Lassen Sie den gemischten Griff hinter sich und probieren Sie diesen Griff aus, wenn Sie das nächste Mal Kreuzheben
Der Kreuzheben ist der Großvater jedes Rückentrainings. Nun, schließlich trifft es die größten Muskelgruppen des Körpers. In diesem Artikel werden wir jedoch nicht auf die Vorteile des Kreuzheben oder auf die Gründe eingehen, warum Sie dies tun sollten. Vielmehr werden wir einen der am meisten ignorierten und dennoch wichtigen Teile des Lifts hervorheben, und das ist der Griff.
Der Griff spielt bei jedem Lift eine große Rolle. Ein guter Griff kann entweder Ihr Set produktiv machen oder Ihnen einen schlechten Rücken geben. Welches ist der beste Griff für einen Kreuzheben? Lassen Sie uns darauf eingehen:
Der böse gemischte Griff
Wenn Sie bemerken, greifen die meisten Typen, die schon lange heben, mit einem gemischten Griff nach der Stange, um den Lift auszuführen. Grund dafür ist, dass der gemischte Griff der stärkste Griff ist, wenn es darum geht, schwer zu heben, und Sie können verhindern, dass die Stange von Ihren Händen rutscht. Dieser Griff ist jedoch für die Schulter- und Ellbogengelenke überhaupt nicht gesund und kann zu ernsthaften Muskelstörungen führen. Im gemischten Griff ist eine Hand proniert (Überhandgriff) und die andere supiniert (Unterhandgriff). Beim supinierten Griff wird die Schulter nach außen gedreht, und beim Anheben der Stange tritt auch im Ellbogengelenk eine extreme Spannung auf. Infolgedessen ist der lange Kopf des Bizeps verletzungsanfällig und kann sogar zu einer Bizepstendinitis führen.
Hier ist der Überhandgriff die beste Wahl
Wenn Sie einen Neuling bitten, die Stange mit beiden Händen zu ergreifen und anzuheben, um einen Kreuzheben durchzuführen, besteht die Möglichkeit, dass er instinktiv einen Überhandgriff, auch bekannt als Pronatengriff, ausführt. Der Überhandgriff ist für die meisten Menschen ein Standardgriff und in der Tat für die Gelenke vergleichsweise sicher. Dieser Griff ermöglicht es dem Körper, die Symmetrie im Schultergürtel aufrechtzuerhalten, und man kann eine bessere kinetische Kette erzeugen, während die Stange vom Boden abgehoben wird. Dieser Griff könnte jedoch etwas schwächer sein als der gemischte Griff. Aber man kann definitiv an der Griffstärke arbeiten, indem man übt. Mehrere Kreuzheben-Rekorde wurden mit dem Überhandgriff geknackt, was belegt, dass man mit dem Überhandgriff definitiv einen Kreuzheben-Rekord brechen kann
Hier ist Brian Shaw, der mit einem Doppelhandgriff einen Weltrekord im Kreuzheben zerstört.
Probieren Sie es aus. Anfangs mag es unangenehm sein, aber Anpassung ist der Schlüssel. Denken Sie außerdem immer daran, drücken Sie die Langhantel so fest wie möglich, bleiben Sie fest, behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und los geht's. Die Praxis ermöglicht es Ihnen, Menschen zu trainieren und Sie verletzungsresistent zu machen.
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