Wie man Beinmuskeln aufbaut
Es besteht ein schwerwiegender Mangel an Verständnis für das Training des Unterkörpers, insbesondere der Beine.
Jungs sind besonders anfällig für Besessenheit über ihre Bankdrücken Zahlen oder die Anzahl der Bizepslocken, die sie produzieren können. Die Beine scheinen bei den meisten männlichen Übungsroutinen in den Hintergrund zu treten. Der Grund ist einfach. Die meisten Männer setzen einen im Fitnessstudio trainierten Körper mit einem Körper gleich, bei dem Arme und Schultern ausgeprägt sind und die Brust wie ein großer Felsbrocken wirkt. Sie vergessen jedoch, dass ein schwerer Oberkörper in Kombination mit einem mickrigen Unterkörper stark unpassend sein kann.
Das Training der Beine ist notwendig, um Muskeln über die Beine aufzubauen und Beinkraft zu gewinnen. Dies beinhaltet die Ausübung der:
• Gesäßmuskeln
• Kälber
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• Kniesehnen
• Quadrizeps
Höhere Beinkraft bedeutet stärkere Knöchel- und Kniegelenke, die Ihnen helfen, schwerer vom Boden zu heben und gleichzeitig die Masse Ihres Oberkörpers zu steigern. Einige der besten Übungen dazu Beinmuskeln aufbauen einschließen:
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1. Grundlegende Step-ups
Stellen Sie einfach sicher, dass die Stufe / Bank in einer Höhe platziert ist, in der Sie Ihren Oberschenkel fast parallel zum Boden strecken können, d. H. Zum Zeitpunkt des Betretens. Dies kann mit dem seitlichen Step-up (auch als Side-Step-up bezeichnet) kombiniert werden. Sie können auch Step-Ups mit einer nicht gewichteten Bankdrücken-Stange durchführen, die so über Ihre Schultern gelegt wird, wie Sie es zum Hocken tun. Step-ups mögen einfach erscheinen, aber nach ungefähr 20 Wiederholungen beginnen sie, Ihre Muskelkraft im Unterkörper zu testen. Diese trainieren das gesamte Bein, insbesondere die Kniesehnen und Oberschenkelmuskeln.
2. Squat Harder & Daily
Wenn Sie nicht an jedem zweiten Tag in die Kniebeugen gehen, trainieren Sie Ihre Beine nicht. Dies mag für diejenigen, die glauben, dass auch Radfahren und Laufen gute Beinübungen beinhalten, wie ein Diktat erscheinen. Jedoch, Hocken wirkt auf die Beine und der untere Rücken auf eine Weise, die hilft, Muskelkraft zu gewinnen. Sie können keine nachhaltige Muskelmasse in den Quads aufbauen, wenn Sie nicht hart hocken. Probieren Sie verschiedene Kombinationen von Kniebeugen aus. Das beinhaltet:
• Medizinballkniebeugen
• Freihandkniebeugen
• Langhantelkniebeugen
• Hantelkniebeugen
• Gewichtete Kniebeugen mit der Benching Rod / Barbell
3. Gehen Sie mit Donkey Raises auf die alte Schule
Sie denken also, Sie haben eine ziemlich anständige Beinmuskulatur? Versuchen Sie, ein paar Eselerhöhungen durchzuführen, und Ihr Missverständnis wird sofort beseitigt! Dies ist eine Hardcore-Übung der alten Schule, bei der die Beine auf extremste Weise trainiert werden. Es wird nicht für diejenigen empfohlen, die neu im Turnen sind. Esel Kalb hebt brauche keine Gewichte oder viel Haltung. Sie brauchen einen Ihrer Fitness-Studio-Freunde, um auf den Rücken zu kommen. Dann müssen Sie ihn mit Ihren Händen auf der Bank in einer gebeugten Haltung anheben.
4. Tonen und formen Sie Ihre Waden mit stehenden Erhöhungen
Stehende Erhöhungen können an der Maschine durchgeführt werden, wobei eine Langhantel auf Ihren Schultern ruht oder ohne Gewicht, d. H. Unter Verwendung Ihres Körpergewichts. Die letzte Option ist wahrscheinlich die einfachste und hilft, die Kälber zu straffen. Diese Übung funktioniert auch die gastrocnemius Muskelgruppe d.h. Muskeln Ihres Gesäßes. (( Gesundheit , MensXP.com )
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