5 Möglichkeiten, um massiven Bizeps und Trizeps zu züchten
'Sie können nie großen Bizeps haben.' Sie haben das vielleicht schon oft gehört, wenn Sie sich für das Heben interessiert haben. Fast jeder arbeitet hart daran, seinem Bizeps mehr Größe zu verleihen. Sie folgen speziellen Programmen, tun Dinge wie jeden Tag ist Waffentag, folgen einer Vielzahl von Bodybuildern und ihren 'fortgeschrittenen' Geheimnissen und Techniken des Muskelaufbaus, ohne dass dies zu einem Ergebnis führt. Der Hauptgrund dafür ist das Fehlen der Grundlagen. In diesem Stück werde ich Ihnen die fünf wichtigsten Dinge geben, mit denen Sie beginnen können, wenn Sie Ihre Arme wachsen lassen möchten.
1. Essen Sie in einem Kalorienüberschuss
Die Ernährung ist einer der am meisten übersehenen Aspekte der meisten Sportler. Jeder würde den fortschrittlichsten Routinen folgen wollen, eine Menge magischer, vielversprechender, zauberei-versichernder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren wollen, aber nicht ein einziges Mal würde er sehen wollen, was er isst. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben. Und ja, das bedeutet nicht, dass jeder in einem Kalorienüberschuss essen sollte. Sie müssen auch weniger Körperfett haben, um optimal Muskeln aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst im Bereich von 10 - 17% Körperfett befinden und dann nur dann einen Überschuss essen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie 18% und mehr sind, schneiden Sie zuerst auf den Bereich von 10 bis 12% und dann auf die Masse.
2. Waffen direkt trainieren
Ziemlich einfach! Wenn Sie größere Arme bekommen möchten, müssen Sie Ihre Arme trainieren. Es gibt viele Leute, die einen Fall wie 'Ich mache schwere Reihen und Züge, oder ich mache schwere Bank' oder 'Ich mache nur CrossFit oder funktional' machen. Ich sage nicht, dass Sie die Übungen, die Sie genießen, nicht machen sollten. Aber wenn Sie an Größe gewinnen möchten, trainieren Sie sie einfach.
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3. Priorisieren Sie das Armtraining
Es gibt Studien, die zeigen, dass das, was Sie priorisieren, zu besseren Ergebnissen führt. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bankdrücken und Ihre Langhantelreihen verbessern möchten, werden Sie bei der Übung, die Sie zuerst in dieser Sitzung trainieren, besser.
Wenn Sie zuerst auf einer Bank sitzen, werden Sie auf Ihrer Bank im Vergleich zu Reihen viel stärker.
Wenn Sie zuerst rudern, werden Sie im Vergleich zur Bank stärker. Wenn Sie also stärkere und muskulösere Arme erhalten möchten, trainieren Sie diese zuerst während der Sitzung.
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Wenn meine Athleten größere Arme bauen möchten, plane ich Mesozyklen / Trainingszyklen, bei denen den Armen in diesen 6 bis 12 Wochen Vorrang eingeräumt wird.
4. Waffen häufiger trainieren
Die meisten Auszubildenden im Fitnessstudio machen den klassischen Bro-Split wie Brusttag, Rückentag, Schultertag usw. Studien haben durchweg gezeigt, dass bei gleichem Volumen (Gesamtsätze) mehr Frequenz mit besserem Muskelwachstum und besserer Kraft verbunden ist Gewinne, Erholung und Leistung. Wenn Sie also nur einmal pro Woche Waffen trainieren, erhöhen Sie diese Zahl auf 2-3 Mal pro Woche.
5. Ignorieren Sie den Trizeps nicht
So erinnere ich mich daran, drei, zwei. Ihr Trizeps ist ein größerer Muskel im Vergleich zu Ihrem Bizeps. Viele Menschen machen einfach viel Bizeps-Curling und ignorieren die Trizeps-Arbeit insgesamt, da sie größere Arme mit größerem Bizeps verbinden. Je besser Ihr Trizeps gebaut ist, desto größer werden Ihre Arme aussehen.
Willst du größere Arme? Ignorieren Sie den Trizeps NICHT.
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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