5 Tipps, die Ihnen helfen, beim Bankdrücken mehr Gewicht zu heben
Das klassische Bankdrücken wird oft als nicht der beste Massenbauer kritisiert. Powerlifter (die hauptsächlich Bankdrücken machen) haben jedoch eine massive Brust. Du weißt, warum? Weil sie beim Bankdrücken massive Lasten haben! Sie können keine gut entwickelte Brust erwarten, wenn Sie schwache Gewichte heben. Die Kraftübertragung, die Sie durch ein stärkeres Bankdrücken bei anderen Nebenbewegungen wie Steigungs- / Gefälledrücken und Fliegen erhalten, ist von unschätzbarem Wert. Wenn Ihre Bankdrücken-Zahlen stecken bleiben, wenden Sie diese Tipps in Ihrer nächsten Sitzung an, und Sie werden ein paar Pfund mehr heben.
1) Zurückziehen des Schulterblatts oder Schulterpacken
Der wichtigste Tipp für ein stärkeres Bankdrücken, Punkt. Legen Sie sich nicht entspannt auf die Bank, wie Sie es normalerweise auf Ihrem Bett tun. Ihre Schulterblätter müssen jederzeit zurückgezogen sein. Stichwort: Stellen Sie sich vor, Sie machen eine sitzende Reihe mit beiden Armen, drücken Ihre Schulterblätter zusammen und legen sich dann hin. Dies bringt Ihre Schultergelenke in eine viel sicherere Position und ermöglicht es Ihnen, mehr Lasten effizient zu schieben. Hinweis: Lassen Sie Ihre Fallen nicht mit den Schultern zucken.
zwei) Handgelenkstütze und richtig greifen - ersticken!
Knoten, um zwei Seile zu verbinden
Sie sind so stark wie Ihr schwächstes Glied und Ihre Handgelenke und Griffstärke sind hier die schwächsten Glieder. Es ist immer ratsam, ein gutes Handgelenkstützband zu tragen, um unerwünschte Handgelenksverletzungen zu vermeiden. Es bringt auch Ihre Handgelenke in eine stärkere Position. Halten Sie als nächstes niemals die Stange fest! Fassen Sie es an, als wollten Sie die Stange ersticken. Ihre Faust und die Langhantel sollten eine Einheit bilden.
3) Wölbung der Rücken- und Fußposition
Das Wölben des Rückens ohne richtige Fußposition ist ziemlich nutzlos. Mach es richtig! Ziehen Sie Ihre Füße nach hinten und bekommen Sie eine anständige Dehnung in Ihren Kniesehnen. Wenn Sie Ihre Flexibilitätsgrenze erreicht haben, graben Sie Ihre Zehen in den Boden und heben Sie Ihre Fersen an. Biegen Sie jetzt Ihren Rücken und stellen Sie sich vor, Sie graben sich in die Bank ein. Denken Sie daran, dass Ihre Schultern die ganze Zeit fest gepackt sein müssen.
4) Griffbreite und Armposition
Ist es in Ordnung, jeden Tag zu wichsen?
Ihre Griffbreite kann diejenige sein, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Für die meisten Menschen funktioniert schulterbreit oder nur außerhalb am besten. Lassen Sie als nächstes Ihre Arme nicht nach außen flackern. Halten Sie Ihre Oberarme nahe am Oberkörper und halten Sie die Achselhöhlen geschlossen, während Sie die Wiederholungen durchführen. Stichwort: Stellen Sie sich vor, Sie wollten den Balken verkürzen, indem Sie ihn komprimieren. Dies reduziert die horizontale Adduktion und bringt Trizeps stärker in die Gleichung ein, sodass Sie mehr drücken können. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Brust weniger stimuliert wird. Schwere Belastungen verursachen ein größeres mechanisches Trauma und führen zu mehr Muskelwachstum.
5) Auspacken der Stange
Sie haben also Ihre Schulterblätter zurückgezogen, die Stange richtig gepackt und Ihren Rücken perfekt gewölbt. Aber wenn Sie diesen nächsten Schritt falsch machen, werden Sie alles verschwenden, was Sie getan haben. Wenn Sie die Stange selbst abnehmen, verlieren Sie die Dichtheit, die Sie in Ihrem Setup erzeugt haben. Bitten Sie daher immer jemanden, Ihnen beim Auspacken der Stange zu helfen, und führen Sie dann die Wiederholungen durch.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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