Sollten Sie schwere Gewichte verwenden, wenn Sie an seitlichen Schulterheben arbeiten?
Gehen Sie schwer oder gehen Sie nach Hause! Diese Aussage kann Sie zwar wirklich motivieren, ist aber nicht ganz richtig. Wirklich schweres Training ist nicht die Antwort auf die Entwicklung jedes Körperteils. Die Hantel-Seitenerhöhung ist eine solche Übung, die entweder Ihre Schultern machen oder sie brechen kann. Während beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben das Heben schwer ist, hat dies einen eigenen Vorteil bei der Kraftentwicklung. Eine Übung wie das seitliche Heben erfordert ein angemessenes Bewegungsmuster und einen angemessenen Bewegungsbereich, um die Vorteile nutzen zu können.
Trainiere den Deltamuskel. Nicht dein Unterarm und Trizeps!
Es ist allgemein bekannt, dass Sie Ihre Ellbogen beugen müssen, wenn Sie beim seitlichen Anheben schwer werden möchten. Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr beugen Sie Ihre Ellbogen. Manche Menschen beugen sogar die Ellbogen um bis zu 90 Grad! Versuchen Sie, diese Bewegung mit einer Hebelarmbewegung in der Physik zu korrelieren. Je länger der Hebel (Arm, weiter von Ihrem Körper entfernt) ist, desto schwieriger wird es, das Gewicht zu heben. Dies ist der Grund, warum wir unsere Arme beugen, wenn wir während der seitlichen Erhöhungen schwer heben, um es einfacher zu machen. Obwohl es vollkommen in Ordnung ist, die Arme ein wenig zu beugen, werden Ihre Unterarme und der Trizeps nur die zusätzliche Arbeit erledigen, wenn Sie sie zu stark beugen, und nicht den lateralen Delt, der hier der Zielmuskel ist.
Obwohl der Bewegungsbereich des lateralen Deltamuskels über die Schulterhöhe hinausgeht, heben die Menschen die Hanteln nicht über ihre Schulterhöhe hinaus. Wenn Sie bis zu 45 Grad über die Parallele gehen, können die seitlichen Muskeln der Schulter viel besser zusammengezogen werden. Dies ist jetzt nur möglich, wenn Sie ein Feuerzeug auf ein mittelschweres Gewicht heben. Nachdem Sie einige schwere Hantelsätze gemacht haben, entscheiden Sie sich für leichtere Sätze, um diese Bewegung zu nutzen, die auch Ihre oberen Fallen berührt. Denken Sie daran, dass Sie diese Bewegung nicht ausführen sollten, wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen in Ihrer Schulter haben.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Er ist seit 5 Jahren in der Branche und glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Beständigkeit und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook
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