, dass Sie nicht genug Kalorien dafür essen. Wenn Sie fasten und Ihre Kalorienaufnahme reduziert wird, werden Sie sich nicht erholen und möglicherweise sogar Fortschritte verlieren oder im Fitnessstudio an Kraft verlieren.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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