5 der billigsten und besten Kohlenhydratquellen für Muskelaufbau in Indien
Sie müssen auf viele Artikel im Internet gestoßen sein, die den Titel 'Kohlenhydrate für Muskelaufbau essen' oder 'Beste Kohlenhydrate für Bodybuilder' tragen. Es ist eigentlich eine Überlastung. Die beiden Hauptprobleme bei diesen Artikeln sind: Der indische Markt hat nicht das Essen, über das sie sprechen, und ist lächerlich teuer. Mit diesem Artikel werde ich leicht verfügbare und billige Kohlenhydratquellen auslegen.
1. Reis
Es gibt einen Grund, warum Reis ein klassisches Bodybuilding-Lebensmittel ist. Es kann leicht gekocht werden, kann lange gelagert werden und ist billig.
100 g roher ungekochter Reis liefern 75 g Kohlenhydrate und 15 g Protein. Nein, es muss kein brauner Reis sein!
zwei. Weizen
Verbrauchen Sie es entweder in Form eines Roti oder Schwarzbrot, Weizen ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Und wenn Sie nicht alleine leben, weg von Ihrer Familie, wählen Sie Rotis anstelle von Schwarzbrot. Ein Roti in Standardgröße liefert Ihnen 20 g Kohlenhydrate (natürlich variiert die Größe in verschiedenen Haushalten). Sie müssen also entsprechend Ihren Anforderungen essen. Denken Sie auch daran, dass sogenannte Fitnessmagazine, Prominente und andere Online-Fitnessgruppen dazu neigen, Weizen zu dämonisieren, indem sie die Karte „Weizen enthält Gluten“ spielen. Aber wenn Sie keine Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) haben, sollten Sie sich nicht darum kümmern, was jemand sagt.
3. Hafer
Das Beste an diesem kleinen Getreide ist, dass es auf verschiedene Arten gegessen werden kann. Nehmen Sie es mit Milch, Wasser oder mischen Sie sie einfach mit Ihrem Protein-Shake. Sie können sie sogar mit frisch geschnittenen Fruchtstücken essen. Aufgrund ihres neutralen Geschmacks eignen sie sich für alle Arten von Proteinpulvern, Müsliriegeln und Pfannkuchen. Hafer ist das einzige Getreide, das ein Protein namens „Avenalin“ enthält, dessen Qualität von der WHO als gleichwertig mit Sojaprotein angesehen wird. Hafer enthält etwa 70 Gew .-% Kohlenhydrate, 20 Gew .-% Eiweiß und 10 Gew .-% Ballaststoffe. Das bedeutet, dass eine typische Portion Hafer von 50 g 35 g Kohlenhydrate, 10 g Protein und 5 g Ballaststoffe liefert.
Vier. Kichererbsen / Linsen
Es gibt einen Grund, warum unsere Großeltern über Kichererbsen oder Daal gaga gehen. Obwohl es eine dichte Quelle für Kohlenhydrate ist, kümmert es sich auch um Ihren Ballaststoff- und Proteinbedarf. Eine 60-g-Portion Kichererbsen liefert 36 g Kohlenhydrate, davon 10 g Ballaststoffe und 12 g Protein (entspricht 4 g Weiß). Daal bietet einen etwas höheren Protein- und Fasergehalt. Wählen Sie eine der beiden Optionen nach Ihren Wünschen.
5. Kartoffel / Süßkartoffel
Warten Sie, ist Kartoffel nicht das fetteste Lebensmittel der Welt? Die Antwort ist ein GROSSES NEIN! Die Leute erzählen normalerweise Kartoffeln mit frittierten Pommes Frites, Pommes Frites und Burgern. Diese Lebensmittel sind aufgrund des Vorhandenseins von zu viel Öl, Saucen und Verarbeitung ungesund. Nicht weil sie Kartoffeln haben. Süßkartoffeln (Shakarkandi) und Kartoffeln haben beide ein ungefähr gleiches Ernährungsprofil (dh die gleiche Menge an Kohlenhydraten, Protein, Ballaststoffen). Während Kartoffeln mehr Vitamin C enthalten, sind Süßkartoffeln reich an Vitamin A.
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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