5 Dinge, die die harte Arbeit ruinieren und das Muskelwachstum verlangsamen
Sie haben also jeden Tag Gewichte gehoben und gemahlen, die richtigen Ergänzungsmittel genommen und Ihr Gesicht mit allem gefüllt, was Protein enthält. Aber alles, was Sie gesehen haben, ist sehr wenig Muskelwachstum und viel Enttäuschung. Das einzige, was regelmäßig zu wachsen scheint, ist Ihr Bauch. Wenn das nach deiner Geschichte klingt, kann ich verstehen. Ich werde ehrlich zu Ihnen sein. Der Grund, warum Sie keine Ergebnisse sehen, kann sein, dass Sie alles tun, aber nichts, was tatsächlich erforderlich ist. Wenn Sie eines der folgenden Dinge tun, um Muskeln aufzubauen, machen Sie möglicherweise nur einen Fehler.
1. Eine See-Food-Eat-Food-Diät machen
Saison gewinnen = Masse wie Hulk = Essen wie ein Hulk? Falsch. Der Ansatz, den die meisten Menschen für den Muskelaufbau verfolgen, besteht darin, viele Kalorien zu essen, um einen enormen Kalorienüberschuss zu erzielen. Sie verstehen nicht, dass dies Ihren Muskelaufbau nur behindert, nicht beschleunigt. Ja, Sie könnten ein bisschen Muskeln aufbauen, aber weil Sie viel Kalorien essen, werden Sie auch viel Fett gewinnen. Gehen Sie lieber langsamer vor und essen Sie nur 200-300 Kalorien über der Wartung, um schlanke Gewinne zu erzielen. Auf diese Weise ersparen Sie sich eine nachfolgende Schneidephase, um das gewonnene Fett zu entfernen und dabei hart erarbeitete Muskeln zu verlieren.
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2. Zusammengesetzte Bewegungen ignorieren
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und nur Bizeps-Locken oder Bosu-Ball-Crunches machen (WTF ist sogar Bosu-Ball?) Und damit rechnen, geschwollen zu werden, hören Sie mich an - lassen Sie diesen Trainingsplan hinter sich. Sie müssen wirklich keine ausgefallenen Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Sie sehen vielleicht cool aus, wenn Sie sie machen (oder auf den Boden fallen und sich die Zähne brechen), aber sie tun nicht viel, um an Größe zu gewinnen. Wenn Sie richtig Muskeln aufbauen möchten, machen Sie zusammengesetzte Bewegungen zu Ihren besten Freunden im Fitnessstudio. Erfahren Sie, wie Sie große Übungen machen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Beugen über Reihen und deren Variationen - und nehmen Sie sie in Ihren Trainingsplan auf.
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3. Keine progressive Überlastung
5 kg oder 30 kg, egal wo Sie anfangen. Das einzige, was Ihre Muskelgröße vergrößert, ist die fortschreitende Überlastung. Wenn Sie monatelang das gleiche Gewicht aufnehmen und die gleiche Anzahl Wiederholungen wiederholen, führt dies nicht zu einem Muskelaufbau. Sie müssen Ihre Muskeln kontinuierlich belasten, um sie durch Erhöhen des Volumens (d. H. Gewicht, Wiederholungen, Sätze) zu brechen. Eine Person, die mit 5 kg beginnt und die Belastung in einem Monat auf 30 kg erhöht, gewinnt mehr Muskeln als eine Person, die im Laufe des Monats 30 kg hebt. Wahre Geschichte.
4. Übertraining
Übertraining ist weitaus schlimmer als Untertraining. Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und nicht zuzulassen, dass sich Ihre Muskeln erholen, ist ein BS-Ansatz. Ihr Motto, kein Schmerz, kein Gewinn, könnte Ihre Gewinne tatsächlich behindern. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ihm Zeit geben, sich zu erholen und wieder zu wachsen. Gönnen Sie Ihrem Körper daher etwas Ruhe, lassen Sie die Gewichte 1-2 Tage pro Woche fallen und wenn Sie weniger tun, werden Sie mehr Muskelzuwächse sehen.
5. Ergänzungen: The Catch 'Em All Attitude
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Leute: Nimm mein Geld, weil es mir egal ist, ob es nicht funktioniert und nach Scheiße schmeckt. Gib es mir einfach.
Es ist ein Fehler, sich für diese Gewinne zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Holen Sie sich einfach Ihre Ernährung oder Ihr Training auf den Punkt.
Nav Dhillon ist ein Online-Coach bei GetSetGo Fitness, einem Online-Fitnessunternehmen, das Menschen mit Fitnesszielen hilft, vom Abnehmen bis zur Teilnahme an Bodybuilding-Shows. Nav ist ein begeisterter Bodybuilding-Enthusiast und leitet als Generalsekretär die NABBA (National Amateur Bodybuilders Association). Diese angeborene Leidenschaft und Position hat ihm geholfen, mit vielen Bodybuildern zusammenzuarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen. Er hat auch ein schönes Haustier namens Buster, mit dem er in seiner Freizeit gerne spielt. Sie können Nav am erreichen nav.dhillon@getsetgo.fitness um Ihre Fitness und Ihren Körper auf die nächste Stufe zu bringen.
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