Ist L-Carnitin ein überhypter Fatburner, für den Sie Ihr Geld verschwenden?
L-Carnitin hat das Image eines bewährten Fatburner unter Fitnessbegeisterten. Die niedrigen Kosten pro Portion und die bequeme Dosierung machen es zu einem großen Hit für Menschen, die schnell Fett verbrennen möchten. Aber ist es das wirklich wert? Lassen Sie uns kritisch analysieren, was die Wissenschaft und verschiedene Studien über L-Carnitin in Bezug auf seine Wirkung auf den Fettabbau zu sagen haben.
Wie funktioniert es und unter welchen Bedingungen brauchen Sie es?
L-Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt, indem es Fettsäuren in die Mitochondrien Ihrer Zelle transportiert. Die Mitochondrien verbrennen Fette in Ihren Zellen, um Energie zu erzeugen, die vom Körper genutzt werden kann. Der menschliche Körper selbst ist in der Lage, L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin zu produzieren, für die er Vitamin C in der optimalen Menge benötigt. Natürliche Quellen für L-Carnitin sind tierische Produkte wie Geflügel und Fisch. Wenn Sie in ausreichender Menge verzehrt werden, benötigen Sie keine Ergänzung dafür.
Es kann bei der Fettverbrennung helfen, aber Forschungen haben etwas anderes zu sagen
Wenn man sich anschaut, was L-Carnitin im Körper tut, scheint es theoretisch ziemlich offensichtlich, dass L-Carnitin die magische Ergänzung ist, nach der Sie Ihr ganzes Leben lang gesucht haben, aber die Forschung über L-Carnitin hat eine andere Geschichte zu erzählen. Die Ergebnisse von Studien an Menschen und Tieren sind gemischt und nicht schlüssig. Eine Tierstudie, die 2004 in den Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass eine L-Carnitin-Supplementierung den Fettabbau nicht erhöht. Laut einer Studie, die vom Department of Human Biology and Movement Science des Royal Melbourne Institute of Technology veröffentlicht wurde, wurden 38 Frauen in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe nahm ein L-Carnitin-Präparat ein, die andere nicht. Beide führten acht Wochen lang vier Trainingseinheiten pro Woche durch. Die Forscher fanden keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen.
Eine weitere Studie der Abteilung für Sportstudien der Universität von Stirling, Schottland, untersuchte die Wirkung von L-Carnitin auf die Fettmenge, die die Teilnehmer während eines 90-minütigen stationären Fahrradtrainings verbrannten. Die Forscher fanden heraus, dass vier Wochen Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln die Menge an Fett, die die Teilnehmer verbrannten, nicht erhöhten. Eine Zusammenfassung von fünf Studien, die vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen veröffentlicht wurden, ergab jedoch, dass die Teilnehmer bei der Einnahme von L-Carnitin durchschnittlich 1,3 kg mehr Gewicht verloren. Angesichts der Forschungsergebnisse scheinen die Auswirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung daher gering zu sein, und die Forschung ist gemischt und nicht schlüssig. Der zelluläre Mechanismus von L-Carnitin lässt jedoch den Eindruck entstehen, dass es dem Gewichtsverlust zugute kommen könnte.
Was ist mit den Auswirkungen auf die sportliche Leistung?
Wenn wir nun über sportliche Leistung sprechen, erweist sich L-Carnitin als wirksamer für die sportliche Leistung als Gewichtsverlust. Das erste, was Sie hier beachten sollten, ist, dass Sie mindestens sechs Monate lang zweimal täglich L-Carnitin mit hohem Kohlenhydratgehalt einnehmen müssen, um einen Anstieg des Carnitinspiegels in den Muskeln zu erleben. Eine Einnahme von L-Carnitin unterhalb dieses Zeitraums hat keinen Einfluss auf den Carnitinspiegel der Muskeln gezeigt. Erhöhte Carnitinspiegel in den Muskeln ermöglichen es den Menschen, länger zu trainieren. Dies könnte jedoch auch auf die Zunahme der Kohlenhydrate zurückzuführen sein, die in den Studien verbraucht wurden, und daher ist die Forschung nicht schlüssig. Untersuchungen haben jedoch positive Auswirkungen auf die Genesung, die Verringerung von Muskelkater und die Erhöhung des Blutflusses nach L-Carnitin-Supplementierung gezeigt.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Spezialist für therapeutische Übungen vom American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu transformieren, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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