5 einfache Yoga-Asanas zum Stressabbau, die genauso entspannend sind wie eine überteuerte Spa-Sitzung
Wir müssen nicht wiederholen, wie ungewöhnlich dieses Jahr war.
Die Unruhe und der Stress sind an der Tagesordnung. Ganz zu schweigen von den endlosen Stunden der Arbeit von zu Hause aus, in denen auch unser Körper gestresst ist.
So viel körperlicher, geistiger oder emotionaler Stress ist offensichtlich nicht gut für dich.
Aber funktionieren Yoga-Asanas zum Stressabbau tatsächlich?
Um ehrlich zu sein, haben wir alle schon einige Formen der Meditation zum Stressabbau ausprobiert und sind kläglich gescheitert.
Deshalb werden wir heute nicht über Meditation sprechen, sondern über einige entspannende Yoga-Posen für Stress und Angst.
Wenn Ihnen Meditation nicht leicht fällt, helfen Ihnen diese Yoga-Asanas sicherlich weiter.
Bevor wir beginnen, wollen wir verstehen, wie Yoga beim Stressmanagement hilft.
Yoga für Stress und Angst verstehen
Yoga ist eine Praxis, die Geist und Körper vereint und dazu beiträgt, eine friedliche Einheit zwischen diesen beiden Elementen zu erreichen. Dies hilft bei der vollständigen Entspannung und damit beim Abbau von Stress. Mit Stress meinen wir auch den physischen Stress, unter dem unsere Muskeln leiden können.
Studien haben vorgeschlagen Dieses Yoga hilft bei der Senkung des Cortisolspiegels, der ein stressinduzierendes Hormon ist. Denken Sie vor diesem Hintergrund daran, dass Yoga nur dazu beiträgt, Stress abzubauen. Verwechseln Sie diese nicht mit dauerhaften Lösungen.
Achten Sie bei einer günstigen Spa-Sitzung darauf, dass Sie einige Duftkerzen anzünden und im Hintergrund beruhigende Musik spielen, während Sie diese üben!
Yoga Asanas zum Stressabbau
Nachdem wir Yoga ein bisschen besser verstanden haben, lassen Sie uns in die sieben hilfreichsten Yoga-Posen für das Stressmanagement eintauchen.
'Sukh' bedeutet wörtlich Freude, wie kann es nicht entspannend sein? Setzen Sie sich in eine einfache Position mit gekreuzten Beinen und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Knie. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule oder Schultern nicht hängen lassen. Halten Sie sie gerade und in einer Linie mit Ihrem Hals. Schauen Sie nach vorne und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Setzen Sie sich in diese Yoga-Pose, um auf jeder Seite etwa 60 Sekunden lang Stress abzubauen. Tun Sie dies zuerst mit Ihrem rechten Bein oben und dann mit Ihrem linken Bein. Sie können eine Wand stützen, wenn Ihr Rücken zu früh zu schmerzen beginnt.Sukhasana
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Diese Yoga-Asana gegen Stress ist auch als Kinderpose bekannt. Setzen Sie sich auf die Knie und halten Sie die Knie hüftbreit auseinander. Verbinden Sie Ihre Zehen und setzen Sie sich auf die Knie. Als nächstes atmen Sie tief ein und während Sie ausatmen, beugen Sie sich vor. Sie können die Breite Ihrer Knie nach Ihrem Komfort erhöhen. Balasana
Denken Sie daran, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Stirn nach unten gerichtet zu halten. Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie in dieser Haltung wollen.
Dies ist eine Folge von zwei Asanas - Marjaryasana (Katzenhaltung) und Bitilasana (Kuhhaltung). Beginnen Sie mit einer umgekehrten Tischposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen und Ihre Arme gerade unter Ihren Schultern liegen. Runden Sie nun Ihre Wirbelsäule beim Einatmen nach oben (Katzenhaltung). Halten Sie Ihr Kinn in dieser Haltung auf Ihrer Brust. Atmen Sie als nächstes aus, während Sie Ihre Wirbelsäule nach innen beugen, und schauen Sie nach oben (Kuhhaltung). Wiederholen Sie dies langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Diese Yoga-Pose zum Stressabbau eignet sich auch hervorragend für Rückenschmerzen.Katzen-Kuh-Pose
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Diese Pose wird auch als Welpenpose bezeichnet. Diese Yoga Asana gegen Stress ist super einfach durchzuführen. Setzen Sie sich auf die Knie (hüftbreit auseinander) und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine parallel zueinander sind. Dann spreizen Sie Ihre Arme geradeaus und berühren Sie den Boden. Während Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Frühling und bringen Sie Ihre Brust näher an den Boden. Sie 'schmelzen' in dieser Pose. Lassen Sie auch Ihre Stirn fallen und bleiben Sie ein paar Minuten oder so lange in dieser Haltung, wie Sie möchten.Uttana Shishosana
Wie könnten wir eine Liste für Yoga-Asanas zum Stressabbau beenden, ohne über die Leichenhaltung zu sprechen? Sie wissen wahrscheinlich schon, wie diese Pose gemacht wird. Es gibt nur ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie es auf dem Boden mit einer Matte darunter tun. Überprüfen Sie auch, ob Sie sich wohl fühlen, da Sie sich in dieser Haltung nicht viel bewegen sollten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme nach oben zeigen. Entspannen Sie Ihre Muskeln, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.Savasana
Zusätzliche Vorteile dieser entspannenden Yoga-Posen
Abgesehen von der Reduzierung von Stress helfen all diese Yoga-Asanas auch dabei, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu senken. Es hilft auch bei der Linderung chronischer Schmerzen.
Stress ist mit vielen wichtigen Gesundheitsproblemen verbunden. Probieren Sie diese Yoga-Posen zum Stressabbau aus und geben Sie Ihrem Geist und Körper die nötige Ausfallzeit!
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