Wie man Langhantel-Achselzucken macht Der richtige Weg, um Fallen wie Brock Lesnar zu bekommen
Barbell Shrugs ist eine Übung, die im Allgemeinen entweder mit dem Rückentraining oder dem Schultertraining durchgeführt wird. Menschen mit gut gebauten Fallen schwören oft auf Langhantel-Achselzucken, um Trapezmuskeln für eine optimale Muskelaktivierung zu isolieren. Lassen Sie uns mehr über die Übung erfahren, um Ihre Fallengewinne zu maximieren, und herausfinden, welche Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung dieser Übung zu beachten sind und welche Alternativen am besten geeignet sind.
Wie man ausführt
Sie können ein Langhantel-Achselzucken entweder im Squat-Rack oder mit einer kostenlosen Langhantel ausführen. Um die Langhantelkniebeugen mit präziser Technik auszuführen, hängen Sie die Langhantel vor Ihren Körper und nehmen Sie den schulterbreit auseinander liegenden Armgriff. Ihre Ellbogen sollten vollständig gesperrt sein, damit Sie das Gewicht nicht betrügen, indem Sie zu viel von Ihrer Unterarmkraft verwenden. Ziehen Sie nun die geladene Langhantel nach oben, während Sie Ihre Schultern nach oben drücken. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment und senken Sie dann langsam das Gewicht.
Muskel-Engagement
Obwohl ein Langhantel-Achselzucken durchgeführt wird, um die Trapezmuskeln zu isolieren, wirkt es auch gleichzeitig auf Ihre Rhomboide. Trapezmuskeln oder wie sie allgemein als Fallen bezeichnet werden, sind Muskeln, die vom oberen Bereich des Rückenmarks in die Mitte und in den unteren Rücken ablaufen. Die Rolle dieses Muskels besteht darin, die Schulterblätter zusammenzuziehen und Ihnen zu helfen, sie nach unten zu ziehen. Andererseits helfen die Rhomboide Dur und Moll, die ebenfalls durch diese Übung aktiviert werden, Ihrem Körper, die Schultern mit den Wirbelsäulen zu verbinden. Langhantel-Achselzucken aktivieren auch sekundäre Muskeln wie Bizeps, Serratus anterior, schräg und abs.
Vorsicht beim Achselzucken
Sie werden eine Menge Leute sehen, die das Ego heben, während sie Langhantel-Achselzucken ausführen. Der Grund dafür ist, dass Menschen im Allgemeinen nicht wissen, wie sie ihre Fallen aktivieren und versuchen sollen, ihre Unterarmkraft zu nutzen, um das Gewicht zu ziehen. Manche Menschen drehen ihre Schultern nach vorne und hinten und glauben, dass sie ihre Fallen besser aktivieren. Es ist nicht falsch zu sagen, dass unsere 'Desi'-Fitnesstrainer dafür verantwortlich gemacht werden müssen, da sie ihre eigene Art zu haben scheinen, die Fallenmuskulatur zu aktivieren. Das Handgelenk sollte auch neutral gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden, wie in den Richtlinien des American Council on Exercise vorgeschlagen.
Alternativen
Eine der Alternativen, um Achselzucken auszuführen, ist die Verwendung einer Hantel anstelle einer Langhantel. Positionieren Sie Ihre Hände mit einem Paar Hanteln genauso vor Ihrem Körper, wie Sie die Langhantel halten, während Sie mit den Langhanteln zucken. Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt und heben Sie Ihre Schultern nach oben in Richtung Ihrer Ohren, um die Kontraktion in Ihren Fallen zu spüren. Eine andere Alternative, um Ihre Fallen aus einem anderen Winkel zu treffen, besteht darin, eine Langhantel hinter dem Rücken mit den Schultern zu zucken. Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie die Langhantel von hinten mit einem Überhandgriff halten. Sie müssen Ihre Ellbogen leicht beugen, da sich die Stange während dieser Bewegung direkt über Ihren Gesäßmuskeln befindet. Drücken Sie Ihre Schultern auf die gleiche Weise nach oben und aktivieren Sie Ihre Fallen und Rhomboide aus einem anderen Winkel.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich über Facebook und Youtube mit ihm verbinden.
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