So führen Sie gebogene Langhantelreihen durch, ohne Ihren Rücken zu verletzen
Das Beugen über Langhantel ist eine der effektivsten Übungen, um einen dicken Rücken aufzubauen und näher an die gewünschte V-Verjüngung heranzukommen. Während es eine ziemlich häufige Übung ist, können viele Leute die Technik und Form nicht richtig verstehen und haben einen kranken Rücken.
Lassen Sie mich diese Übung für Sie aufschlüsseln.
Fußposition
Die Fußposition für eine Langhantelreihe ist Kreuzheben sehr ähnlich. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Fußposition herauszufinden, ist ein vertikaler Sprung. Wenn Sie landen, sollte dies Ihre Ausgangsposition sein.
Balkenposition
Versuchen Sie, Ihren Fuß mit der Stange in zwei gleiche Teile zu teilen. Wenn sich die Stange zu nahe an Ihren Schienbeinen befindet, kratzt sie Ihr Schienbein und wenn sie sich zu nahe an Ihren Zehen befindet, zieht Sie die Stange nach vorne und Sie verlieren das Gleichgewicht, während Sie die Bewegung ausführen.
Die Langhantel packen
Es gibt viele Greifstile für Langhantelreihen. Voller Griff, doppelter Überhandgriff und gemischter Griff. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Hör nicht auf das, was dein Bruder sagt!
Handplatzierung
Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Denken Sie daran, dass Ihre Bewegungsfreiheit umso kürzer ist, je breiter Ihre Hände sind. Wir wollen einen vollständigen Bewegungsumfang, um eine maximale Muskelstimulation zu erreichen. Ein einfacher Weg, um die Handposition zu verstehen, besteht darin, dass Ihr Griff schmaler als beim Bankdrücken und breiter als beim Kreuzheben sein sollte.
Tipp: Wählen Sie einen schmalen Griff, wenn sich Ihr Rücken während der Ruderbewegung abrundet.
Die Zeile ausführen
Stellen Sie sich mit der Langhantel in Ihre Hände und schieben Sie Ihren Hintern nach außen, bis Sie in der Haltung der Langhantelreihe sind. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab, da dies für Ihren unteren Rücken ziemlich gefährlich sein kann. Richten Sie sich mit geraden Ellbogen ein und heben Sie die Langhantel an, indem Sie die Ellbogen beugen und in Richtung Ihrer Taschen fahren. Ruckeln Sie nicht, während Sie diese Bewegung ausführen. Bringen Sie nun die Langhantel wieder in ihre ursprüngliche Position.
Muskeln arbeiteten
Langhantelreihen treffen Ihre Fallen, hinteren Schultern und alle kleinen Muskeln in Ihrem oberen Rücken. Es stärkt auch die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule, nämlich die Erektoren. Während die Langhantelreihe hauptsächlich die Rückenmuskulatur trainiert, stimuliert sie auch Ihre Kernmuskeln, Hüften und Arme.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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