Hier ist die beste vegetarische Bodybuilding-Diät für Skinny Guys
Sind Sie Vegetarier und glauben, dass es unmöglich ist, sich bei einer vegetarischen Ernährung zu stärken? Ist es wirklich obligatorisch, typische Bodybuilding-Lebensmittel wie Hühnerbrust, Eier und Fisch zu konsumieren, um Tonnen von Muskeln aufzubauen? Die Antwort ist ein logisches Nein! Während das Wachstum eines vegetarischen Bodybuilders definitiv langsamer sein wird als das eines nicht-vegetarischen Bodybuilders, wird es Wachstum geben, egal was passiert.
Die Logik
Erstens geht es dem Körper nicht um das „Essen“, das Sie konsumieren, sondern um die Nährstoffe, die Sie aus diesem Essen erhalten. Wenn Sie also die Nährstoffanforderungen Ihres Körpers erfüllen, hart trainieren und sich erholen, werden Sie wachsen. Ein weiteres Missverständnis, das Vegetariern in den Sinn kommt, ist, dass Proteine, die den Baustein Nährstoff enthalten, in vegetarischen Lebensmitteln unvollständig sind. Daher zählt der Proteingehalt von pflanzlichen Lebensmitteln nicht. Tatsache ist, dass unser Körper Aminosäurebedarf hat, nicht Proteinbedarf. Und wenn wir Proteine aus verschiedenen vegetarischen Quellen (z. B. Getreide + Hülsenfrüchte) kombinieren, erhalten wir ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren, wodurch „ komplettes Protein ’. Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Vegetarier Milchprodukte konsumieren können, die an sich eine hochwertige Proteinquelle darstellen. Unten finden Sie eine Tabelle mit den PDCAA-Werten ( Derzeit als bestes Instrument zur Analyse der Proteinqualität eingesetzt ) von Proteinen aus verschiedenen Quellen.
Zu unserer Überraschung liegt Chicken ebenso wie Milch bei einem PDCAAS-Ranking von 1,0.
Hier ist eine 2800-Kalorien-Diät, ideal für untergewichtige Menschen zwischen 65 und 75 kg.
Die Makronährstoffverteilung dieser Diät ist wie folgt:
• • Protein - 150 g
• • Kohlenhydrate-330g
• • Fette-95g
Die Gesamtdiät ist so angeordnet, dass Sie mit jeder Mahlzeit etwa 20-40 g Protein erhalten. Ideal wäre es auch, wenn Sie eine Waage verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die genannten Lebensmittel in den gewünschten Mengen essen.
Hinweis - Neben jedem Lebensmittel wird das rohe / ungekochte Gewicht angegeben.
Mahlzeit 1 - FRÜHSTÜCK
Paneer Bread Sandwich (100 g Paneer, 4 Scheiben Brot)
½ Liter doppelt getönte Milch
10 g Leinsamenpulver
leichte oder mittelschwere Basisschichten
1 Multivitamin servieren
2000 IE Vitamin D.
Mahlzeit 2 - Brunch
Nüsse (30 g)
Wählen Sie aus einer Vielzahl von Nüssen
B. Cashewnüsse, Mandeln, Wallnüsse, Erdnüsse
Mahlzeit 3- Mittagessen
2 Rajma (50 g)
3 Räder
Quark (150 g)
Grünes Gemüse
Mahlzeit 4 - Pre Workout
Protein-Bananen-Shake
½ Liter doppelt getönte Milch
2 große Bananen
1 Messlöffel Molke
Mahlzeit 5 - Abendessen
Reis (50 g)
Paneer (100 g)
Was tun, wenn Horney
2 Schüssel daal (50g)
Grünes Gemüse
Wenn Sie dünn sind und versuchen, Ihrem Körper Masse und Grundstruktur zu verleihen, kombinieren Sie diese Diät mit einer Compound-Lifting-Routine. Konzentrieren Sie sich mehr auf Mehrgelenkaufzüge als auf Isolationsarbeiten, und Sie sollten einige Vorteile sehen.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler, Sportler und Personal Trainer auf nationaler Ebene. Ist der Ansicht, dass Fitness funktional sein sollte und das Aussehen nur ein Nebenprodukt ist. Verbinde dich mit ihm Facebook und Youtube .
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