Bodybuilding

Drücken und seitliche Erhöhungen reichen für die Schulterentwicklung nicht aus. Mach das auch!

Jungs lieben es, Schultern zu schlagen. Leider gehen die meisten nicht über Schulterdrücke und seitliche Erhöhungen hinaus. Dies sind die 2 am meisten übertriebenen Übungen am Schultertag. Nicht, dass dies schlechte Übungen wären, aber diese reichen definitiv nicht für eine vollständige Schulterentwicklung aus. Face-Pulls sind die am meisten unterschätzten Schulterübungen in Ihrem Trainingsrepertoire. Obwohl es eine Grundübung in den Trainingsroutinen von Krafthebern und olympischen Gewichthebern ist, ist es unwahrscheinlich, dass regelmäßige Sportler dies tun, und selbst wenn Sie dies tun, haben die meisten von ihnen bei der Durchführung der Übung die falsche Form.



Warum sind Face-Pulls wichtig?

Wie Druck und seitliche Bewegungen für Ihre Schultern nicht ausreichen

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1) Verbessert die Haltung





Wie Druck und seitliche Bewegungen für Ihre Schultern nicht ausreichen

Die Überbetonung von Druckbewegungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken usw. macht die Brustmuskeln und die vorderen Schultern zum dominierenden Muskel. Dies zwingt die Schultern in eine intern gedrehte Position, die auch als abgerundete Schultern bezeichnet wird. Selbst wenn Sie eine ausgewogene Trainingsroutine befolgen (gleiches Volumen an Druck- und Ziehbewegungen), versetzen tägliche Aktivitäten wie Arbeiten am Computer, Fahren und ein Schreibtischjob Ihre Schultern in einen intern gedrehten Zustand. Face-Pulls helfen dabei, die Außenrotation der Schulter zu verstärken, um Ihre Haltung zu korrigieren.



2) Verbessert die allgemeine Schultergesundheit

Intern gedrehte Schultern sind instabil und es ist eine beeinträchtigte Position für das Schultergelenk. In einem solchen Zustand schweres Heben durchzuführen, ist eine Einladung zu Verletzungen der Rotatorenmanschette (3 Gummibänder, die Ihr Schultergelenk zusammenhalten) und Schulteraufprall. Face-Pulls helfen bei der Stabilisierung des Schultergelenks und der Leistungssteigerung. Außerdem können Sie die Rotatorenmanschetten überlasten und durch ihre Verstärkung das Verletzungsrisiko erheblich verringern.

3) Baut Boulder Shoulders



Ein Großteil der Schultermasse kommt vom seitlichen und hinteren Kopf der Deltamuskeln. Wenn Sie vollständig gut entwickelte Schultern wünschen, hilft es nicht, endlose Wiederholungen von seitlichen Erhöhungen durchzuführen. Face-Pulls sind ultimative Delt-Builder für den hinteren Bereich, da Sie damit zunehmend stärker werden und die Muskeln überlasten können, wodurch eine Hypertrophie erzwungen wird. Es zielt auch auf die Rhomboide und mittleren Fallen ab und hilft Ihnen dabei, einen dicken muskulösen Rücken zu entwickeln.

Wie mache ich es richtig?

Wie Druck und seitliche Bewegungen für Ihre Schultern nicht ausreichen

Riemenscheibenposition

Für Anfänger funktioniert ein hoher Zug an der Riemenscheibe am besten. Setzen Sie die Riemenscheibe in die höchste Kerbe der Kabelstation ein.

Der Griff

Halten Sie das Seil mit einem neutralen Griff wie beim Hammercurls. Halten Sie das Seil niemals mit den Daumen nach unten, da dies Ihre Schultern nach innen dreht und den gesamten Zweck des Face-Pulls zerstört.

Zurücktreten

Nehmen Sie einige Schritte von der Kabelstation entfernt. Ich bevorzuge eine Distanz, in der du anfängst, eine leichte Dehnung in deinen Lats zu spüren.

Pflegen Sie einen starren Körper

Sobald Sie in der Position sind, lehnen Sie sich leicht zurück. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter fest. Ihr Oberkörper und Ihr Unterkörper sollten sich in einer Linie befinden.

Durchführen der Wiederholungen

Sobald Sie alles an Ort und Stelle bekommen. Ziehen Sie das Seil einfach in Richtung des Zwischenraums zwischen Ihrer Stirn und dem Nasenrücken. Ziehen Sie nun Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Denken Sie immer daran, dass Qualität vor Quantität das Hauptziel ist. Führen Sie zunächst Wiederholungen mit leichten Lasten auf kontrollierte Weise durch. Führen Sie 3 Arbeitssätze innerhalb von 12 Wiederholungen 2-3 Mal pro Woche durch, und Sie werden eine drastische Verbesserung Ihrer Schulterkraft und Ästhetik feststellen. Persönlich gesehen sind Face-Pulls die Übung, die mir geholfen hat, mich auch von meiner Verletzung der Rotatorenmanschette zu erholen. Jetzt mach weiter und zieh!

Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .

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