Ein Widerstandsband und zwei Übungen für größeren und dickeren Trizeps
Genau wie das Erlernen der Grundlagen der Mathematik einen langen Weg in Anspruch nehmen kann, ist es unerlässlich, die Grundlagen des Trainings zu erlernen. Einmal gut gebürstet, können Sie nicht nur mit weniger besser werden, sondern auch mit minimaler Ausrüstung verschiedene Übungen machen, wo immer Sie wollen. Mit diesem Stück werde ich ein Killer-Resistenz-Bandtrizeps-Training zerhacken, das ich kürzlich auf einer Reise ausprobiert habe, bei der ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hatte.
Was wirst du brauchen?
Die einzige Ausrüstung, die Sie hier benötigen, ist ein Widerstandsband. Wie viel Widerstand? Nun, das hängt ganz von dir ab. Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig schwer zu heben, wählen Sie den höchsten Widerstand. Es ist normalerweise schwarz farbcodiert. Für Zwischenprodukte würde das rote mit mittlerem Widerstand ausreichen. Für Anfänger würde es funktionieren, den mit dem geringsten Widerstand aufzunehmen. Normalerweise farbcodiert lila.
Fertig
1) Die Push-Downs
Konturintervall auf der topografischen Karte
Sie wissen bereits, wie Trizeps-Pushdowns auf einer Flaschenzugmaschine ausgeführt werden. Das ist nicht anders. Suchen Sie eine Stelle, an der Sie das Band zusammenbinden und vom hängenden Ende halten können, so wie Sie die Druckstange halten. Machen Sie es sich zur Aufgabe, das Band während der gesamten Bewegung unter Spannung zu halten.
Hier ist ein Video:
Versuchen Sie 50-75 Wiederholungen.
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2) Reverse Grip Pull-Downs
Wenn Sie mit der obigen Übung fertig sind, kehren Sie Ihren Griff um und ziehen Sie das Band gerade nach unten. Machen Sie es sich erneut zum Ziel, die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.
Der Zweck dieser Übungen ist es, ein Training durchzuführen, wenn Sie wirklich keinen Zugang zu Ausrüstung haben. Dies ist auch gut zum Aufwärmen, bevor schwere Gewichte für den Trizeps geschlagen werden.
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Vergiss deine Bands nicht, wenn du das nächste Mal unterwegs bist!
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