Dieses 15-minütige Kerntraining wird Sie wund machen, aber höllisch fit
Sixpack, Eightpack oder die Strand-Bauchmuskeln, nennen Sie es wie Sie wollen, aber die Sache ist, dass Bauchmuskeln zählen. Nun, nicht so sehr wie solide Fallen, aber ja, sie können dich trotzdem zum Legen bringen. Einfach ausgedrückt ist der Kern in 4 Muskelgruppen unterteilt: Rectus abdominus, Obliques, Intercoastals und Serratus. Wenn Sie wirklich einen Show-Off-Mittelteil wollen, müssen Sie Ihren Mittelteil ganzheitlich trainieren. Hier ist ein kurzes Training, damit Sie nicht viel Zeit damit verschwenden, eine kleine Muskelgruppe zu trainieren.
leichtestes 2-Mann-Rucksackzelt
Ausrüstung: Ja
Zeit: 15 Minuten
1) Liegendes Bein heben
Sets: 3
Vertreter: 8-12
Denken Sie daran, dass Sie die exzentrische und konzentrische Phase in dieser Übung nicht beschleunigen. Halten Sie es langsam zusammengedrückt und zusammengezogen.
zwei) Jackknife Sit-ups
Sets: 3
Vertreter: 10
Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich mehr darauf, zuerst die Form zu perfektionieren. Beeilen Sie sich nicht, einfach hochzugehen und Ihre Zehen zu berühren.
3) Der russische Twist
Sets: 3
gute wasserschuhe zum wandern
Vertreter: fünfzehn
Das sieht einfach aus, aber Sie müssen hier eine solide Verbindung zwischen Geist und Muskel herstellen. Diese Wendung ist ein absoluter Schrägbauer.
4) Crunch ablehnen
Sets: 3
Vertreter: 12
Ein klassischer Core Builder, aber wenn Sie etwas falsch machen, wird Ihnen der Rücken kaputt gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht abrunden, wenn Sie auftauchen. Der Schlüssel ist, den Rücken gerade und den Kern fest zu halten, wenn Sie hochkommen. Jede Wiederholung muss im Kern gefühlt werden, nicht im Rücken.
5) Ab-Wheel-Roll-Outs (Finisher)
Sets: 3
Vertreter: fünfzehn
Alpha Beta Gamma Delta Omega
Dies ist mein persönlicher Favorit. Ab-Wheel-Roll-Outs sind hart und stellen Ihre Kernkraft buchstäblich auf die Probe. Anfänger können mit teilweisen, wenn nicht vollständigen Rollouts auf den Knien beginnen. Wenn Sie sich im fortgeschrittenen Stadium befinden, können Sie Ihr Glück mit einem Roll-out aus stehender Position versuchen.
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