4 Übungen. 20 Minuten. Die mörderischste Bizepspumpe Ihres Lebens
Obwohl Bizepsmuskeln eine sehr kleine Gruppe von Muskeln sind, sind sie von allen Männern am meisten erwünscht. Der Grund dafür ist, dass es sich um einen 'Show-Off' -Muskel handelt, der in fast allem, was Sie tragen, sichtbar ist. Es ist wie eine Aussage, die besagt: Du gehst ins Fitnessstudio, arbeitest hart für deinen Körper und passt auf dich auf. Kurz gesagt, großer Bizeps ist ein Synonym für Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio. Heute werde ich Ihnen von einem Training erzählen, das mein Favorit ist, um eine unglaubliche Pumpe zu bekommen. Versuche es.
Übung 1 - EZ Bar Curls
Diese Übung wird durchgeführt, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie für die Pumpe vorzubereiten. Sie beginnen mit EZ Bar Curls und machen 50 Wiederholungen dieser Übung. Da wir diese Übung durchführen, um den Bizepsmuskel richtig aufzuwärmen, verwenden Sie keine Gewichte auf der Stange. Führen Sie alle 50 Wiederholungen in einem Durchgang durch, ohne Gewichte hinzuzufügen. Machen Sie nur einen Satz dieser Übung.
Übung 2 - Hantelcurls
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, die ungefähr 70% Ihres 1RM in Hantelcurls liegen. Wir verwenden in dieser Übung ein schweres Gewicht, da wir unsere Muskeln bereits im ersten Satz vollständig aufgewärmt haben. Der Zweck dieses Sets ist es, den Blutfluss in Ihre Muskeln zu starten. Denken Sie daran, in dieser Übung nicht mehr als 70 Prozent Ihres gesamten 1RM-Gewichts zu heben. Wenn Sie zu schwer werden, können Sie nicht die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen, die 15 sind. Außerdem besteht der Zweck dieses Trainings nicht darin, neue Muskelfasern aufzubauen, sondern eine gute Bizepspumpe zu haben. Machen Sie 3 Sätze dieser Übung.
Übung 3 - Die 21er Bizeps-Locken
Zuerst müssen Sie 7 Teilwiederholungen durchführen, bei denen Sie die Langhantel nur bis zur Hälfte absenken und dann wieder hochziehen. Dann machst du 7 Teilwiederholungen mit niedriger Reichweite, wobei du die Langhantel auf halbem Weg anhältst, während du sie hochziehst. Zuletzt führen Sie weitere 7 Bewegungswiederholungen durch, um Ihren Bizepsmuskel endgültig abzutöten. Diese Technik arbeitet nach den Prinzipien der Erhöhung der Zeit unter Spannung (TUT). Eine erhöhte TUT erhöht schließlich die metabolische Belastung des Muskels, was ein wichtiger Faktor für die Muskelhypertrophie und das Pumpen ist. Sie müssen 5 Sätze der 21s Bizeps-Locken ausführen. Begrenzen Sie den Rest zwischen den Sätzen auf nur 30 Sekunden.
Übung 4 - Preacher Curl on Machine
Wir werden Preacher Curls als Finisher für dieses verrückte Bizeps-Pump-Training verwenden. Obwohl Ihr Bizeps bereits nach 5 Sätzen der 21er-Jahre-Bizeps-Locken aufgepumpt ist, helfen Ihnen Preacher-Locken dabei, in den verbleibenden Raum zu pumpen, um mehr Blut in Ihre Muskelfasern zu pumpen. Sie müssen 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durchführen. Das Gewicht sollte nicht mehr als 50% Ihrer 1 RM in Prediger-Locke betragen.
Jetzt geh und töte es!
Was zeigen Konturlinien auf einer topografischen Karte?
Es ist keine große Sache, wenn Sie nach diesem wahnsinnigen Bizeps-Training aufgebockt aussehen. Ihre Waffen könnten in den nächsten Tagen größer aussehen. Probieren Sie dieses Training aus, ohne Zeit zu verlieren, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.
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